观看詹妮弗·加纳 (Jennifer Garner) 进行她的孩子们称之为Jazzercise”的锻炼。

观看詹妮弗·加纳 (Jennifer Garner) 进行她的孩子们称之为Jazzercise”的锻炼。

如果您在 Instagram 上关注 Jennifer Garner，您就会知道她是增强式训练（又称跳箱等爆炸性练习）的常客。 这位 50 岁的女演员最近与长期教练贝丝·尼斯利 (Beth Nicely) 分享了她最新的锻炼成果，贝丝·尼斯利是 NASM 认证的私人教练，也是 The Limit 的创始人。 在标题中，加纳开玩笑说，她的孩子们将这种具有挑战性的锻炼方式与 80 年代标志性的舞蹈健身项目 Jazzercise 进行了比较。

“如果你的孩子称你的训练为爵士舞，而完成它几乎要了你的命，你是否有权拍摄自己并在他们五十岁的时候把它放在那里困扰他们？” 加纳在 Instagram 上写道。 当她发布了一段她穿着绿色紧身裤、黑色 T 恤、黑色暖腿套和一双黑色 Brooks 运动鞋进行四次增强式训练的视频时，她似乎认为自己当然有权分享她的高能量锻炼。

视频开头是加纳跳过普拉提箱（一个约 12 英寸高的矩形平台，有时与普拉提塑身机一起使用）跳到 plyo 箱（专为跳箱而设计的较大道具）上的片段。 落地后，她没有犹豫太久，立即向后跳到普拉提箱上，然后又回到地板上。 尼斯利表示，额外的普拉提箱增加了加纳起飞和着陆之间的距离，这对她的核心和腿部造成了额外的挑战。

接下来，加纳开始双脚并拢站在普拉提箱上。 她从箱子上跳下来，一只脚落在箱子两侧，然后立即弯曲膝盖和臀部，深蹲。 然后她爆炸性地向上跳回到盒子上，回到起始位置，然后重复该动作。

“普拉提箱的高度非常高，可以挑战 Jen 更深的深蹲，”尼斯利说道，他确保加纳的臀部撞到箱子，然后才允许她站起来。 “它真正利用了他们的臀肌、腿筋、股四头肌和核心肌群。”

据詹妮弗·加纳 (Jennifer Garner) 的教练介绍，她是如何努力做到 33 英寸跳箱的

在下面的视频中，这位 13 Going On 30 明星在 Bosu 球上来回跳跃。 她只是在支撑物的两侧进行快速稳定的跳跃，然后再次跳过支撑物。 “如果您有侧身跳跃挑战的经验，博苏是一个不错的距离，”尼斯利解释道。

最后，加纳做了一系列立卧撑跳跳，同时摆出一些愚蠢的姿势并露出微笑。 在每次跳跃之间，她将双手放在盒子上，将脚跳回高位木板位置，然后将脚向前跳到盒子底部，然后跳到盒子上摆出另一个姿势。 “当你必须跳得更高，然后用你的核心力量回到立卧撑跳时，它只会让心率更高一点，”尼斯利谈到全身动作时说道。

至于这些姿势，尼斯利证实加纳在训练时有很好的心态。 “她绝对喜欢给箱子上的跳跃增添一些活力，”训练师分享道。 “她充满了快乐，总是为每个人加油——甚至是她自己。”

如果您可以进行这种类型的训练（即使您对高强度练习没有任何问题），增强式训练会带来巨大的好处，包括增强运动能力，甚至提高骨密度。 “许多人担心对关节的影响，并担心随着年龄的增长跳跃会很危险，”尼斯利此前告诉 Shape。 “作为一名 NASM 认证的教练和矫正运动专家，我可以向您保证，跳跃对于骨骼健康至关重要。骨骼需要冲击力来增强密度，从而降低骨折或患骨质疏松症的可能性。”

对于初学者，您可以从在较低的表面上交替上楼梯开始，例如： B. Nicely 建议，您在上面感觉舒服的楼梯。 您还可以在进行跳箱之前练习负重深蹲以增强力量。 然后您可以逐步进行更高级的增强式训练。

准备好尝试一下了吗？ 看看这个针对初学者的增强式训练。