Assista Lizzo fazer um treino de trenó antes de sua apresentação no VMA

Assista Lizzo fazer um treino de trenó antes de sua apresentação no VMA

Lizzo mostrou sua força em grande estilo antes do MTV Video Music Awards (VMAs) de 2022. A cantora de “About Damn Time”, que se apresentou no domingo à noite e levou para casa o prêmio Video for Good, compartilhou um vídeo de um treino no TikTok poucos dias antes do grande evento.

No clipe, com a música “2 Be Loved (Am I Ready)” de Lizzo, a cantora empurra e puxa um trenó dando passos pequenos e rápidos. Ela faz isso com uma roupa toda branca, incluindo um top de malha e leggings curtas de sua marca Yitty. Embora ela faça os exercícios parecerem fáceis, sua legenda conta uma história diferente. “Espero que seu dia seja melhor que o meu”, ela escreve. “Eu me sinto uma merda.” (Honestamente, quem não passou por um treino difícil?)

Se você está familiarizado com os benefícios de empurrar e puxar o trenó, não é de admirar que Lizzo tenha organizado um treino de trenó antes do VMA, onde cantou “About Damn Time” e “2 Be Loved (Am I Ready)”. Quando feito corretamente, "o trenó puxa e empurra praticamente todo o seu corpo, tornando-o uma excelente escolha para força, potência e condicionamento", disse Sloane Davis, personal trainer certificado e fundador da Pancakes and Pushups, à Shape. "Seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, núcleo, panturrilhas, tórax, tríceps, ombros e flexores do quadril são todos utilizados, proporcionando um excelente retorno para seus investimentos." Os movimentos também melhoram a força unilateral da parte inferior do corpo porque cada perna trabalha de forma independente para empurrar o trenó para frente ou puxá-lo para trás, acrescenta ela.

O que é treinamento unilateral e por que é importante?

Empurrar e puxar o trenó “pode ser classificado como um exercício de corpo inteiro, mas trabalha principalmente as pernas, glúteos, núcleo e parte superior do corpo”, explica Clarence Hairston, personal trainer NASM e preparador físico de ritmo. É ideal para o condicionamento e como finalizador no final do treino, acrescenta Alex Higa, treinador da Tempo Fitness, personal trainer certificado. “Os trenós e os gatunos são ótimos para aumentar a velocidade, a força e a resistência”, diz ela, observando que “muitos atletas usam esse exercício para melhorar seu desempenho”.

Além disso, empurrar e puxar o trenó aumenta a frequência cardíaca e proporciona um treino cardiovascular que queima calorias enquanto constrói músculos, explica Davis. Além disso, “é uma ótima opção para pessoas com dores lombares porque não há compressão da coluna. Isso torna mais fácil carregar e fazer um ótimo treino”, diz ela.

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Afinal, o exercício é adequado para praticamente todos os níveis de condicionamento físico. “Não importa se você é um levantador iniciante ou avançado, pois você pode controlar a quantidade de peso, se houver, que é empurrado ou puxado”, diz Davis. Claro, você deve consultar seu médico e/ou personal trainer antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico para ter certeza de que é adequado para você.

Com base nas performances recentes de Lizzo no VMA, adicionar pressões e puxadas de trenó ao seu treino parece uma ótima ideia. (A seguir: Lizzo fez o treino viral na esteira TikTok com sua própria música)