شاهد Lizzo وهي تؤدي تمرينًا على الزلاجة قبل أداء VMAs

شاهد Lizzo وهي تؤدي تمرينًا على الزلاجة قبل أداء VMAs

أظهرت Lizzo قوتها بشكل كبير قبل حفل توزيع جوائز MTV Video Music Awards (VMAs) لعام 2022. شارك مغني "About Damn Time"، الذي أدى ليلة الأحد وحصل على جائزة Video for Good، مقطع فيديو للتمرين على TikTok قبل أيام فقط من الحدث الكبير.

في المقطع، الذي تم ضبطه على أغنية ليزو "2 Be Loved (Am I Ready)،" تدفع المغنية وتسحب الزلاجة من خلال اتخاذ خطوات سريعة وصغيرة. إنها تفعل ذلك بزي أبيض بالكامل، بما في ذلك قميص شبكي وطماق قصيرة من علامتها التجارية Yitty. وبينما تجعل التمارين تبدو سهلة، فإن تعليقها يروي قصة مختلفة. وكتبت: "آمل أن يكون يومك أفضل من يومي". "أشعر وكأنني القرف." (بصراحة، من منا لم يمر بتمرين شاق؟)

إذا كنت على دراية بفوائد الدفع والسحب على الزلاجة، فلا عجب أن ليزو استضافت تمرينًا على الزلاجة قبل حفل VMA، حيث قامت بأداء أغنيتي About Damn Time و2 Be Loved (Am I Ready). عند القيام بذلك بشكل صحيح، "تستهدف عمليات السحب والدفع بالزلاجة جسمك بالكامل إلى حد كبير، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للقوة والقوة والتكييف"، كما يقول سلون ديفيس، المدرب الشخصي المعتمد ومؤسس Pancakes and Pushups، لموقع Shape. "يتم استخدام كل من عضلاتك الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، والعضلات الأساسية، والعجول، والصدر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين، وعضلات الورك، مما يمنحك ضجة ممتازة مقابل أموالك." وتضيف أن الحركات تعمل أيضًا على تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم من جانب واحد لأن كل ساق تعمل بشكل مستقل إما لدفع الزلاجة للأمام أو سحبها للخلف.

ما هو التدريب الأحادي وما أهميته؟

يوضح كلارنس هيرستون، المدرب الشخصي في NASM ومدرب اللياقة البدنية الإيقاعي، أن الدفع والسحب على المزلجة "قد يتم تصنيفه على أنه تمرين لكامل الجسم، ولكنه يعمل في المقام الأول على الساقين والأرداف والجزء العلوي من الجسم". إنه مثالي للتكييف وكنقطة نهائية في نهاية التمرين، كما يضيف مدرب Tempo Fitness Alex Higa، وهو مدرب شخصي معتمد. وتقول: "إن الزلاجات والمتجولين تعتبر وسيلة رائعة لبناء السرعة والقوة والقدرة على التحمل"، مشيرة إلى أن "العديد من الرياضيين يستخدمون هذا التمرين لتحسين أدائهم".

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي دفع المزلجة وسحبها إلى زيادة معدل ضربات القلب ويمنحك تمرينًا للقلب يحرق السعرات الحرارية أثناء بناء العضلات، كما يوضح ديفيس. بالإضافة إلى ذلك، "إنه خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر لأنه لا يوجد ضغط على العمود الفقري. وهذا يجعل من السهل التحميل والحصول على تمرين رائع"، كما تقول.

بري لارسون هي أحدث المشاهير الذين يضيفون دفعات الزلاجات إلى تمرينها

بعد كل شيء، التمرين مناسب تقريبًا لكل مستويات اللياقة البدنية. يقول ديفيس: "لا يهم إذا كنت مبتدئًا أو متقدمًا في رياضة رفع الأثقال، حيث يمكنك التحكم في مقدار الوزن الذي يتم دفعه أو سحبه، إن وجد". بالطبع، يجب عليك استشارة طبيبك و/أو مدربك الشخصي قبل البدء في برنامج لياقة بدنية جديد للتأكد من أنه مناسب لك.

استنادًا إلى أداء Lizzo الأخير في VMAs، فإن إضافة ضغطات وسحبات الزلاجات إلى تمرينك تبدو فكرة رائعة. (التالي: قامت Lizzo بإعداد تمرين TikTok الشهير على جهاز المشي على موسيقاها الخاصة)