Se Jennifer Garner göra träningen som hennes barn kallar Jazzercise.

Se Jennifer Garner göra träningen som hennes barn kallar Jazzercise.

Om du följer Jennifer Garner på Instagram vet du att hon är en vanlig på plyometrics (aka explosiva övningar som box jumps). Den 50-åriga skådespelerskan delade nyligen en titt på sitt senaste träningspass med den mångåriga tränaren Beth Nicely, en NASM-certifierad personlig tränare och grundare av The Limit. I bildtexten skämtar Garner om att hennes barn jämför den utmanande träningsstilen med Jazzercise, det ikoniska 80-talets dansbaserade träningsprogrammet.

"Om dina barn kallar din träning för Jazzercise och det nästan dödar dig att slutföra den, har du rätt att filma dig själv och lägga ut den för att hemsöka dem när de är femtio?" Det skriver Garner på Instagram. Det verkar som att hon bestämde sig för att hon verkligen hade rätten att dela med sig av sitt högenergipass när hon postade en video där hon gör fyra plyometriska övningar medan hon bär gröna leggings, en svart T-shirt, svarta benvärmare och ett par svarta Brooks sneakers.

Videon börjar med ett klipp av Garner som hoppar över en pilateslåda (en rektangulär plattform ca 12 tum hög, ibland använd med en Pilates reformermaskin) på en plyolåda (en större rekvisita avsedd för boxhopp). Efter landning tvekar hon inte länge, hoppar genast baklänges på pilatesboxen och sedan tillbaka på golvet. Avståndet som den extra pilatesboxen lägger till mellan Garners start och landning skapar en ytterligare utmaning för hennes kärna och ben, enligt Nicely.

Därefter börjar Garner stå på en pilatesbox med fötterna ihop. Hon hoppar av lådan, landar med ena foten på vardera sidan av lådan och böjer genast sina knän och höfter till en djup knäböj. Hon exploderar sedan uppåt för att hoppa tillbaka till lådan och återgå till sin startposition innan hon upprepar draget.

"Pilatesboxen är en stor höjd för att utmana Jen till en djupare knäböj", säger Nicely, som ser till att Garners glutes träffar boxen innan hon får stå upp igen. "Den använder verkligen deras glutes, hamstrings, quads och core."

Hur Jennifer Garner arbetade sig upp till ett 33-tums boxhopp, enligt hennes tränare

I klippet nedan hoppar 13 Going On 30-stjärnan i sidled fram och tillbaka över en Bosu-boll. Hon gör bara ett snabbt stabiliserande hopp på varje sida av stödet innan hon hoppar över det igen. "Bosu är ett bra avstånd om du har erfarenhet av att hoppa i sidled för en utmaning", förklarar Nicely.

Slutligen gör Garner en serie box jump burpees samtidigt som han gör några fåniga poser och visar ett leende. Mellan varje hopp för hon händerna till lådan, hoppar tillbaka fötterna till en förhöjd plankposition och hoppar fram fötterna till botten av lådan innan hon hoppar upp på den för att göra en ny pose. "Det får bara upp pulsen lite mer när du måste hoppa högre och sedan använda din core för att gå tillbaka till en burpee," säger Nicely om hela kroppen.

När det gäller dessa poser, bekräftar Nicely att Garner har ett bra tänkesätt när det kommer till hennes träning. "Hon gillar definitivt att lägga till lite pizzeria till hoppen på lådan," delar tränaren. "Hon är bara full av glädje och hejar alltid på alla - även sig själv."

Om du kan svinga den här typen av träning (även om du inte har några problem med kraftfulla övningar), erbjuder plyometrics stora fördelar, inklusive att bygga atleticism och till och med förbättra bentätheten. "Många människor oroar sig för påverkan på deras leder och oroar sig för att det är farligt att hoppa när de blir äldre," sa Nicely tidigare till Shape. "Som en NASM-certifierad tränare och specialist på korrigerande träning kan jag försäkra dig om att hoppning är avgörande för benhälsa. Ben kräver påverkan för att bygga upp täthet, vilket gör att du är mindre benägen att bryta ett ben eller utveckla osteoporos."

För nybörjare skulle du kunna börja med att göra omväxlande step-ups på en låg yta, som: B. en trappa som du känner dig bekväm på, tipsar Nicely. Du kan också träna laddade knäböj för att bygga styrka innan du tar dig an box jumps. Sedan kan du arbeta dig upp till mer avancerade plyometriska övningar.

Är du redo att prova? Kolla in det här plyometriska träningspasset för nybörjare.