شاهد شاي ميتشل وهو يستخدم جهاز المشي كما لم تره من قبل

شاهد شاي ميتشل وهو يستخدم جهاز المشي كما لم تره من قبل

أعطت شاي ميتشل مؤخرًا لمجلة فوغ لمحة عن يوم عادي في حياتها. بالإضافة إلى تجهيز غداء ابنتها، وحضور اجتماعات العمل، وارتداء الملابس للظهور على السجادة الحمراء، قامت فتاة Pretty Little Liars بالتمرين مع المدربة الشهيرة كيرا ستوكس.

في مقطع فيديو يصور يوم ميتشل، يقود ستوكس ميتشل خلال ثلاثة تمارين. الأول هو نطاق التعليق TRX. ولإكمال الحركة، تقف ميتشل أمام مدرب TRX المتصل بجهاز الكابل، وبينما تمسك المقابض أمام صدرها، تميل بجسدها إلى الخلف وتمد ذراعيها. ثم تثني مرفقيها وتضغط على لوحي كتفها معًا لتسحب جذعها للأمام لتلتقي بيديها. وأخيرا، تمد ذراعيها لخفض جسدها العودة إلى وضع البداية. يقوم التمرين بتدريب عضلات الجزء العلوي من الظهر والذراع والكتف. كما أنه يتحدى قلبك للحفاظ على الشكل المناسب. (ملاحظة: جيسيكا ألبا هي أيضًا من المعجبين بهذه الخطوة.)

تقول أم لطفلين وهي تجلس على آلة TRX: "نحن منحنيون دائمًا، خاصة عندما أحمل طفلًا رضيعًا وطفلًا صغيرًا". وتستمر قائلة: "من الجيد أن تكون قادرًا على التركيز على دفع عضلات ظهرك إلى الخلف"، مشيرة إلى أن ذلك يساعدها على الوقوف أثناء سيرها عبر السجادة.

شاهد شاي ميتشل وهو يؤدي تمرينًا لبناء القوة أثناء الحمل

ويضيف ستوكس: "بالضبط، لجعلك تقف أطول". "نحن نسمي هذه السلسلة الخلفية - ظهرك بالكامل." ICYDK، تشير السلسلة الخلفية إلى جميع العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الجسم. فكر في: أوتار الركبة، والأرداف، والعجول، واللاتس. يمكنك استخدام عضلات سلسلتك الخلفية في العديد من الحركات اليومية، مثل المشي. على سبيل المثال، الجلوس والتقاط شيء ما من الأرض وإبقائه قويًا سيساعد على منع الإصابة.

"أنت تسميها سلسلة خلفية، وأنا أسميها لحظة أفضل على السجادة الحمراء،" قال ميتشل مازحًا في فيديو مجلة فوغ.

بعد ذلك، تقوم الممثلة بعمل ساق واحدة الرفعة المميتة مع دفع الركبة والضغط العلوي على كرة BOSU لممارسة توازن متعدد المهام. تقول ميتشل وهي تخطو على كرة BOSU بقدمها اليمنى بينما تحمل الدمبل في كل يد: "هذه إحدى حركاتي المفضلة الأخرى". "يتطلب الأمر الكثير من التوازن، والكثير من التنسيق. شيء قد توظفه شركة Marvel في الممثل."

6 تمارين لتحسين توازنك - وسبب أهميتها في أي عمر

تقف ميتشل على قدمها اليمنى، وترفع ركبتها اليسرى وتضعها أمام وركها. تخفض الأوزان على جانبيها، ثم تنزل إلى الأرض عن طريق التأرجح إلى وركيها وخفض جذعها إلى الأرض. وفي الوقت نفسه، تمد ساقها اليسرى خلف جسدها وترفعها حتى تتماشى مع وركها. تقف مرة أخرى على ساقها المتوازنة وتضغط على الدمبل فوق رأسها وبما يتماشى مع كتفيها لإكمال عدة واحدة.

التمرين الثالث في فيديو Vogue هو شكل من أشكال زحف الدب الذي يستخدم جهاز المشي بطريقة غير عادية. بدلًا من الوقوف على الحزام للركض، تقف ميتشل على أطرافها الأربع مع وضع يديها على طبقة قصيرة صندوق أمام جهاز المشي وأصابع قدميها على جهاز المشي، وركبتاها مثنيتان. بينما يظل جهاز المشي متوقفًا عن العمل، تستخدم ميتشل قوتها لدفع الحزام عن طريق اتخاذ خطوات صغيرة، باستخدام ذراعها وكتفها وعضلات الجذع لتثبيت الجزء العلوي من جسدها أثناء تحرك ساقيها. من الواضح أنه يمثل تحديًا لميتشل بينما تقوم هي وستوكس بالعد التنازلي حتى النهاية.

شاهد الفيديو أدناه لإلقاء نظرة فاحصة على تدريب ميتشل للياقة البدنية.