Noskatieties, kā Lizzo veic kamanu treniņu pirms viņas VMA uzstāšanās

Noskatieties, kā Lizzo veic kamanu treniņu pirms viņas VMA uzstāšanās

Pirms 2022. gada MTV Video Music Awards (VMA) Lizzo lieliski demonstrēja savus spēkus. Dziedātājs "About Damn Time", kurš uzstājās svētdienas vakarā un saņēma balvu Video for Good, dažas dienas pirms lielā notikuma TikTok dalījās ar treniņa video.

Klipā, kas iestatīts uz Lizzo dziesmu "2 Be Loved (Am I Ready)," dziedātāja stumj un velk ragavas, straujiem, maziem solīšiem. Viņa to dara pilnīgi baltā tērpā, tostarp sieta topā un apgrieztos legingos no sava zīmola Yitty. Lai gan viņa liek vingrinājumiem izskatīties viegli, viņas paraksts stāsta par citu stāstu. "Ceru, ka jūsu diena būs labāka nekā manējā," viņa raksta. "Es jūtos kā sūds." (Godīgi sakot, kurš gan nav piedzīvojis smagu treniņu?)

Ja esat iepazinies ar ragavu stumšanas un vilkšanas priekšrocībām, nav brīnums, ka Lizzo vadīja kamanu treniņu, kas veda uz VMA, kurā viņa izpildīja "About Damn Time" un "2 Be Loved (Am I Ready)." Ja tas tiek darīts pareizi, "ragavas velk un stumj gandrīz visu jūsu ķermeni, padarot tās par lielisku izvēli spēkam, jaudai un kondicionēšanai," Slouna Deivisa, sertificēta personīgā trenere un Pankūku un Pushups dibinātāja, stāsta Shape. "Jūsu kvadracikli, paceles cīpslas, sēžamvietas, serdes, ikri, krūšu kurvis, tricepss, pleci un gurnu saliecēji ir izmantoti, nodrošinot lielisku sitienu par jūsu naudu." Kustības arī uzlabo vienpusēju ķermeņa lejasdaļas spēku, jo katra kāja darbojas neatkarīgi, lai vai nu stumtu ragavas uz priekšu, vai vilktu tās atpakaļ, viņa piebilst.

Kas ir vienpusēja apmācība un kāpēc tā ir svarīga?

Ramanu stumšanu un vilkšanu "varētu klasificēt kā visa ķermeņa vingrojumu, taču tas galvenokārt nodarbojas ar kājām, sēžamvietām, serdi un ķermeņa augšdaļu," skaidro Klārenss Heirstons, NASM personīgais treneris un tempa fitnesa treneris. Tas ir ideāli piemērots kondicionēšanai un kā finišētājs treniņa beigās, piebilst Tempo Fitness treneris Alekss Higa, sertificēts personīgais treneris. "Kamanas un spārniņi ir lieliski piemēroti ātruma, spēka un izturības palielināšanai," viņa saka, norādot, ka "daudzi sportisti izmanto šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu sniegumu."

Turklāt ragavu stumšana un vilkšana palielina sirdsdarbības ātrumu un nodrošina kardio treniņu, kas sadedzina kalorijas, vienlaikus veidojot muskuļus, skaidro Deiviss. Turklāt "tā ir lieliska iespēja cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā, jo nav mugurkaula saspiešanas. Tas atvieglo slodzi un lielisku treniņu," viņa saka.

Brī Larsone ir jaunākā slavenība, kas savam treniņam pievienojusi kamanu grūdienus

Galu galā vingrinājums ir piemērots gandrīz jebkuram fitnesa līmenim. "Nav svarīgi, vai esat iesācējs vai progresīvs cēlājs, jo jūs varat kontrolēt svaru, ja tāds ir, kas tiek stumts vai vilkts," saka Deiviss. Protams, pirms jaunas fitnesa programmas uzsākšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu un/vai personīgo treneri, lai pārliecinātos, ka tā ir piemērota jums.

Pamatojoties uz Lizzo nesenajām izrādēm VMA, kamanu nospiešanas un vilkšanas pievienošana treniņam šķiet lieliska ideja. (Nākamā: Lizzo izveidoja vīrusu TikTok skrejceļa treniņu, kas iestatīts uz viņas mūziku)