Se Jennifer Garner trene ungene hennes kaller «Jazzercise».

Se Jennifer Garner trene ungene hennes kaller «Jazzercise».

Hvis du følger Jennifer Garner på Instagram, vet du at hun er en vanlig på plyometrics (aka eksplosive øvelser som box jumps). Den 50 år gamle skuespillerinnen delte nylig en titt på sin siste treningsøkt med mangeårige trener Beth Nicely, en NASM-sertifisert personlig trener og grunnlegger av The Limit. I bildeteksten spøker Garner med at barna hennes sammenligner den utfordrende treningsstilen med Jazzercise, det ikoniske dansebaserte treningsprogrammet fra 80-tallet.

"Hvis barna dine kaller treningen din Jazzercise og det nesten dreper deg å fullføre den, har du rett til å filme deg selv og legge den ut der for å hjemsøke dem når de er femti?" Det skriver Garner på Instagram. Det virker som hun bestemte seg for at hun absolutt hadde rett til å dele sin høyenergitrening da hun la ut en video av henne som gjorde fire plyometriske øvelser mens hun hadde på seg grønne leggings, en svart T-skjorte, svarte benvarmere og et par svarte Brooks joggesko.

Videoen begynner med et klipp av Garner som hopper over en Pilates-boks (en rektangulær plattform som er omtrent 12 tommer høy, noen ganger brukt med en Pilates-reformeringsmaskin) på en plyo-boks (en større rekvisitt designet for bokshopp). Etter landing nøler hun ikke lenge, hopper umiddelbart bakover på pilatesboksen og så tilbake på gulvet. Avstanden den ekstra Pilates-boksen legger til mellom Garners start og landing skaper en ekstra utfordring for kjernen og bena hennes, ifølge Nicely.

Deretter begynner Garner å stå på en pilatesboks med føttene sammen. Hun hopper av boksen, lander med en fot på hver side av boksen, og bøyer umiddelbart knærne og hoftene inn i en dyp knebøy. Hun eksploderer deretter oppover for å hoppe tilbake på boksen, og går tilbake til startposisjonen før hun gjentar trekket.

"Pilates-boksen er en stor høyde for å utfordre Jen til en dypere knebøy," sier Nicely, som sørger for at Garners setemuskler treffer boksen før hun får lov til å reise seg opp igjen. "Den bruker virkelig setemusklene, hamstrings, quads og kjerne."

Hvordan Jennifer Garner jobbet seg opp til et 33-tommers bokshopp, ifølge treneren hennes

I klippet nedenfor hopper 13 Going On 30-stjernen sidelengs frem og tilbake over en Bosu-ball. Hun gjør bare et raskt stabiliserende hopp på hver side av støtten før hun hopper over den igjen. "Bosu er en fin avstand hvis du har erfaring med å hoppe sidelengs for en utfordring," forklarer Nicely.

Til slutt gjør Garner en serie box jump burpees mens han tar noen dumme positurer og smiler. Mellom hvert hopp bringer hun hendene til boksen, hopper føttene tilbake til en forhøyet plankeposisjon og hopper føttene frem til bunnen av boksen før hun hopper på den for å ta en ny positur. "Det får bare pulsen opp litt mer når du må hoppe høyere og deretter bruke kjernen til å gå tilbake til en burpee," sier Nicely om hele kroppsbevegelsen.

Når det gjelder disse stillingene, bekrefter Nicely at Garner har et godt tankesett når det kommer til treningen hennes. "Hun liker definitivt å legge til litt pizza i hoppene på boksen," deler treneren. "Hun er bare full av glede og heier alltid på alle - også seg selv."

Hvis du kan svinge denne typen trening (selv om du ikke har problemer med øvelser med høy effekt), gir plyometriske fordeler, inkludert å bygge atletikk og til og med forbedre bentettheten. "Mange bekymrer seg for virkningen på leddene deres og bekymrer seg for at det er farlig å hoppe når de blir eldre," sa Nicely tidligere til Shape. "Som en NASM-sertifisert trener og spesialist på korrigerende trening, kan jeg forsikre deg om at hopping er avgjørende for beinhelsen. Bein krever påvirkning for å bygge tetthet, noe som gjør det mindre sannsynlig at du brekker et bein eller utvikler osteoporose."

For nybegynnere kan du starte med å gjøre alternerende step-ups på et lavt underlag, for eksempel: B. en trapp du føler deg komfortabel på, foreslår Nicely. Du kan også trene belastede knebøy for å bygge styrke før du takler box jumps. Da kan du jobbe deg opp til mer avanserte plyometriske øvelser.

Klar til å prøve det ut? Sjekk ut denne plyometriske treningsøkten for nybegynnere.