Kijk hoe Jennifer Garner de training doet die haar kinderen 'Jazzercise' noemen.

Kijk hoe Jennifer Garner de training doet die haar kinderen 'Jazzercise' noemen.

Als je Jennifer Garner op Instagram volgt, weet je dat ze regelmatig plyometrie (ook wel explosieve oefeningen zoals box jumps) doet. De 50-jarige actrice deelde onlangs een blik op haar nieuwste training met oude trainer Beth Nicely, een NASM-gecertificeerde personal trainer en oprichter van The Limit. In het bijschrift grapt Garner dat haar kinderen de uitdagende oefenstijl vergelijken met Jazzercise, het iconische op dans gebaseerde fitnessprogramma uit de jaren 80.

‘Als je kinderen je training Jazzercise noemen en het je bijna fataal wordt om die af te ronden, heb je dan het recht om jezelf te filmen en het op de markt te brengen om ze te achtervolgen als ze vijftig zijn?’ Garner schrijft op Instagram. Het lijkt erop dat ze besloot dat ze zeker het recht had om haar energieke training te delen toen ze een video plaatste waarin ze vier plyometrische oefeningen deed terwijl ze een groene legging, een zwart T-shirt, zwarte beenwarmers en een paar zwarte Brooks-sneakers droeg.

De video begint met een fragment waarin Garner over een Pilates-box springt (een rechthoekig platform van ongeveer 30 cm hoog, soms gebruikt met een Pilates-reformer-machine) op een plyo-box (een groter rekwisiet ontworpen voor boxsprongen). Na de landing aarzelt ze niet lang, springt meteen achterwaarts op de Pilates-box en dan weer op de grond. De afstand die de extra Pilates-box toevoegt tussen Garner's start en landing zorgt volgens Nicely voor een extra uitdaging voor haar kern en benen.

Vervolgens begint Garner met haar voeten tegen elkaar op een Pilates-box te staan. Ze springt van de kist, landt met één voet aan weerszijden van de kist en buigt onmiddellijk haar knieën en heupen in een diepe hurkzit. Ze explodeert dan omhoog om terug op de kist te springen en terug te keren naar haar startpositie voordat ze de beweging herhaalt.

"De Pilates-box heeft een grote hoogte om Jen uit te dagen tot een diepere squat", zegt Nicely, die ervoor zorgt dat Garners bilspieren de box raken voordat ze weer mag opstaan. "Het maakt echt gebruik van hun bilspieren, hamstrings, quads en core."

Hoe Jennifer Garner zich volgens haar coach opwerkte naar een boxsprong van 33 inch

In het onderstaande fragment springt de 13 Going On 30-ster zijwaarts heen en weer over een Bosu-bal. Ze maakt gewoon een snelle stabiliserende sprong aan elke kant van de steun voordat ze er weer overheen springt. “De Bosu is een mooie afstand als je ervaring hebt met zijwaarts springen voor een uitdaging”, legt Nicely uit.

Ten slotte doet Garner een reeks boxjump-burpees, terwijl hij een paar gekke poses aanneemt en een glimlach tovert. Tussen elke sprong brengt ze haar handen naar de kist, springt met haar voeten terug in een verhoogde plankpositie en springt met haar voeten naar de bodem van de kist voordat ze erop springt om een ​​andere houding aan te nemen. "Het verhoogt de hartslag gewoon iets meer als je hoger moet springen en dan je core moet gebruiken om weer in een burpee te gaan", zegt Nicely over de beweging van het hele lichaam.

Wat die poses betreft, bevestigt Nicely dat Garner een geweldige mentaliteit heeft als het gaat om haar training. “Ze houdt er absoluut van om wat pit toe te voegen aan de sprongen op de box”, deelt de trainer. “Ze is gewoon vol vreugde en moedigt altijd iedereen aan, zelfs zichzelf.”

Als je dit soort training kunt swingen (zelfs als je geen problemen hebt met oefeningen met hoge impact), biedt plyometrie grote voordelen, waaronder het opbouwen van atletisch vermogen en zelfs het verbeteren van de botdichtheid. “Veel mensen maken zich zorgen over de impact op hun gewrichten en zijn bang dat het gevaarlijk is om te springen naarmate ze ouder worden”, vertelde Nicely eerder aan Shape. "Als NASM-gecertificeerde trainer en specialist in corrigerende oefeningen kan ik u verzekeren dat springen essentieel is voor de gezondheid van de botten. Botten hebben impact nodig om dichtheid op te bouwen, waardoor de kans kleiner is dat u een bot breekt of osteoporose ontwikkelt."

Voor beginners kun je beginnen met afwisselende step-ups op een lage ondergrond, zoals: B. een trap waar je je prettig op voelt, stelt Nicely voor. Je kunt ook belaste squats oefenen om kracht op te bouwen voordat je boxjumps aanpakt. Vervolgens kunt u zich een weg banen naar meer geavanceerde plyometrische oefeningen.

Klaar om het uit te proberen? Bekijk deze plyometrische training voor beginners.