Katso Shay Mitchellin käyttävän juoksumattoa, jollaista et ole koskaan ennen nähnyt

Katso Shay Mitchellin käyttävän juoksumattoa, jollaista et ole koskaan ennen nähnyt

Shay Mitchell antoi äskettäin Voguelle kurkistuksen tyypilliseen päivään elämässään. Sen lisäksi, että Pretty Little Liars -aluna pakkasi tyttärensä lounaan, osallistui liiketapaamisiin ja pukeutui punaiselle matolle, hän harjoitteli julkkisvalmentajan Kira Stokesin kanssa.

Mitchellin päivää kuvaavassa videossa Stokes ohjaa Mitchelliä kolmen harjoituksen läpi. Ensimmäinen on TRX-jousitussarja. Tehdäkseen liikkeen Mitchell seisoo kaapelikoneeseen kiinnitetyn TRX-harjoituksen edessä ja pitäen kahvoista rintansa edessä hän nojaa vartalonsa taaksepäin ja venyttelee käsiään. Sitten hän taivuttaa kyynärpäänsä ja puristaa lapaluita yhteen vetääkseen vartaloaan eteenpäin kohtaamaan käsiään. Lopuksi hän ojentaa kätensä laskeakseen vartaloaan takaisin lähtöasentoon. Harjoitus harjoittelee yläselän, käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Se haastaa myös ydintäsi ylläpitämään oikeanlaista muotoa. (Psst: Jessica Alba on myös tämän liikkeen fani.)

"Olemme aina kumartuneita, varsinkin minä, kun kannan vauvaa ja taaperoa", kahden lapsen äiti sanoo tehdessään asetuksia TRX-koneella. "On mukavaa pystyä keskittymään selkälihasten työntämiseen taaksepäin", hän jatkaa ja huomauttaa, että se auttaa hänen ryhtiään kävellessä maton yli.

Katso Shay Mitchellin voimaa kasvattavaa raskausharjoitusta

"Juuri siksi, että pysyt pidempänä", Stokes lisää. "Kutsumme tätä takaketjuksi - koko selkäsi." ICYDK, takaketju viittaa kaikkiin lihaksiin vartalon takaosassa. Ajattele: reisilihakset, pakaralihakset, pohkeet ja latvat. Käytät takaketjusi lihaksia moniin päivittäisiin liikkeisiin, kuten kävelyyn. Esimerkiksi istuminen ja nostaminen lattialta sekä niiden pitäminen vahvoina auttaa estämään loukkaantumisia.

"Kutsutte sitä takaketjuksi, minä kutsun sitä paremmaksi asennon hetkeksi punaisella matolla", Mitchell vitsailee Vogue-videolla.

Seuraavaksi näyttelijä tekee yhden leggingsin Maastaveto polvityöntöllä ja BOSU-pallon yläpuolinen painallus monitoimiseen tasapainoharjoitteluun. "Tämä on toinen suosikkiliikkeistäni", Mitchell sanoo astuessaan BOSU-pallon päälle oikealla jalallaan pitäen käsipainoja kummassakin kädessä. "Se vaatii paljon tasapainoa, paljon koordinaatiota. Jotain Marvel saattaa palkata näyttelijäksi."

6 harjoitusta parantaaksesi tasapainoasi - ja miksi se on tärkeää missä tahansa iässä

Oikealla jalallaan seisoessaan Mitchell nostaa vasenta polveaan ja pitää sitä lantionsa edessä. Hän laskee painot kyljelleen ja sitten lattiaan asti heilauttamalla lantiota vasten ja laskemalla vartalonsa lattiaan. Samanaikaisesti hän ojentaa vasenta jalkaansa kehonsa taakse ja nostaa sitä, kunnes se on linjassa hänen lantionsa kanssa. Hän seisoo takaisin tasapainottavalla jalallaan ja painaa käsipainoja päänsä yläpuolella ja hartioidensa linjassa suorittaakseen yhden toiston.

Vogue-videon kolmas harjoitus on karhuryömijä, joka käyttää juoksumattoa epätavallisella tavalla. Sen sijaan, että Mitchell seisoisi vyön päällä hölkätäkseen, hän nousee neljäjalkaisiin kätensä lepäämään lyhyellä plyolla Laatikko juoksumaton edessä ja varpaat juoksumatolla, polvet koukussa. Kun juoksumatto on pois päältä, Mitchell käyttää voimaansa työntämään vyötä pienin askelin, käyttämällä käsivarsia, olkapäitä ja sydänlihaksiaan vakauttamaan ylävartaloaan jalkojensa liikkuessa. Se on selvästi haaste Mitchellille, kun hän ja Stokes laskevat loppuun.

Katso alla oleva video nähdäksesi tarkemmin Mitchellin kuntoharjoittelun.