Veja Jennifer Garner fazer o treino que seus filhos chamam de Jazzercise”.

Veja Jennifer Garner fazer o treino que seus filhos chamam de Jazzercise”.

Se você segue Jennifer Garner no Instagram, sabe que ela pratica pliometria regularmente (também conhecidos como exercícios explosivos, como saltos de caixa). A atriz de 50 anos compartilhou recentemente um olhar sobre seu último treino com a treinadora de longa data Beth Nicely, personal trainer certificada pela NASM e fundadora do The Limit. Na legenda, Garner brinca que seus filhos comparam o estilo de exercício desafiador ao Jazzercise, o icônico programa de fitness baseado em dança dos anos 80.

“Se seus filhos chamam seu treinamento de Jazzercise e você quase morre ao concluí-lo, você tem o direito de se filmar e divulgar para assombrá-los quando tiverem cinquenta anos?” Garner escreve no Instagram. Parece que ela decidiu que certamente tinha o direito de compartilhar seu treino de alta energia quando postou um vídeo dela fazendo quatro exercícios pliométricos enquanto usava leggings verdes, uma camiseta preta, polainas pretas e um par de tênis Brooks pretos.

O vídeo começa com um clipe de Garner saltando sobre uma caixa de Pilates (uma plataforma retangular de cerca de 30 centímetros de altura, às vezes usada com uma máquina reformadora de Pilates) sobre uma caixa plyo (um suporte maior projetado para saltos de caixa). Após pousar, ela não hesita por muito tempo, imediatamente salta para trás na caixa de Pilates e depois volta para o chão. A distância que a caixa adicional de Pilates acrescenta entre a decolagem e a aterrissagem de Garner cria um desafio adicional para seu núcleo e pernas, de acordo com Nicely.

Em seguida, Garner começa a subir em uma caixa de Pilates com os pés juntos. Ela pula da caixa, pousa com um pé de cada lado da caixa e imediatamente dobra os joelhos e quadris em um agachamento profundo. Ela então explode para cima e pula de volta para a caixa, retornando à sua posição inicial antes de repetir o movimento.

“A caixa de Pilates é uma ótima altura para desafiar Jen a um agachamento mais profundo”, diz Nicely, que garante que os glúteos de Garner atinjam a caixa antes que ela possa se levantar. “Ele realmente utiliza seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps e núcleo.”

Como Jennifer Garner chegou a um box jump de 33 polegadas, de acordo com seu treinador

No clipe abaixo, a estrela de 13 Going On 30 pula de lado para frente e para trás sobre uma bola Bosu. Ela apenas dá um salto rápido de estabilização em cada lado do suporte antes de pular novamente. “O Bosu é uma boa distância se você tiver experiência em pular de lado para enfrentar um desafio”, explica Nicely.

Finalmente, Garner faz uma série de burpees de box jump enquanto faz algumas poses bobas e abre um sorriso. Entre cada salto, ela leva as mãos para a caixa, salta com os pés para trás, para uma posição elevada da prancha, e salta com os pés para a frente, para o fundo da caixa, antes de saltar sobre ela para fazer outra pose. “A frequência cardíaca aumenta um pouco mais quando você precisa pular mais alto e depois usar o núcleo para voltar ao burpee”, diz Nicely sobre o movimento de corpo inteiro.

Quanto a essas posturas, Nicely confirma que Garner tem uma ótima mentalidade no que diz respeito ao treinamento. “Ela definitivamente gosta de adicionar um toque especial aos saltos na caixa”, compartilha o treinador. “Ela está cheia de alegria e sempre torcendo por todos – até ela mesma.”

Se você conseguir realizar esse tipo de treinamento (mesmo que não tenha problemas com exercícios de alto impacto), a pliometria oferece grandes benefícios, incluindo a construção do atletismo e até a melhoria da densidade óssea. “Muitas pessoas se preocupam com o impacto nas articulações e temem que seja perigoso pular à medida que envelhecem”, disse Nicely anteriormente ao Shape. "Como treinador certificado pela NASM e especialista em exercícios corretivos, posso garantir que pular é essencial para a saúde óssea. Os ossos exigem impacto para aumentar a densidade, diminuindo a probabilidade de quebrar um osso ou desenvolver osteoporose."

Para iniciantes, você pode começar fazendo degraus alternados em uma superfície baixa, como: B. uma escada na qual você se sinta confortável, sugere Nicely. Você também pode praticar agachamentos carregados para aumentar a força antes de enfrentar os saltos de caixa. Depois, você pode avançar para exercícios pliométricos mais avançados.

Pronto para experimentar? Confira este treino pliométrico para iniciantes.