Sledujte, jak Shay Mitchell používá běžecký pás, jaký jste nikdy předtím neviděli

Sledujte, jak Shay Mitchell používá běžecký pás, jaký jste nikdy předtím neviděli

Shay Mitchell nedávno dala Vogue nahlédnout do typického dne svého života. Kromě balení oběda své dceři, obchodních schůzek a oblékání na červený koberec si kamenec Pretty Little Liars zacvičila s trenérkou celebrit Kirou Stokesovou.

Ve videu zobrazujícím Mitchellův den Stokes vede Mitchella třemi cvičeními. První je řada odpružení TRX. K dokončení pohybu se Mitchell postaví před TRX trenažér připojený ke kabelovému stroji a zatímco drží madla před hrudníkem, nakloní se dozadu a natáhne ruce. Pak pokrčí lokty a stiskne lopatky k sobě, aby vytáhla trup dopředu, aby se setkala s rukama. Nakonec natáhne ruce, aby snížila své tělo zpět do výchozí pozice. Cvičením se procvičí horní část zad, paže a svaly ramen. To také nabádá vaše jádro k udržení správné formy. (Psst: Jessica Alba je také fanynkou tohoto kroku.)

„Vždycky jsme shrbení, zvlášť já, když nosím miminko a batole,“ říká matka dvou dětí, když dělá sady na stroji TRX. „Je hezké, že se můžete soustředit na to, abyste zatlačili zádové svaly dozadu,“ pokračuje s tím, že jí to pomáhá při držení těla při chůzi po koberci.

Sledujte, jak Shay Mitchell provádí těhotenské cvičení na posílení síly

"Přesně tak, abyste byli vyšší," dodává Stokes. "Říkáme tomu váš zadní řetěz - celá záda." ICYDK, zadní řetězec se týká všech svalů na zadní straně těla. Myslete na: hamstringy, hýžďové svaly, lýtka a laty. Svaly v zadním řetězci používáte k mnoha každodenním pohybům, jako je chůze. Například, když se posadíte, zvednete něco z podlahy a budete je udržovat silné, pomůže to předejít zranění.

"Vy tomu říkáte zadní řetěz, já tomu říkám lepší držení těla na červeném koberci," vtipkuje Mitchell ve videu Vogue.

Dále herečka dělá jedny legíny Mrtvý tah s tlakem na kolena a tlakem nad hlavou na BOSU míči pro multitaskingové balanční cvičení. "Toto je další z mých oblíbených pohybů," říká Mitchell, když pravou nohou šlápne na BOSU míč a v obou rukou drží činky. "Chce to hodně rozvahy, hodně koordinace. Něco, co by Marvel mohl najmout do herce."

6 cviků pro zlepšení rovnováhy – a proč je to důležité v každém věku

Mitchell stojí na její pravé noze, zvedne její levé koleno a drží je před jejími boky. Sníží závaží na boky a pak až na podlahu tím, že se zhoupne na boky a spustí trup na podlahu. Zároveň natáhne levou nohu za tělo a zvedá ji, dokud není v linii s jejími boky. Postaví se zpět na balanční nohu a stiskne činky nad hlavou a v linii s rameny, aby dokončila jedno opakování.

Třetím cvičením ve videu Vogue je variace procházení medvěda, která využívá běžecký pás neobvyklým způsobem. Místo aby stála na opasku a běhala, Mitchell se postaví na všechny čtyři s rukama položenýma na krátké plyo Box před běžeckým pásem a její prsty na běžeckém pásu, kolena pokrčená. Zatímco běžící pás zůstává vypnutý, Mitchell používá svou sílu k tlačení pásu malými krůčky, pomocí paží, ramen a svalů středu těla ke stabilizaci horní části těla při pohybu nohou. Pro Mitchell je to zjevně výzva, protože ona a Stokes odpočítávají do konce.

Podívejte se na video níže a blíže se podívejte na Mitchellův kondiční trénink.