Гледайте как Шей Мичъл използва бягаща пътека, каквато не сте виждали досега

Гледайте как Шей Мичъл използва бягаща пътека, каквато не сте виждали досега

Шей Мичъл наскоро даде на Vogue поглед към един типичен ден от живота си. В допълнение към опаковането на обяда на дъщеря си, провеждането на бизнес срещи и обличането за появата на червения килим, възпитаничката на Pretty Little Liars тренира с треньорката на знаменитости Кира Стоукс.

Във видео, описващо деня на Мичъл, Стоукс води Мичъл през три упражнения. Първият е TRX окачване. За да завърши движението, Мичъл застава пред TRX тренажор, прикрепен към кабелна машина, и докато държи дръжките пред гърдите си, тя обляга тялото си назад и изпъва ръцете си. След това тя сгъва лактите си и стиска раменете си заедно, за да издърпа торса си напред, за да срещне ръцете си. Накрая тя протяга ръце, за да намали тялото си обратно в изходна позиция. Упражнението тренира мускулите на горната част на гърба, ръцете и раменете. Освен това предизвиква вашата сърцевина да поддържа правилна форма. (Psst: Джесика Алба също е фен на този ход.)

„Винаги сме прегърбени, особено аз, когато нося бебе и малко дете“, казва майката на две деца, докато прави комплекти на машината TRX. „Хубаво е да можеш да се съсредоточиш върху изтласкването на мускулите на гърба назад“, продължава тя, отбелязвайки, че това помага на стойката й, докато минава по килима.

Гледайте как Шей Мичъл изпълнява укрепваща тренировка за бременност

„Точно така, за да станеш по-висок“, добавя Стоукс. „Ние наричаме това вашата задна верига – целият ви гръб.“ ICYDK, задната верига се отнася за всички мускули на гърба на тялото. Помислете: подколенни сухожилия, седалищни мускули, прасци и широки мускули. Използвате мускулите в задната си верига за много ежедневни движения, като например ходене. Например, да седнете и да вземете нещо от пода и да ги държите здрави ще помогне за предотвратяване на нараняване.

„Вие го наричате задна верига, аз го наричам момент с по-добра поза на червения килим“, шегува се Мичъл във видеото на Vogue.

След това актрисата прави един клин Мъртва тяга с изтласкване на коляно и преса отгоре върху топка BOSU за многозадачно упражнение за баланс. „Това е още едно от любимите ми движения“, казва Мичъл, докато стъпва върху топка BOSU с десния си крак, докато държи дъмбели във всяка ръка. „Необходим е много баланс, много координация. Нещо, което Marvel може да наеме в актьор.“

6 упражнения за подобряване на баланса - и защо е важно на всяка възраст

Застанала на десния си крак, Мичъл повдига лявото си коляно и го държи пред бедрата си. Тя спуска тежестите отстрани, след това чак до пода, като се люлее към бедрата и спуска торса си към пода. В същото време тя изпъва левия си крак зад тялото си и го повдига, докато застане на една линия с бедрата. Тя стои назад на балансиращия си крак и натиска дъмбелите над главата си и в една линия с раменете си, за да завърши едно повторение.

Третото упражнение във видеото на Vogue е вариант на пълзене на мечка, който използва бягащата пътека по необичаен начин. Вместо да стои на колана, за да тича, Мичъл се качва на четири крака с ръце, подпряни на късо плио Бокс пред бягащата пътека и пръстите на краката й на бягащата пътека, свити колене. Докато бягащата пътека остава изключена, Мичъл използва силата си, за да избута колана, като прави малки стъпки, използвайки мускулите на ръката, рамото и сърцевината си, за да стабилизира горната част на тялото си, докато краката й се движат. Това очевидно е предизвикателство за Мичъл, докато тя и Стоукс отброяват до края.

Вижте видеото по-долу за по-отблизо фитнес тренировките на Мичъл.