Гледайте как Лицо тренира с шейна преди представянето си на VMA

Гледайте как Лицо тренира с шейна преди представянето си на VMA

Лицо демонстрира силата си по голям начин преди 2022 MTV Video Music Awards (VMA). Изпълнителят на „About Damn Time“, който се представи в неделя вечер и взе наградата „Видео за добро“, сподели видео от тренировка в TikTok броени дни преди голямото събитие.

В клипа, настроен към песента на Lizzo "2 Be Loved (Am I Ready)", певецът бута и тегли шейна, като прави бързи, малки стъпки. Тя го прави в изцяло бял тоалет, включително мрежест топ и изрязани клинове от нейната марка Yitty. Докато тя прави упражненията да изглеждат лесни, нейният надпис разказва различна история. „Надявам се, че вашият ден е по-добър от моя“, пише тя. "Чувствам се като лайно." (Честно казано, кой не е минавал през тежка тренировка?)

Ако сте запознати с предимствата на бутането и дърпането на шейната, не е чудно, че Лицо беше домакин на тренировка с шейна, водеща до VMAs, където изпълни „About Damn Time“ и „2 Be Loved (Am I Ready)“. Когато се правят правилно, „дърпанията и тласъците с шейна са насочени почти към цялото ви тяло, което го прави отличен избор за сила, мощност и кондиция“, казва Слоун Дейвис, сертифициран личен треньор и основател на Pancakes and Pushups, пред Shape. „Вашите квадрицепси, подколенни сухожилия, глутеуси, сърцевина, прасци, гърди, трицепси, рамене и бедрени флексори се използват, което ви дава отличен удар за вашия долар.“ Движенията също така подобряват едностранната сила на долната част на тялото, тъй като всеки крак работи независимо, за да бута шейната напред или да я дърпа назад, добавя тя.

Какво е едностранно обучение и защо е важно?

Бутането и дърпането на шейната „може да се класифицира като упражнение за цялото тяло, но то работи предимно за краката, глутеусите, сърцевината и горната част на тялото“, обяснява Кларънс Хеърстън, личен треньор на NASM и фитнес треньор по темпо. Той е идеален за кондициониране и като финишър в края на тренировка, добавя треньорът на Tempo Fitness Алекс Хига, сертифициран личен треньор. „Шейните и проулерите са чудесни за изграждане на скорост, сила и издръжливост“, казва тя, като отбелязва, че „много спортисти използват това упражнение, за да подобрят представянето си“.

Освен това бутането и дърпането на шейната увеличава сърдечната честота и ви дава кардио тренировка, която изгаря калории, докато изграждате мускули, обяснява Дейвис. Плюс това, "това е чудесен вариант за хора с болки в долната част на гърба, защото няма компресия на гръбначния стълб. Това улеснява натоварването и страхотна тренировка", казва тя.

Бри Ларсън е най-новата знаменитост, която добавя тласъци с шейна към своята тренировка

В крайна сметка упражнението е подходящо за почти всяко ниво на фитнес. „Няма значение дали сте начинаещ или напреднал атлет, тъй като можете да контролирате количеството тежест, ако има такова, което се избутва или дърпа“, казва Дейвис. Разбира се, трябва да се консултирате с вашия лекар и/или личен треньор, преди да започнете нова фитнес програма, за да сте сигурни, че е подходяща за вас.

Въз основа на последните изпълнения на Lizzo на VMAs, добавянето на преси и дърпания с шейна към вашата тренировка изглежда като страхотна идея. (Следва: Лицо направи вирусната тренировка на бягаща пътека TikTok, настроена на собствената си музика)