Παρακολουθήστε τη Lizzo να κάνει μια προπόνηση με έλκηθρο πριν την εμφάνιση της στα VMA

Παρακολουθήστε τη Lizzo να κάνει μια προπόνηση με έλκηθρο πριν την εμφάνιση της στα VMA

Η Lizzo έδειξε τη δύναμή της με μεγάλο τρόπο ενόψει των MTV Video Music Awards (VMAs) 2022. Η τραγουδίστρια του "About Damn Time", η οποία έπαιξε το βράδυ της Κυριακής και πήρε το βραβείο Video for Good, μοιράστηκε ένα βίντεο από μια προπόνηση στο TikTok λίγες μέρες πριν από τη μεγάλη εκδήλωση.

Στο κλιπ, που έχει ρυθμιστεί στο τραγούδι της Lizzo "2 Be Loved (Am I Ready)," ο τραγουδιστής σπρώχνει και τραβά ένα έλκηθρο κάνοντας γρήγορα, μικρά βήματα. Το κάνει με μια ολόλευκη στολή, που περιλαμβάνει ένα διχτυωτό μπλουζάκι και cropped κολάν από το εμπορικό σήμα της Yitty. Ενώ κάνει τις ασκήσεις να φαίνονται εύκολες, η λεζάντα της λέει μια διαφορετική ιστορία. «Ελπίζω η μέρα σου να είναι καλύτερη από τη δική μου», έγραψε. «Νιώθω σαν σκατά». (Ειλικρινά, ποιος δεν έχει περάσει από μια δύσκολη προπόνηση;)

Εάν είστε εξοικειωμένοι με τα πλεονεκτήματα του σπρώχνοντας και του τραβώντας το έλκηθρο, δεν είναι περίεργο που η Lizzo διοργάνωσε μια προπόνηση με έλκηθρο πριν από τα VMA, όπου ερμήνευσε τα "About Damn Time" και "2 Be Loved (Am I Ready)." Όταν το κάνετε σωστά, "το έλκηθρο τραβάει και σπρώχνει σχεδόν ολόκληρο το σώμα σας, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για δύναμη, δύναμη και προετοιμασία", λέει στο Shape η Sloane Davis, πιστοποιημένη personal trainer και ιδρύτρια των Pancakes and Pushups. "Οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι, ο πυρήνας, οι γάμπες, το στήθος, οι τρικέφαλοι, οι ώμοι και οι καμπτήρες του ισχίου σας χρησιμοποιούνται όλα, δίνοντάς σας ένα εξαιρετικό χτύπημα για το ζόρι σας." Οι κινήσεις βελτιώνουν επίσης τη μονόπλευρη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος, επειδή κάθε πόδι λειτουργεί ανεξάρτητα είτε σπρώχνοντας το έλκηθρο προς τα εμπρός είτε τραβώντας το προς τα πίσω, προσθέτει.

Τι είναι η μονομερής εκπαίδευση και γιατί είναι σημαντική;

Το πάτημα και το τράβηγμα του έλκηθρου «μπορεί να ταξινομηθεί ως άσκηση για ολόκληρο το σώμα, αλλά λειτουργεί κυρίως στα πόδια, τους γλουτούς, τον κορμό και το πάνω μέρος του σώματος», εξηγεί ο Clarence Hairston, personal trainer NASM και προπονητής γυμναστικής ρυθμού. Είναι ιδανικό για προετοιμασία και ως τελειωτής στο τέλος μιας προπόνησης, προσθέτει ο προπονητής Tempo Fitness Alex Higa, πιστοποιημένος personal trainer. «Τα έλκηθρα και τα έλκηθρα είναι εξαιρετικά για την οικοδόμηση ταχύτητας, δύναμης και αντοχής», λέει, σημειώνοντας ότι «πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτή την άσκηση για να βελτιώσουν την απόδοσή τους».

Επιπλέον, το σπρώξιμο και το τράβηγμα του έλκηθρου αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας προσφέρει μια προπόνηση καρδιο που καίει θερμίδες ενώ χτίζετε μυς, εξηγεί ο Davis. Επιπλέον, "είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με πόνο στη μέση, επειδή δεν υπάρχει συμπίεση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό διευκολύνει τη φόρτωση και την εξαιρετική προπόνηση", λέει.

Η Brie Larson είναι η πιο πρόσφατη διασημότητα που πρόσθεσε πιέσεις με έλκηθρο στην προπόνησή της

Εξάλλου, η άσκηση είναι κατάλληλη για σχεδόν κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. «Δεν έχει σημασία αν είσαι αρχάριος ή προχωρημένος ανυψωτής, καθώς μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα του βάρους, εάν υπάρχει, που σπρώχνεται ή τραβιέται», λέει ο Davis. Φυσικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή/και τον προσωπικό σας γυμναστή πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Με βάση τις πρόσφατες εμφανίσεις της Lizzo στα VMA, το να προσθέσετε πιέσεις και έλκηθρα στην προπόνησή σας φαίνεται υπέροχη ιδέα. (Επόμενο: Η Lizzo έφτιαξε την προπόνηση TikTok στον διάδρομο με τη δική της μουσική)