Παρακολουθήστε τον Shay Mitchell να χρησιμοποιεί έναν διάδρομο όπως δεν έχετε ξαναδεί

Παρακολουθήστε τον Shay Mitchell να χρησιμοποιεί έναν διάδρομο όπως δεν έχετε ξαναδεί

Η Shay Mitchell έδωσε πρόσφατα στη Vogue μια γεύση από μια τυπική μέρα της ζωής της. Εκτός από το να ετοιμάζει το μεσημεριανό γεύμα της κόρης της, να παίρνει επαγγελματικές συναντήσεις και να ντυθεί για μια εμφάνιση στο κόκκινο χαλί, η στυπτηρία του Pretty Little Liars στριμώχτηκε σε μια προπόνηση με την προπονήτρια διασημοτήτων Kira Stokes.

Σε ένα βίντεο που απεικονίζει την ημέρα του Μίτσελ, ο Στόουκς οδηγεί τον Μίτσελ σε τρεις ασκήσεις. Το πρώτο είναι μια σειρά αναρτήσεων TRX. Για να ολοκληρώσει την κίνηση, η Μίτσελ στέκεται μπροστά σε ένα προπονητή TRX συνδεδεμένο σε μια καλωδιακή μηχανή και ενώ κρατά τις λαβές μπροστά από το στήθος της, γέρνει το σώμα της πίσω και τεντώνει τα χέρια της. Στη συνέχεια λυγίζει τους αγκώνες της και σφίγγει τις ωμοπλάτες της μεταξύ τους για να τραβήξει τον κορμό της προς τα εμπρός για να συναντήσει τα χέρια της. Τέλος, απλώνει τα χέρια της για να χαμηλώσει το σώμα της πίσω στην αρχική θέση. Η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες του άνω μέρους της πλάτης, του χεριού και των ώμων. Προκαλεί επίσης τον πυρήνα σας να διατηρήσει τη σωστή φόρμα. (Psst: Η Jessica Alba είναι επίσης θαυμαστής αυτής της κίνησης.)

«Είμαστε πάντα καμπουριασμένοι, ειδικά εγώ όταν κουβαλάω ένα μωρό και ένα μικρό παιδί», λέει η μητέρα δύο παιδιών καθώς κάνει σετ στη μηχανή TRX. «Είναι ωραίο να μπορείς να εστιάζεις στο να σπρώχνεις τους μύες της πλάτης σου προς τα πίσω», συνεχίζει, σημειώνοντας ότι βοηθά στη στάση της καθώς περπατά στο χαλί.

Παρακολουθήστε τη Shay Mitchell να εκτελεί μια προπόνηση εγκυμοσύνης που ενισχύει τη δύναμη

«Ακριβώς, για να σε κάνω να σταθείς ψηλότερα», προσθέτει ο Στόουκς. «Αυτό το ονομάζουμε την οπίσθια αλυσίδα σας – ολόκληρη την πλάτη σας». ICYDK, η οπίσθια αλυσίδα αναφέρεται σε όλους τους μύες στο πίσω μέρος του σώματος. Σκεφτείτε: μηριαία, γλουτιαίοι, γάμπες και λατ. Χρησιμοποιείτε τους μύες στην οπίσθια αλυσίδα σας για πολλές καθημερινές κινήσεις, όπως το περπάτημα. Για παράδειγμα, το να καθίσετε και να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα και να τα διατηρήσετε δυνατά θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών.

«Εσείς το ονομάζετε μια οπίσθια αλυσίδα, εγώ τη λέω μια καλύτερη στιγμή στάσης στο κόκκινο χαλί», αστειεύεται ο Μίτσελ στο βίντεο της Vogue.

Στη συνέχεια, η ηθοποιός κάνει ένα κολάν Deadlift με ώθηση στο γόνατο και πίεση από πάνω σε μια μπάλα BOSU για άσκηση ισορροπίας πολλαπλών εργασιών. «Αυτή είναι άλλη μια από τις αγαπημένες μου κινήσεις», λέει η Μίτσελ καθώς πατάει μια μπάλα BOSU με το δεξί της πόδι κρατώντας αλτήρες σε κάθε χέρι. "Χρειάζεται πολλή ισορροπία, πολύ συντονισμός. Κάτι που μπορεί να προσλάβει η Marvel σε έναν ηθοποιό."

6 ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία σας - και γιατί είναι σημαντικό σε οποιαδήποτε ηλικία

Στέκεται στο δεξί της πόδι, η Μίτσελ σηκώνει το αριστερό της γόνατο και το κρατά μπροστά από τους γοφούς της. Κατεβάζει τα βάρη στα πλάγια και στη συνέχεια μέχρι το πάτωμα ταλαντεύοντας στους γοφούς της και κατεβάζοντας τον κορμό της στο πάτωμα. Ταυτόχρονα απλώνει το αριστερό της πόδι πίσω από το σώμα της και το σηκώνει μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τους γοφούς της. Στέκεται πίσω στο πόδι της που ισορροπεί και πιέζει τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι της και στην ευθεία με τους ώμους της για να ολοκληρώσει μία επανάληψη.

Η τρίτη άσκηση στο βίντεο της Vogue είναι μια παραλλαγή ανίχνευσης αρκούδας που χρησιμοποιεί τον διάδρομο με ασυνήθιστο τρόπο. Αντί να στέκεται στη ζώνη για να κάνει τζόκινγκ, η Μίτσελ ανεβαίνει στα τέσσερα με τα χέρια της να ακουμπούν σε ένα κοντό πέλμα Κουτί μπροστά στον διάδρομο και τα δάχτυλα των ποδιών της στον διάδρομο, τα γόνατά της λυγισμένα. Ενώ ο διάδρομος παραμένει σβηστός, η Μίτσελ χρησιμοποιεί τη δύναμή της για να σπρώξει τη ζώνη κάνοντας μικρά βήματα, χρησιμοποιώντας τους μύες του χεριού, των ώμων και του πυρήνα της για να σταθεροποιήσει το πάνω μέρος του σώματός της καθώς κινούνται τα πόδια της. Είναι ξεκάθαρα μια πρόκληση για τη Μίτσελ καθώς αυτή και ο Στόουκς μετρούν αντίστροφα μέχρι το τέλος.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για μια πιο προσεκτική ματιά στην προπόνηση φυσικής κατάστασης του Μίτσελ.