Žiūrėkite, kaip Lizzo treniruojasi rogutėmis prieš savo VMA pasirodymą

Žiūrėkite, kaip Lizzo treniruojasi rogutėmis prieš savo VMA pasirodymą

Lizzo puikiai pademonstravo savo jėgą prieš 2022 m. MTV vaizdo muzikos apdovanojimus (VMA). „About Damn Time“ dainininkė, kuri pasirodė sekmadienio vakarą ir atsiėmė „Video for Good“ apdovanojimą, likus kelioms dienoms iki didžiojo renginio, „TikTok“ pasidalino treniruotės vaizdo įrašu.

Klipe, nustatytame pagal Lizzo dainą „2 Be Loved (Am I Ready),“ dainininkė greitais, mažais žingsneliais stumdo ir tempia roges. Ji tai daro vilkėdama visiškai baltą aprangą, įskaitant tinklinį viršų ir apkarpytas antblauzdes iš savo prekės ženklo Yitty. Nors jos pratimai atrodo lengvi, jos antraštė pasakoja kitokią istoriją. „Tikiuosi, kad tavo diena bus geresnė nei mano“, – rašo ji. „Jaučiuosi kaip šūdas“. (Sąžiningai, kas nepatyrė sunkios treniruotės?)

Jei esate susipažinę su rogių stūmimo ir tempimo pranašumais, nenuostabu, kad Lizzo surengė rogučių treniruotę, vedusią į VMA, kur ji atliko „About Damn Time“ ir „2 Be Loved (Am I Ready). Kai tai daroma teisingai, „rogės traukia ir stumia beveik visą jūsų kūną, todėl tai yra puikus jėgos, jėgos ir kondicionavimo pasirinkimas“, – „Shape“ pasakoja Sloane Davis, sertifikuota asmeninė trenerė ir „Blynų ir atsispaudimų“ įkūrėja. „Išnaudoti jūsų keturračiai, šlaunies raumenys, sėdmenys, šerdis, blauzdos, krūtinė, trigalvis raumuo, pečiai ir klubų lenkiamieji raumenys, o tai suteikia jums puikų trenksmą. Ji priduria, kad judesiai taip pat pagerina vienašališką apatinės kūno dalies stiprumą, nes kiekviena koja veikia nepriklausomai, stumdama roges į priekį arba traukdama atgal.

Kas yra vienašalis mokymas ir kodėl jis svarbus?

Rogučių stūmimas ir traukimas „gali būti priskiriamas viso kūno mankštai, tačiau pirmiausia treniruojamos kojos, sėdmenys, šerdis ir viršutinė kūno dalis“, – aiškina Clarence'as Hairstonas, NASM asmeninis treneris ir tempo kūno rengybos treneris. Jis idealiai tinka treniruotėms ir treniruotės pabaigoje, priduria Tempo Fitness treneris Alexas Higa, sertifikuotas asmeninis treneris. „Rogutės ir čiuožyklos puikiai tinka ugdant greitį, jėgą ir ištvermę“, – sako ji ir pažymi, kad „daugelis sportininkų naudoja šį pratimą siekdami pagerinti savo rezultatus“.

Be to, rogučių stūmimas ir traukimas padidina jūsų širdies ritmą ir suteikia jums kardio treniruotę, kuri degina kalorijas auginant raumenis, aiškina Davisas. Be to, "tai puikus pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies, nes nėra stuburo suspaudimo. Tai leidžia lengvai apsikrauti ir puikiai treniruotis", - sako ji.

Brie Larson yra naujausia įžymybė, kuri į savo treniruotes įtraukė rogių stūmimus

Galų gale, pratimas tinka beveik kiekvienam kūno rengybos lygiui. „Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar pažengęs kilnotojas, nes galite kontroliuoti stumiamą ar traukiamą svorį, jei toks yra“, – sako Davisas. Žinoma, prieš pradėdami naują kūno rengybos programą turėtumėte pasitarti su gydytoju ir (arba) asmeniniu treneriu, kad įsitikintumėte, jog ji jums tinka.

Remiantis naujausiais Lizzo pasirodymais VMA, į treniruotę įtraukti rogučių paspaudimus ir traukimus atrodo puiki idėja. (Kitas: Lizzo sukūrė virusinę TikTok bėgimo takelio treniruotę pagal savo muziką)