Nézze meg, ahogy Shay Mitchell olyan futópadot használ, amilyet még soha nem látott

Nézze meg, ahogy Shay Mitchell olyan futópadot használ, amilyet még soha nem látott

Shay Mitchell nemrég bepillantást engedett a Vogue-nak élete egy tipikus napjába. Amellett, hogy becsomagolta lánya ebédjét, üzleti megbeszéléseken vett részt, és vörös szőnyegre öltözött, a Pretty Little Liars timsója egy edzésen is részt vett Kira Stokes híresség edzőjével.

Egy Mitchell napját bemutató videóban Stokes három gyakorlaton vezeti végig Mitchellt. Az első egy TRX felfüggesztés. A lépés befejezéséhez Mitchell egy kábelgéphez rögzített TRX edző elé áll, és miközben a fogantyúkat a mellkasa előtt tartja, hátradönti a testét, és kinyújtja a karjait. Ezután behajlítja a könyökét, és összeszorítja a lapockáját, hogy előre húzza a törzsét, hogy találkozzon a kezeivel. Végül kinyújtja a karját, hogy leengedje a testét vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat edzi a hát felső, a kar és a váll izmait. Ez is kihívást jelent a magnak, hogy fenntartsa a megfelelő formát. (Psszt: Jessica Alba is rajong ezért a lépésért.)

„Mindig görnyedünk, különösen én, amikor babát és kisgyermeket viszek” – mondja a kétgyermekes anyuka, miközben a TRX gépen dolgozik. "Jó, hogy arra koncentrálhat, hogy hátratolja a hátizmokat" - folytatja, megjegyezve, hogy ez segít a testtartásában, amikor átmegy a szőnyegen.

Nézze meg Shay Mitchell erőfejlesztő terhességi edzését

„Pontosan azért, hogy magasabbra állj” – teszi hozzá Stokes. "Ezt a hátsó láncodnak hívjuk - az egész hátad." Az ICYDK, a hátsó lánc a test hátsó részén található összes izmot jelenti. Gondolj: combhajlító, farizmok, vádli és lábizmok. A hátsó lánc izmait használja sok mindennapi mozdulathoz, például sétához. Például, ha leülünk és felveszünk valamit a padlóról, és erősen tartjuk őket, az segít megelőzni a sérüléseket.

"Te ezt egy hátsó láncnak hívod, én pedig egy jobb testtartás pillanatának a vörös szőnyegen" - viccelődik Mitchell a Vogue videójában.

Ezután a színésznő egy legginget csinál Deadlift térdlökéssel és fej feletti nyomással egy BOSU labdán a többfeladatos egyensúlygyakorlathoz. „Ez egy másik kedvenc mozdulatom” – mondja Mitchell, miközben a jobb lábával rálép egy BOSU labdára, miközben mindkét kezében súlyzót tart. "Sok egyensúly kell hozzá, sok koordináció. Valami olyasmit, amit a Marvel bérelhet egy színészben."

6 gyakorlat az egyensúly javítására – és miért fontos ez bármely életkorban

A jobb lábán állva Mitchell felemeli a bal térdét, és a csípője elé tartja. Leengedi a súlyokat az oldalára, majd egészen a padlóig úgy, hogy csípőjére lendül, és törzsét a padlóra engedi. Ugyanakkor a bal lábát a teste mögé nyújtja, és addig emeli, amíg egy vonalba nem kerül a csípőjével. Visszaáll az egyensúlyozó lábára, és a súlyzókat a feje fölött és a vállával egy vonalban megnyomja, hogy elvégezzen egy ismétlést.

A Vogue videójának harmadik gyakorlata egy medvekúszó-variáció, amely szokatlan módon használja a futópadot. Mitchell ahelyett, hogy az övre állna kocogni, négykézlábra áll, és a kezét egy rövid plyo-n nyugtatja. Doboz a futópad előtt, lábujjai a futópadon, térdét behajlította. Amíg a futópad kikapcsolt állapotban van, Mitchell erejét arra használja, hogy kis lépésekkel tolja az övet, karját, vállát és törzsizmokat használva stabilizálja felsőtestét, miközben lábai mozognak. Ez egyértelműen kihívás Mitchell számára, ahogy ő és Stokes a végére számolnak.

Nézze meg az alábbi videót, hogy közelebbről is megnézze Mitchell fitneszedzéseit.