Vaadake, kuidas Shay Mitchell kasutab jooksulint, mida te pole kunagi varem näinud

Vaadake, kuidas Shay Mitchell kasutab jooksulint, mida te pole kunagi varem näinud

Shay Mitchell andis hiljuti Vogue'ile pilguheit tavalisele päevale oma elus. Lisaks tütre lõunasöögi pakkimisele, ärikohtumistele ja punasele vaibale riietumisele tegi Pretty Little Liarsi maarjas trenni koos kuulsuste treeneri Kira Stokesiga.

Mitchelli päeva kujutavas videos juhatab Stokes Mitchelli läbi kolme harjutuse. Esimene on TRX vedrustus. Liikumise lõpuleviimiseks seisab Mitchell kaablimasina külge kinnitatud TRX-trenažööri ees ning hoides käepidemeid rinna ees, kallutab ta keha taha ja sirutab käed välja. Seejärel painutab ta küünarnukid ja pigistab abaluud kokku, et torso ettepoole tõmmata, et kätega kokku puutuda. Lõpuks sirutab ta käed välja, et keha langetada tagasi algasendisse. Harjutus treenib ülaselja, käe- ja õlalihaseid. Samuti paneb see teie tuumale väljakutseid õige vormi säilitamiseks. (Psst: Jessica Alba on ka selle sammu fänn.)

"Oleme alati küürus, eriti mina, kui kannan last ja väikelast," ütleb kahe lapse ema TRX-masinaga seadeid tehes. "On tore, kui saate keskenduda seljalihaste tagasitõukamisele," jätkab ta ja märgib, et see aitab tal üle vaiba kõndides kehahoiakut hoida.

Vaadake, kuidas Shay Mitchell teeb raseduse ajal jõudu suurendavat treeningut

"Täpselt selleks, et saaksite kõrgemaks tõusta," lisab Stokes. "Me nimetame seda teie tagumiseks ahelaks - kogu teie seljale." ICYDK, tagumine ahel viitab kõigile keha tagaküljel olevatele lihastele. Mõelge: reielihased, tuharalihased, vasikad ja latid. Kasutate oma tagumise ahela lihaseid paljudeks igapäevasteks liigutusteks, näiteks kõndimiseks. Näiteks kui istute maha ja võtate midagi põrandalt üles ning hoiate neid tugevana, aitab see vigastusi vältida.

"Teie nimetate seda tagumiseks ketiks, mina nimetan seda parema kehahoiaku hetkeks punasel vaibal," naljatleb Mitchell Vogue'i videos.

Järgmiseks teeb näitlejanna ühe säärise Deadlift koos põlvetõuke ja BOSU palli pea kohal surumisega, et teha mitut ülesannet täitev tasakaaluharjutus. "See on veel üks minu lemmikliigutusi," ütleb Mitchell, astudes parema jalaga BOSU pallile, hoides mõlemas käes hantleid. "See nõuab palju tasakaalu, palju koordinatsiooni. Midagi võib Marvel näitlejana palgata."

6 harjutust tasakaalu parandamiseks – ja miks see on oluline igas vanuses

Paremal jalal seistes tõstab Mitchell vasaku põlve ja hoiab seda puusade ees. Ta langetab raskused külgedele, seejärel puusadeni õõtsudes ja torso põrandale langetades kuni põrandani. Samal ajal sirutab ta oma vasaku jala keha taha ja tõstab seda, kuni see on puusadega ühel joonel. Ta seisab tagasi oma tasakaalustaval jalal ja vajutab hantlid pea kohal ja õlgadega ühel joonel, et sooritada üks kordus.

Kolmas harjutus Vogue'i videos on karu roomamise variatsioon, mis kasutab jooksulinti ebatavalisel viisil. Selle asemel, et sörkimiseks vööl seista, tõuseb Mitchell neljakäpukil ja käed toetuvad lühikesele plyole Kast jooksulindi ees ja varbad jooksulindil, põlved kõverdatud. Kui jooksulint on välja lülitatud, kasutab Mitchell oma jõudu, et suruda vööd väikeste sammudega, kasutades käte-, õla- ja süvalihaseid, et jalgade liikumisel oma ülakeha stabiliseerida. Mitchelli jaoks on see ilmselgelt väljakutse, kuna tema ja Stokes loevad lõpuni.

Mitchelli treeningutreeningutega tutvumiseks vaadake allolevat videot.