Zobacz, jak Jennifer Garner wykonuje trening, który jej dzieci nazywają Jazzercise”.

Zobacz, jak Jennifer Garner wykonuje trening, który jej dzieci nazywają Jazzercise”.

Jeśli śledzisz Jennifer Garner na Instagramie, wiesz, że regularnie ćwiczy plyometrię (czyli ćwiczenia wybuchowe, takie jak skoki na skrzynię). 50-letnia aktorka podzieliła się niedawno spojrzeniem na swój najnowszy trening z długoletnią trenerką Beth Nicely, trenerką osobistą z certyfikatem NASM i założycielką The Limit. W podpisie Garner żartuje, że jej dzieci porównują ten wymagający styl ćwiczeń do Jazzercise, kultowego programu fitness opartego na tańcu z lat 80.

„Jeśli twoje dzieci nazywają twoje szkolenie Jazzercise, a ukończenie go prawie zabija cię, czy masz prawo nagrywać siebie i publikować, aby prześladować je, gdy osiągną pięćdziesiątkę?” Garner pisze na Instagramie. Wygląda na to, że uznała, że ​​z całą pewnością ma prawo podzielić się swoim energetycznym treningiem, kiedy opublikowała film, na którym wykonuje cztery ćwiczenia plyometryczne, mając na sobie zielone legginsy, czarny T-shirt, czarne ocieplacze na nogi i parę czarnych tenisówek Brooks.

Film zaczyna się od klipu przedstawiającego Garnera przeskakującego skrzynię do pilatesu (prostokątną platformę o wysokości około 12 cali, czasami używaną z maszyną do reformowania pilatesu) na skrzynię plyo (większy rekwizyt przeznaczony do skoków na skrzynię). Po wylądowaniu nie waha się długo, od razu wskakuje tyłem na skrzynię do pilatesu, a potem z powrotem na podłogę. Według Nicely odległość, jaką dodatkowe urządzenie do pilatesu zwiększa między startem a lądowaniem Garner, stanowi dodatkowe wyzwanie dla jej tułowia i nóg.

Następnie Garner zaczyna stać na pudełku do ćwiczeń Pilates ze złączonymi stopami. Zeskakuje z pudła, ląduje jedną stopą po obu stronach pudła i natychmiast zgina kolana i biodra, tworząc głęboki przysiad. Następnie eksploduje w górę, aby wskoczyć z powrotem na pudło i powrócić do pozycji wyjściowej, zanim powtórzy ruch.

„Skrzynka do pilatesu to świetna wysokość, aby rzucić Jen wyzwanie do głębszego przysiadu” – mówi Nicely, która upewnia się, że pośladki Garner uderzają w skrzynię, zanim będzie mogła wstać. „Naprawdę wykorzystuje pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i tułów”.

Według jej trenera Jennifer Garner wypracowała sobie drogę do skoku na wysokość 33 cali

Na poniższym klipie gwiazda 13 Going On 30 skacze na boki w przód i w tył nad piłką Bosu. Po prostu wykonuje szybki stabilizujący skok po obu stronach podpory, po czym ponownie ją przeskakuje. „Bosu to niezły dystans, jeśli masz doświadczenie w skakaniu na boki w ramach wyzwania” – wyjaśnia Nicely.

Na koniec Garner wykonuje serię burpee z wyskokiem do skrzyni, przybierając kilka głupich póz i uśmiechając się. Pomiędzy każdym skokiem podnosi ręce do pudła, wskakuje z powrotem na stopy do pozycji podwyższonej deski i podskakuje do przodu na dno pudła, po czym wskakuje na nie, aby przyjąć inną pozę. "It just gets the heart rate up a little more when you have to jump higher and then use your core to go back into a burpee," Nicely says of the full-body move.

Jeśli chodzi o te pozy, Nicely potwierdza, że ​​Garner ma świetne podejście do treningu. „Zdecydowanie lubi dodawać trochę pikanterii do skoków na pudle” – mówi trener. „Jest po prostu pełna radości i zawsze kibicuje wszystkim – nawet sobie”.

Jeśli możesz urozmaicić ten rodzaj treningu (nawet jeśli nie masz problemów z ćwiczeniami o dużej intensywności), plyometria oferuje ogromne korzyści, w tym budowanie atletyczności, a nawet poprawę gęstości kości. „Wiele osób martwi się wpływem na ich stawy i obawia się, że skakanie w miarę starzenia się będzie niebezpieczne” – Nicely powiedziała wcześniej Shape. „Jako certyfikowany trener NASM i specjalista od ćwiczeń korekcyjnych mogę Cię zapewnić, że skakanie jest niezbędne dla zdrowia kości. Kości wymagają uderzenia, aby zbudować gęstość, dzięki czemu jesteś mniej podatny na złamania kości lub rozwój osteoporozy”.

W przypadku początkujących możesz zacząć od wykonywania naprzemiennych kroków na niskiej powierzchni, na przykład: B. po schodach, na których czujesz się komfortowo, sugeruje Nicely. Możesz także ćwiczyć przysiady z obciążeniem, aby zbudować siłę przed skokiem na skrzynię. Następnie możesz przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń plyometrycznych.

Gotowy, aby to wypróbować? Sprawdź ten trening plyometryczny dla początkujących.