Oglejte si Lizzo, kako telovadi na sankah pred nastopom na VMA

Oglejte si Lizzo, kako telovadi na sankah pred nastopom na VMA

Lizzo je v veliki meri pokazala svojo moč pred podelitvijo MTV Video Music Awards (VMA) 2022. Pevka "About Damn Time", ki je nastopila v nedeljo zvečer in domov odnesla nagrado Video for Good, je le nekaj dni pred velikim dogodkom delila video vadbe na TikTok.

V posnetku, ki je nastavljen na Lizzino pesem "2 Be Loved (Am I Ready)", pevka potiska in vleče sani s hitrimi, majhnimi koraki. To počne v popolnoma beli obleki, vključno z mrežastim zgornjim delom in skrajšanimi pajkicami njene znamke Yitty. Medtem ko poskrbi, da so vaje videti enostavne, njen napis pripoveduje drugačno zgodbo. "Upam, da je tvoj dan boljši od mojega," piše. "Počutim se kot drek." (Iskreno povedano, kdo še ni šel skozi naporno vadbo?)

Če ste seznanjeni s prednostmi potiskanja in vlečenja sani, ni čudno, da je Lizzo gostila vadbo sani pred podelitvijo VMA, kjer je izvedla »About Damn Time« in »2 Be Loved (Am I Ready).« Ko so izvedene pravilno, "vlečenje in potiskanje sani skoraj cilja na vaše celotno telo, zaradi česar je odlična izbira za moč, moč in pripravljenost," Sloane Davis, certificirana osebna trenerka in ustanoviteljica Pancakes and Pushups, pravi za Shape. "Izkoriščeni so vaši štirikolesniki, stegenske mišice, gluteusi, jedro, teleta, prsni koš, triceps, ramena in upogibalke kolkov, kar vam daje odličen rezultat za vaš denar." Premiki prav tako izboljšajo enostransko moč spodnjega dela telesa, saj vsaka noga deluje neodvisno, tako da potisne sani naprej ali jih vleče nazaj, dodaja.

Kaj je enostranski trening in zakaj je pomemben?

Potiskanje in vlečenje sani "bi lahko označili kot vadbo za celotno telo, vendar deluje predvsem na noge, zadnjične mišice, jedro in zgornji del telesa," pojasnjuje Clarence Hairston, osebni trener NASM in trener tempo fitnesa. Idealen je za kondicijo in kot zaključek na koncu vadbe, dodaja trener Tempo Fitness Alex Higa, certificirani osebni trener. "Sani in lovci so odlični za povečanje hitrosti, moči in vzdržljivosti," pravi in ​​ugotavlja, da "mnogi športniki uporabljajo to vajo za izboljšanje svoje zmogljivosti."

Poleg tega potiskanje in vlečenje sani poveča vaš srčni utrip in vam omogoča kardio vadbo, ki kuri kalorije in hkrati gradi mišice, pojasnjuje Davis. Poleg tega je "to odlična možnost za ljudi z bolečinami v spodnjem delu hrbta, ker ni kompresije hrbtenice. To olajša nalaganje in odlično vadbo," pravi.

Brie Larson je zadnja zvezdnica, ki je svoji vadbi dodala odrive sani

Navsezadnje je vadba primerna za tako rekoč vsako raven telesne pripravljenosti. "Ni pomembno, ali ste začetnik ali napreden dvigalec, saj lahko nadzorujete količino teže, če sploh, ki jo potiskate ali vlečete," pravi Davis. Seveda se morate pred začetkom novega fitnes programa posvetovati s svojim zdravnikom in/ali osebnim trenerjem, da se prepričate, ali je pravi za vas.

Glede na Lizzove nedavne nastope na VMAs se zdi, da dodate pritiske in vlečenje na sani vaši vadbi odlična ideja. (Naslednje: Lizzo je naredila virusno vadbo na tekalni stezi TikTok na lastno glasbo)