Zobacz, jak Lizzo ćwiczy na sankach przed występem na gali VMA

Zobacz, jak Lizzo ćwiczy na sankach przed występem na gali VMA

Lizzo w wielkim stylu pokazała swoją siłę przed galą MTV Video Music Awards (VMA 2022). Piosenkarka „About Damn Time”, która wystąpiła w niedzielny wieczór i zgarnęła do domu nagrodę Video for Good Award, udostępniła na TikToku film z treningu na kilka dni przed wielkim wydarzeniem.

W klipie z piosenką Lizzo „2 Be Loved (Am I Ready)” piosenkarka pcha i ciągnie sanki, wykonując szybkie, małe kroki. Robi to w całkowicie białym stroju, obejmującym siateczkowy top i przycięte legginsy swojej marki Yitty. Chociaż sprawia, że ​​ćwiczenia wyglądają na łatwe, jej podpis opowiada inną historię. „Mam nadzieję, że twój dzień będzie lepszy niż mój” – pisze. „Czuję się jak gówno”. (Szczerze mówiąc, kto nie przeszedł ciężkiego treningu?)

Jeśli znasz korzyści płynące z pchania i ciągnięcia sań, nic dziwnego, że Lizzo była gospodarzem treningu na sankach przed galą VMA, podczas której wykonała „About Damn Time” i „2 Be Loved (Am I Ready)”. Przy prawidłowym wykonaniu „sanki ciągną i pchają w zasadzie całe ciało, co czyni je doskonałym wyborem pod względem siły, mocy i kondycji” – mówi Shape Sloane Davis, certyfikowany trener osobisty i założyciel Pancakes and Pushups. „Twoje mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki, tułów, łydki, klatka piersiowa, triceps, ramiona i zginacze bioder są wykorzystywane, co zapewnia doskonały zwrot z każdej wydanej złotówki”. Ruchy te poprawiają również jednostronną siłę dolnych partii ciała, ponieważ każda noga pracuje niezależnie, popychając sanki do przodu lub ciągnąc je do tyłu – dodaje.

Co to jest szkolenie jednostronne i dlaczego jest ważne?

Pchanie i ciągnięcie na sankach „można sklasyfikować jako ćwiczenie całego ciała, ale angażuje przede wszystkim nogi, pośladki, tułów i górną część ciała” – wyjaśnia Clarence Hairston, osobisty trener NASM i trener fitness tempowego. Jest idealny do treningu kondycyjnego i wykańczającego na koniec treningu, dodaje trener Tempo Fitness Alex Higa, certyfikowany trener osobisty. „Sanie i krążowniki świetnie nadają się do rozwijania szybkości, siły i wytrzymałości” – mówi, zauważając, że „wielu sportowców wykorzystuje to ćwiczenie, aby poprawić swoje wyniki”.

Dodatkowo pchanie i ciągnięcie sań zwiększa tętno i zapewnia trening cardio, który spala kalorie podczas budowania mięśni, wyjaśnia Davis. Ponadto „jest to świetna opcja dla osób cierpiących na ból dolnej części pleców, ponieważ nie powoduje ucisku kręgosłupa. Dzięki temu można łatwo nabrać sił i wykonać świetny trening” – mówi.

Brie Larson to najnowsza gwiazda, która dodaje do swoich treningów pchanie sankami

W końcu to ćwiczenie jest odpowiednie dla niemal każdego poziomu sprawności. „Nie ma znaczenia, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym zawodnikiem, ponieważ możesz kontrolować ilość ciężaru, który jest pchany lub ciągnięty” – mówi Davis. Oczywiście przed rozpoczęciem nowego programu fitness powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem i/lub osobistym trenerem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie odpowiedni.

Biorąc pod uwagę ostatnie występy Lizzo na galach VMA, dodanie do treningu wyciskania i podciągania na sankach wydaje się świetnym pomysłem. (Następne w kolejce: Lizzo stworzyła wirusowy trening na bieżni TikTok z własną muzyką)