Oglejte si, kako Jennifer Garner izvaja vadbo, ki jo njeni otroci imenujejo Jazzercise.

Oglejte si, kako Jennifer Garner izvaja vadbo, ki jo njeni otroci imenujejo Jazzercise.

Če spremljate Jennifer Garner na Instagramu, veste, da je redna pri pliometriji (tudi eksplozivnih vajah, kot so skoki v škatlo). 50-letna igralka je nedavno delila pogled na svojo zadnjo vadbo z dolgoletno trenerko Beth Nicely, osebno trenerko s certifikatom NASM in ustanoviteljico The Limit. V naslovu se Garner šali, da njeni otroci primerjajo zahteven slog vadbe z Jazzercise, ikoničnim fitnes programom iz 80. let, ki temelji na plesu.

"Če vaši otroci vaš trening imenujejo Jazzercise in vas skoraj ubije, da ga dokončate, ali imate pravico, da se posnamete in jih objavite, da jih preganjajo, ko bodo stari petdeset?" Garner piše na Instagramu. Zdi se, kot da se je odločila, da ima vsekakor pravico deliti svojo visokoenergijsko vadbo, ko je objavila videoposnetek, na katerem izvaja štiri pliometrične vaje, medtem ko je nosila zelene pajkice, črno majico, črne grelnike za noge in par črnih superg Brooks.

Videoposnetek se začne s posnetkom Garnerja, ki skače čez pilates box (pravokotna ploščad, visoka približno 12 palcev, ki se včasih uporablja z napravo za pilates reformer) na plyo box (večji rekvizit, zasnovan za skoke v box). Po pristanku ne okleva dolgo, takoj skoči nazaj na boks za pilates in nato nazaj na tla. Razdalja, ki jo dodatna škatla za pilates doda med Garnerjevim vzletom in pristankom, ustvarja dodaten izziv za njeno jedro in noge, pravi Nicely.

Nato Garnerjeva začne stati na boksu za pilates s stopali skupaj. Skoči s škatle, pristane z eno nogo na obeh straneh škatle in takoj pokrči kolena in boke v globok počep. Nato eksplodira navzgor, da skoči nazaj na škatlo in se vrne na začetni položaj, preden ponovi potezo.

"Boks za pilates je odlična višina, da izzove Jen na globlji počep," pravi Nicely, ki poskrbi, da Garnerjeva zadnjica zadene škatlo, preden se ji dovoli, da vstane. "Resnično uporablja njihove gluteuse, stegenske mišice, štirikolesnike in jedro."

Kako se je Jennifer Garner po besedah ​​njenega trenerja prebila do 33-palčnega skoka v škatlo

Na spodnjem posnetku zvezda serije 13 Going On 30 skače bočno naprej in nazaj čez žogo Bosu. Samo naredi hiter stabilizacijski skok na vsako stran opore, preden jo ponovno preskoči. "Bosu je dobra razdalja, če imate izkušnje s skakanjem vstran za izziv," pojasnjuje Nicely.

Nazadnje Garner naredi serijo burpeejev za skok v škatlo, medtem ko zavzame nekaj neumnih poz in se nasmehne. Med vsakim skokom prinese roke k škatli, skoči z nogami nazaj v dvignjen položaj deske in skoči z nogami naprej na dno škatle, preden skoči nanjo in zavzame drugo pozo. "Srčni utrip samo še malo poviša, ko morate skočiti višje in nato uporabiti svoje jedro, da se vrnete v burpee," pravi Nicely o gibu celotnega telesa.

Kar zadeva te poze, Nicely potrjuje, da ima Garnerjeva odlično miselnost, ko gre za njeno usposabljanje. "Vsekakor rada doda nekaj pice na skoke na škatli," pravi trener. "Je preprosto polna veselja in vedno bodri vse - celo sebe."

Če lahko premikate to vrsto treninga (tudi če nimate težav z vajami z velikim učinkom), pliometrija ponuja velike prednosti, vključno s krepitvijo atletike in celo izboljšanjem gostote kosti. "Veliko ljudi skrbi vpliv na njihove sklepe in jih skrbi, da je nevarno skakati, ko se starajo," je Nicely povedal za Shape. "Kot trener s certifikatom NASM in specialist za korektivne vaje vam lahko zagotovim, da je skakanje bistvenega pomena za zdravje kosti. Kosti potrebujejo udarec, da ustvarijo gostoto, zaradi česar je manjša verjetnost, da si boste zlomili kost ali razvili osteoporozo."

Za začetnike lahko začnete z izmeničnim korakanjem na nizki površini, kot je: B. stopnišče, na katerem se počutite udobno, predlaga Nicely. Vadite lahko tudi obremenjene počepe, da pridobite moč, preden se lotite skokov v boks. Nato se lahko prebijete do naprednejših pliometričnih vaj.

Ste pripravljeni preizkusiti? Oglejte si to pliometrično vadbo za začetnike.