Gledajte kako Shay Mitchell koristi traku za trčanje kakvu još niste vidjeli

Gledajte kako Shay Mitchell koristi traku za trčanje kakvu još niste vidjeli

Shay Mitchell nedavno je Vogueu dala pogled na tipičan dan u svom životu. Osim što je pakirala kćerin ručak, sudjelovala na poslovnim sastancima i odijevala se za pojavljivanje na crvenom tepihu, stipsa Pretty Little Liars ugurala se u trening sa slavnom trenericom Kirom Stokes.

U videu koji prikazuje Mitchellov dan, Stokes vodi Mitchella kroz tri vježbe. Prvi je raspon ovjesa TRX. Kako bi dovršila pokret, Mitchell stoji ispred TRX trenažera spojenog na kabelsku spravu i dok drži ručke ispred prsa, naginje tijelo unatrag i ispruža ruke. Zatim savija laktove i stišće lopatice kako bi povukla torzo prema naprijed i dodirnula ruke. Naposljetku, ispruži ruke kako bi spustila tijelo natrag u početni položaj. Vježba trenira mišiće gornjeg dijela leđa, ruku i ramena. Također izaziva vašu jezgru da održi pravilnu formu. (Psst: Jessica Alba također obožava ovaj potez.)

“Uvijek smo pogrbljeni, pogotovo ja kad nosim bebu i malo dijete,” kaže majka dvoje djece dok radi na TRX aparatu. "Lijepo je moći se usredotočiti na guranje leđnih mišića unatrag", nastavlja, napominjući da joj to pomaže u držanju dok hoda po tepihu.

Gledajte kako Shay Mitchell izvodi trudnički trening za jačanje snage

"Točno, da stojiš viši", dodaje Stokes. "Ovo zovemo vaš stražnji lanac - vaša cijela leđa." ICYDK, stražnji lanac odnosi se na sve mišiće na stražnjoj strani tijela. Razmislite: tetive koljena, gluteusi, listovi i latovi. Mišiće u stražnjem lancu koristite za mnoge svakodnevne pokrete, poput hodanja. Npr., sjedeći i podižući nešto s poda, i držeći ih jakima, spriječit ćete ozljede.

"Vi to zovete stražnji lanac, ja to zovem trenutak boljeg držanja na crvenom tepihu", šali se Mitchell u Vogue videu.

Zatim, glumica radi jednu tajicu Mrtvo dizanje s potiskom koljena i pritiskom iznad glave na BOSU lopti za višezadaćnu vježbu ravnoteže. "Ovo je još jedan od mojih omiljenih pokreta", kaže Mitchell dok desnom nogom staje na BOSU loptu držeći bučice u obje ruke. "Potrebno je puno ravnoteže, puno koordinacije. Nešto što bi Marvel mogao angažirati u glumcu."

6 vježbi za poboljšanje ravnoteže - i zašto je to važno u bilo kojoj dobi

Stojeći na desnom stopalu, Mitchell podiže lijevo koljeno i drži ga ispred svojih kukova. Spušta utege na svoje strane, a zatim skroz dolje zamahujući na bokove i spuštajući torzo na pod. Istodobno ispruži lijevu nogu iza tijela i podigne je dok ne bude u ravnini s kukovima. Stoji unazad na nozi za ravnotežu i pritišće bučice iznad glave i u ravnini s ramenima kako bi dovršila jedno ponavljanje.

Treća vježba u Vogue videu je varijanta medvjeđeg puzanja koja koristi traku za trčanje na neobičan način. Umjesto da stoji na pojasu kako bi trčala, Mitchell se diže na sve četiri s rukama oslonjenim na kratki plyo Kutija ispred trake za trčanje i nožni prsti na traci za trčanje, savijenih koljena. Dok je traka za trčanje isključena, Mitchell koristi svoju snagu kako bi gurala pojas radeći male korake, koristeći mišiće ruke, ramena i trupa kako bi stabilizirala gornji dio tijela dok joj se noge pomiču. To je očito izazov za Mitchell dok ona i Stokes odbrojavaju do kraja.

Pogledajte video u nastavku da pobliže pogledate Mitchellov fitness trening.