Pozrite sa, ako Lizzo cvičí sánky pred jej vystúpením na VMA

Pozrite sa, ako Lizzo cvičí sánky pred jej vystúpením na VMA

Lizzo predviedla svoju silu vo veľkom štýle pred udeľovaním cien MTV Video Music Awards (VMAs) 2022. Spevák „About Damn Time“, ktorý vystúpil v nedeľu večer a domov si odniesol cenu Video for Good, zdieľal na TikTok video z tréningu len pár dní pred veľkou udalosťou.

V klipe pri Lizzovej piesni „2 Be Loved (Am I Ready)“ speváčka tlačí a ťahá sane rýchlymi, malými krokmi. Robí tak v úplne bielom outfite vrátane sieťovaného topu a skrátených legín od jej značky Yitty. Aj keď cvičenia vyzerajú jednoducho, jej popis rozpráva iný príbeh. "Dúfam, že váš deň je lepší ako môj," píše. "Cítim sa ako hovno." (Úprimne, kto neprešiel náročným tréningom?)

Ak ste oboznámení s výhodami tlačenia a ťahania saní, niet divu, že Lizzo usporiadala sánkovacie cvičenie, ktoré viedlo k VMA, kde vystupovala „About Damn Time“ a „2 Be Loved (Am I Ready). Keď sa to urobí správne, „sánky ťahajú a tlačí takmer celé vaše telo, čo z nich robí skvelú voľbu pre silu, silu a kondíciu,“ hovorí Sloane Davis, certifikovaný osobný tréner a zakladateľ Pancakes and Pushups, Shape. "Vaše štvorhlavé svaly, hamstringy, gluteus, jadro, lýtka, hrudník, tricepsy, ramená a ohýbače bedrových kĺbov sú všetky využité, čo vám dáva skvelú ranu za vaše peniaze." Pohyby tiež zlepšujú jednostrannú silu dolnej časti tela, pretože každá noha pracuje nezávisle a buď posúva sane dopredu alebo ich ťahá dozadu, dodáva.

Čo je to jednostranný tréning a prečo je dôležitý?

Tlačenie a ťahanie na saniach „môže byť klasifikované ako cvičenie pre celé telo, ale primárne pracuje na nohách, zadku, jadre a hornej časti tela,“ vysvetľuje Clarence Hairston, osobný tréner NASM a tréner tempa. Je ideálny na kondičnú prípravu a ako zakončenie na konci tréningu, dodáva tréner Tempo Fitness Alex Higa, certifikovaný osobný tréner. „Sánky a prowlery sú skvelé na budovanie rýchlosti, sily a vytrvalosti,“ hovorí a poznamenáva, že „veľa športovcov používa toto cvičenie na zlepšenie svojho výkonu.“

Okrem toho, tlačenie a ťahanie na saniach zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a poskytuje vám kardio cvičenie, ktoré spaľuje kalórie pri budovaní svalov, vysvetľuje Davis. Navyše, "je to skvelá voľba pre ľudí s bolesťou dolnej časti chrbta, pretože nedochádza k žiadnej kompresii chrbtice. Vďaka tomu je ľahké naložiť si a skvele si zacvičiť," hovorí.

Brie Larson je najnovšou celebritou, ktorá do svojho tréningu pridala aj sánkovanie

Cvičenie je totiž vhodné takmer pre každú kondičnú úroveň. "Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo pokročilý lifter, pretože môžete kontrolovať množstvo váhy, ak nejaká je, ktorá je tlačená alebo ťahaná," ​​hovorí Davis. Samozrejme, pred začatím nového fitness programu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a/alebo osobným trénerom, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.

Na základe nedávnych vystúpení Lizzo na VMA sa zdá, že pridanie sánkových tlakov a ťahov do vášho tréningu je skvelý nápad. (Ďalej: Lizzo vytvorila virálne cvičenie na bežeckom páse TikTok s vlastnou hudbou)