Regardez Shay Mitchell utiliser un tapis roulant comme vous ne l'avez jamais vu auparavant

Regardez Shay Mitchell utiliser un tapis roulant comme vous ne l'avez jamais vu auparavant

Shay Mitchell a récemment donné à Vogue un aperçu d'une journée typique de sa vie. En plus de préparer le déjeuner de sa fille, de participer à des réunions d'affaires et de s'habiller pour une apparition sur le tapis rouge, l'ancienne de Pretty Little Liars s'est entraînée avec la célèbre entraîneuse Kira Stokes.

Dans une vidéo illustrant la journée de Mitchell, Stokes guide Mitchell à travers trois exercices. La première est une gamme de suspension TRX. Pour terminer le mouvement, Mitchell se tient devant un entraîneur TRX attaché à une machine à câble, et tout en tenant les poignées devant sa poitrine, elle penche son corps en arrière et étire ses bras. Elle plie ensuite les coudes et serre ses omoplates pour tirer son torse vers l'avant et rencontrer ses mains. Finalement, elle étend les bras pour baisser son corps retour à la position de départ. L'exercice entraîne les muscles du haut du dos, des bras et des épaules. Cela met également votre cœur au défi de maintenir une forme appropriée. (Psst : Jessica Alba est également fan de cette décision.)

« Nous sommes toujours courbés, surtout moi lorsque je porte un bébé et un enfant en bas âge », explique la mère de deux enfants alors qu'elle s'installe sur la machine TRX. "C'est bien de pouvoir se concentrer sur la repousse des muscles du dos", poursuit-elle, notant que cela améliore sa posture lorsqu'elle marche sur le tapis.

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"Exactement, pour vous faire tenir plus grand", ajoute Stokes. "Nous appelons cela votre chaîne postérieure – tout votre dos." ICYDK, la chaîne postérieure désigne tous les muscles de l'arrière du corps. Pensez : ischio-jambiers, fessiers, mollets et dorsaux. Vous utilisez les muscles de votre chaîne postérieure pour de nombreux mouvements quotidiens, comme la marche. Par exemple, s'asseoir et ramasser quelque chose sur le sol, et le garder fort, aidera à prévenir les blessures.

"Vous appelez cela une chaîne postérieure, j'appelle cela un moment de meilleure posture sur le tapis rouge", plaisante Mitchell dans la vidéo de Vogue.

Ensuite, l'actrice enfile un legging Soulevé de terre avec poussée du genou et pression aérienne sur un ballon BOSU pour un exercice d'équilibre multitâche. "C'est un autre de mes mouvements préférés", déclare Mitchell alors qu'elle marche sur un ballon BOSU avec son pied droit tout en tenant des haltères dans chaque main. "Cela demande beaucoup d'équilibre, beaucoup de coordination. Quelque chose que Marvel pourrait embaucher chez un acteur."

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Debout sur son pied droit, Mitchell lève son genou gauche et le tient devant ses hanches. Elle abaisse les poids sur les côtés, puis jusqu'au sol en se balançant vers ses hanches et en abaissant son torse jusqu'au sol. En même temps, elle étend sa jambe gauche derrière son corps et la soulève jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec ses hanches. Elle se redresse sur sa jambe d'équilibre et appuie les haltères au-dessus de sa tête et dans l'alignement de ses épaules pour terminer une répétition.

Le troisième exercice de la vidéo Vogue est une variante du crawl de l’ours qui utilise le tapis roulant de manière inhabituelle. Au lieu de se tenir debout sur la ceinture pour faire du jogging, Mitchell se met à quatre pattes, les mains posées sur un court plyo. Box devant le tapis roulant et ses orteils sur le tapis roulant, les genoux fléchis. Pendant que le tapis roulant reste éteint, Mitchell utilise sa force pour pousser la ceinture en faisant de petits pas, en utilisant ses bras, ses épaules et ses muscles centraux pour stabiliser le haut de son corps lorsque ses jambes bougent. C'est clairement un défi pour Mitchell alors qu'elle et Stokes comptent jusqu'à la fin.

Regardez la vidéo ci-dessous pour un aperçu plus approfondi de l'entraînement physique de Mitchell.