Se Shay Mitchell bruge et løbebånd, som du aldrig har set før

Se Shay Mitchell bruge et løbebånd, som du aldrig har set før

Shay Mitchell gav for nylig Vogue et indblik i en typisk dag i hendes liv. Ud over at pakke sin datters frokost, tage forretningsmøder og klæde sig på til en rød løber-udseende, pressede Pretty Little Liars-alunen sig til en træning med kendistræneren Kira Stokes.

I en video, der skildrer Mitchells dag, leder Stokes Mitchell gennem tre øvelser. Den første er en TRX affjedringsserie. For at fuldføre bevægelsen står Mitchell foran en TRX-træner, der er fastgjort til en kabelmaskine, og mens hun holder håndtagene foran brystet, læner hun kroppen tilbage og strækker armene. Hun bøjer derefter albuerne og klemmer sine skulderblade sammen for at trække sin torso fremad for at møde hendes hænder. Til sidst strækker hun armene ud for at sænke kroppen tilbage til udgangspositionen. Øvelsen træner øvre ryg-, arm- og skuldermuskler. Det udfordrer også din kerne til at bevare den rette form. (Psst: Jessica Alba er også fan af dette træk.)

"Vi er altid krumbøjede, især mig, når jeg bærer en baby og et lille barn," siger moderen til to, mens hun sætter sig på TRX-maskinen. "Det er rart at kunne fokusere på at skubbe dine rygmuskler tilbage," fortsætter hun og bemærker, at det hjælper på hendes kropsholdning, når hun går hen over gulvtæppet.

Se Shay Mitchell udføre en styrkeopbyggende graviditetstræning

"Nøjagtigt for at få dig til at stå højere," tilføjer Stokes. "Vi kalder dette din bageste kæde - hele din ryg." ICYDK, den bagerste kæde refererer til alle musklerne på bagsiden af ​​kroppen. Tænk: hamstrings, glutes, lægge og lats. Du bruger musklerne i din bagerste kæde til mange daglige bevægelser, såsom gang. For eksempel at sætte sig ned og samle noget op fra gulvet, og holde dem stærke vil hjælpe med at forhindre skade.

"Du kalder det en posterior kæde, jeg kalder det et bedre holdningsmoment på den røde løber," joker Mitchell i Vogue-videoen.

Dernæst laver skuespillerinden en legging Dødløft med knæstød og overheadpres på en BOSU-bold til en multitasking balanceøvelse. "Dette er endnu et af mine yndlingstræk," siger Mitchell, mens hun træder på en BOSU-bold med højre fod, mens hun holder håndvægte i hver hånd. "Det kræver en masse balance, en masse koordination. Noget Marvel måske ansætter i en skuespiller."

6 øvelser til at forbedre din balance – og hvorfor det er vigtigt i enhver alder

Stående på sin højre fod løfter Mitchell sit venstre knæ og holder det foran sine hofter. Hun sænker vægtene til siderne og derefter helt ned til gulvet ved at svinge til hofterne og sænke sin torso til gulvet. Samtidig forlænger hun sit venstre ben bag kroppen og løfter det, indtil det er på linje med hendes hofter. Hun står tilbage på sit balancerende ben og presser håndvægtene over sit hoved og på linje med sine skuldre for at fuldføre en rep.

Den tredje øvelse i Vogue-videoen er en bjørne-crawl-variation, der bruger løbebåndet på en usædvanlig måde. I stedet for at stå på bæltet for at jogge, stiller Mitchell sig på alle fire med hænderne hvilende på en kort plyo Kasse foran løbebåndet og tæerne på løbebåndet, bøjede knæ. Mens løbebåndet forbliver slukket, bruger Mitchell sin styrke til at skubbe bæltet ved at tage små skridt, bruge hendes arm, skulder og kernemuskler til at stabilisere hendes overkrop, mens hendes ben bevæger sig. Det er klart en udfordring for Mitchell, da hun og Stokes tæller ned til slutningen.

Se videoen nedenfor for at se nærmere på Mitchells fitnesstræning.