Gledajte Lizzo kako vježba na sanjkama prije svog nastupa na VMA

Gledajte Lizzo kako vježba na sanjkama prije svog nastupa na VMA

Lizzo je na veliki način pokazala svoju snagu uoči dodjele MTV Video Music Awards (VMA) 2022. Pjevačica pjesme "About Damn Time", koja je nastupila u nedjelju navečer i kući odnijela nagradu Video for Good, podijelila je video vježbanja na TikToku samo nekoliko dana prije velikog događaja.

U isječku, postavljenom na Lizzovu pjesmu "2 Be Loved (Am I Ready)", pjevačica gura i vuče sanjke brzim, malim koracima. Ona to čini u potpuno bijeloj odjeći, uključujući mrežasti top i skraćene tajice njezinog brenda Yitty. Dok ona čini da vježbe izgledaju lako, njezin opis priča drugačiju priču. "Nadam se da je tvoj dan bolji od mog", piše ona. "Osjećam se kao govno." (Iskreno, tko nije prošao kroz težak trening?)

Ako ste upoznati s prednostima guranja i vučenja na sanjkama, nije ni čudo da je Lizzo bila domaćin treninga na sanjkama uoči VMA-a, gdje je izvela pjesme "About Damn Time" i "2 Be Loved (Am I Ready)". Kada se pravilno izvode, "povlačenje i guranje saonicama uglavnom ciljaju vaše cijelo tijelo, što ga čini izvrsnim izborom za snagu, snagu i kondiciju", kaže za Shape Sloane Davis, certificirana osobna trenerica i osnivačica Pancakes and Pushups. "Iskorišteni su vaši četveroglavci, tetive koljena, gluteusi, core, listovi, prsa, tricepsi, ramena i pregibači kuka, što vam daje odličan učinak za vaš novac." Pokreti također poboljšavaju jednostranu snagu donjeg dijela tijela jer svaka noga radi neovisno ili gura sanjke naprijed ili ih vuče unatrag, dodaje ona.

Što je unilateralni trening i zašto je važan?

Guranje i povlačenje na sanjkama "moglo bi se klasificirati kao vježba za cijelo tijelo, ali prvenstveno radi na nogama, gluteusu, trbušnom dijelu i gornjem dijelu tijela", objašnjava Clarence Hairston, NASM osobni trener i tempo fitness trener. Idealan je za kondicioniranje i kao završnica na kraju treninga, dodaje trener Tempo Fitnessa Alex Higa, certificirani osobni trener. “Saonice i prowleri izvrsni su za povećanje brzine, snage i izdržljivosti”, kaže ona, napominjući da “mnogi sportaši koriste ovu vježbu za poboljšanje svoje izvedbe.”

Osim toga, guranje i povlačenje saonica ubrzava vam otkucaje srca i daje vam kardio vježbu koja sagorijeva kalorije dok gradite mišiće, objašnjava Davis. Osim toga, "to je izvrsna opcija za ljude s bolovima u donjem dijelu leđa jer nema kompresije kralježnice. To olakšava opterećivanje i izvrsnu vježbu", kaže ona.

Brie Larson posljednja je slavna osoba koja je svom vježbanju dodala potisak na sanjkama

Uostalom, vježba je prikladna za skoro svaku razinu kondicije. "Nije važno jeste li početnik ili napredan dizač, jer možete kontrolirati količinu težine, ako je ima, koja se gura ili vuče", kaže Davis. Naravno, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i/ili osobnim trenerom prije nego započnete novi fitness program kako biste bili sigurni da vam odgovara.

Na temelju Lizzovih nedavnih nastupa na VMA-u, dodavanje potisaka i povlačenja na sanjkama vašem vježbanju čini se kao odlična ideja. (Sljedeće: Lizzo je napravila virusni TikTok trening na traci za trčanje na vlastitu glazbu)