Pozrite sa, ako Jennifer Garner cvičí, ako jej deti hovoria Jazzercise.

Pozrite sa, ako Jennifer Garner cvičí, ako jej deti hovoria Jazzercise.

Ak sledujete Jennifer Garner na Instagrame, viete, že pravidelne navštevuje plyometriu (aka výbušné cvičenia ako skoky na box). 50-ročná herečka sa nedávno podelila o pohľad na svoje najnovšie cvičenie s dlhoročnou trénerkou Beth Nicely, osobnou trénerkou certifikovanou NASM a zakladateľkou The Limit. V titulku Garner žartuje, že jej deti prirovnávajú náročný štýl cvičenia k Jazzercise, ikonickému tanečnému fitness programu z 80. rokov.

"Ak vaše deti nazývajú váš tréning Jazzercise a takmer vás zabije, že ho dokončíte, máte právo natočiť sa a dať to von, aby ste ich prenasledovali, keď budú mať päťdesiat?" Garner píše na Instagrame. Zdá sa, že sa rozhodla, že určite má právo podeliť sa o svoje vysokoenergetické cvičenie, keď zverejnila video, ako robila štyri plyometrické cviky, pričom mala na sebe zelené legíny, čierne tričko, čierne návleky na nohy a pár čiernych tenisiek Brooks.

Video začína klipom Garnera, ako skáče cez škatuľu Pilates (obdĺžniková platforma vysoká asi 12 palcov, niekedy používaná s reformovacím strojom Pilates) na plyo box (väčšia rekvizita určená na skoky na box). Po pristátí dlho neváha, okamžite skočí dozadu na box Pilates a potom späť na podlahu. Vzdialenosť, ktorú pridá ďalší box Pilates medzi vzletom a pristátím Garnerovej, vytvára podľa Nicely ďalšiu výzvu pre jej jadro a nohy.

Potom Garner začne stáť na pilatesovom boxe s nohami pri sebe. Vyskočí z krabice, dopadne jednou nohou na obe strany krabice a okamžite pokrčí kolená a boky do hlbokého drepu. Potom exploduje smerom nahor, aby skočila späť na krabicu a vrátila sa do svojej východiskovej polohy a zopakovala pohyb.

"Pilates box je veľká výška na to, aby vyzval Jen k hlbšiemu drepu," hovorí Nicely, ktorá sa uistí, že Garnerove gluteá zasiahnu box skôr, ako jej dovolí vstať. "Naozaj využíva ich zadok, hamstringy, štvorkolky a jadro."

Ako sa Jennifer Garner podľa jej trénera dopracovala k 33-palcovému boxovému skoku

V klipe nižšie hviezda 13 Going On 30 skáče bokom tam a späť cez loptu Bosu. Urobí len rýchly stabilizačný skok na každej strane podpery, než ju znova preskočí. „Bosu je pekná vzdialenosť, ak máte skúsenosti so skákaním bokom pre výzvu,“ vysvetľuje Nicely.

Nakoniec Garner urobí sériu box jump burpees, pričom zaujme niekoľko hlúpych póz a nasadí úsmev. Medzi každým skokom pritiahne ruky k škatuli, skočí nohami späť do vyvýšenej polohy planku a skočí nohami dopredu na spodok škatule, kým na ňu skočí, aby zaujala inú pózu. "Len to zvýši srdcovú frekvenciu o niečo viac, keď musíte vyskočiť vyššie a potom použiť svoje jadro na návrat do burpee," hovorí Nicely o pohybe celého tela.

Pokiaľ ide o tieto pózy, Nicely potvrdzuje, že Garner má skvelé myslenie, pokiaľ ide o jej tréning. "Určite rada pridáva trochu šmrncu do skokov na krabici," hovorí tréner. "Je plná radosti a vždy povzbudzuje všetkých - dokonca aj seba."

Ak dokážete švihnúť tento typ tréningu (aj keď nemáte problémy s cvičeniami s vysokým nárazom), plyometria ponúka veľké výhody vrátane budovania atletizmu a dokonca aj zlepšovania hustoty kostí. "Mnoho ľudí sa obáva dopadu na svoje kĺby a obáva sa, že je nebezpečné skákať, keď starnú," povedal Nicely predtým Shape. "Ako tréner s certifikáciou NASM a špecialista na nápravné cvičenia vás môžem ubezpečiť, že skákanie je nevyhnutné pre zdravie kostí. Kosti vyžadujú náraz na budovanie hustoty, takže je menej pravdepodobné, že si zlomíte kosť alebo sa u vás rozvinie osteoporóza."

Pre začiatočníkov by ste mohli začať tým, že budete robiť striedavé stúpania na nízkej ploche, ako napríklad: B. schodisko, na ktorom sa cítite pohodlne, navrhuje Nicely. Môžete tiež trénovať naložené drepy, aby ste si vybudovali silu predtým, ako sa pustíte do boxových skokov. Potom sa môžete prepracovať k pokročilejším plyometrickým cvičeniam.

Ste pripravení to vyskúšať? Pozrite sa na toto plyometrické cvičenie pre začiatočníkov.