Nézze meg, amint Lizzo szánkózó edzést végez a VMA-előadása előtt

Nézze meg, amint Lizzo szánkózó edzést végez a VMA-előadása előtt

Lizzo nagyban megmutatta erejét a 2022-es MTV Video Music Awards (VMA) előtt. Az "About Damn Time" énekese, aki vasárnap este lépett fel, és hazavitte a Video for Good díjat, néhány nappal a nagy esemény előtt megosztott egy videót egy edzésről a TikTokon.

A Lizzo "2 Be Loved (Am I Ready)" című dalára beállított klipben az énekesnő gyors, apró lépésekkel tolja és húzza a szánkót. Teljesen fehér ruhában teszi ezt, beleértve a hálós felsőt és a Yitty márkájú, vágott leggingset. Míg a gyakorlatokat egyszerűvé teszi, a felirata más történetet mesél el. „Remélem, a te napod jobb lesz, mint az enyém” – írja. – Szarnak érzem magam. (Őszintén szólva, ki ne volt már túl kemény edzésen?)

Ha ismeri a szán tolásának és húzásának előnyeit, nem csoda, hogy Lizzo a VMA-ig vezető szánkóedzés házigazdája volt, ahol előadta az "About Damn Time" és a "2 Be Loved (Am I Ready)" című dalokat. Ha helyesen csináljuk, „a szán húzza és tolja nagyjából az egész testet, így kiváló választás az erő, az erő és a kondicionálás szempontjából” – mondja Sloane Davis, személyi edző, a Palacsinta és Pushups alapítója a Shapenak. "A quadjait, a combizmokat, a farizmokat, a magot, a vádlit, a mellkasát, a tricepszeit, a vállát és a csípőhajlító izomzatát mind kihasználják, így kiváló ütéseket kaphat." A mozdulatok az egyoldalú alsó test erejét is javítják, mivel mindegyik láb egymástól függetlenül dolgozik, és előre tolja vagy hátra húzza a szánkót, teszi hozzá.

Mi az egyoldalú képzés és miért fontos?

A szán tolását és húzását „teljes testet igénybe vevő gyakorlatok közé sorolhatjuk, de elsősorban a lábakat, a farizmokat, a törzset és a felsőtestet fejti ki” – magyarázza Clarence Hairston, a NASM személyi edzője és tempó-edzője. Ideális kondicionáláshoz és edzés végén befejezőként – teszi hozzá Alex Higa, a Tempo Fitness edzője, okleveles személyi edző. „A szánkók és a csúszómászók kiválóan alkalmasak a sebesség, az erő és az állóképesség fejlesztésére” – mondja, megjegyezve, hogy „sok sportoló használja ezt a gyakorlatot teljesítményének javítására”.

Ezenkívül a szán tolása és húzása növeli a pulzusszámot, és olyan kardió edzést biztosít, amely kalóriát éget, miközben izomzatot épít, magyarázza Davis. Ráadásul "nagyszerű lehetőség az alsó hátfájásban szenvedők számára, mert nincs gerinckompresszió. Ez megkönnyíti a feltöltést és egy nagyszerű edzést" - mondja.

Brie Larson a legújabb híresség, aki szánhúzással is kiegészítette edzését

Végül is a gyakorlat szinte minden edzettségi szinthez alkalmas. "Nem számít, hogy kezdő vagy haladó emelő vagy, mivel szabályozhatod a tolt vagy húzott súly mennyiségét, ha van ilyen" - mondja Davis. Természetesen, mielőtt új fitneszprogramba kezdene, konzultáljon orvosával és/vagy személyi edzőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az megfelelő-e az Ön számára.

Lizzo legutóbbi fellépései alapján a VMA-n, remek ötletnek tűnik, hogy a szánhúzást és a nyomást az edzéshez adjuk. (Következő: Lizzo saját zenéjére készítette el a vírusos TikTok futópad edzést)