Guarda Shay Mitchell usare un tapis roulant come non l'hai mai visto prima

Guarda Shay Mitchell usare un tapis roulant come non l'hai mai visto prima

Shay Mitchell ha recentemente raccontato a Vogue una giornata tipo della sua vita. Oltre a preparare il pranzo di sua figlia, prendere riunioni di lavoro e vestirsi per un'apparizione sul tappeto rosso, l'allume di Pretty Little Liars si è impegnata in un allenamento con l'istruttrice di celebrità Kira Stokes.

In un video che descrive la giornata di Mitchell, Stokes guida Mitchell attraverso tre esercizi. La prima è una gamma di sospensioni TRX. Per completare il movimento, Mitchell si trova di fronte a un trainer TRX collegato a una macchina via cavo e, tenendo le maniglie davanti al petto, appoggia il corpo all'indietro e allunga le braccia. Quindi piega i gomiti e stringe insieme le scapole per tirare il busto in avanti per incontrare le mani. Infine, estende le braccia per abbassare il corpo tornare alla posizione di partenza. L'esercizio allena i muscoli della parte superiore della schiena, delle braccia e delle spalle. Sfida anche il tuo core a mantenere la forma corretta. (Psst: anche Jessica Alba è una fan di questa mossa.)

"Siamo sempre curvi, soprattutto io quando porto in grembo un neonato e un bambino piccolo", dice la madre di due figli mentre si mette sulla macchina TRX. "È bello potersi concentrare sullo spingere indietro i muscoli della schiena", continua, sottolineando che aiuta la sua postura mentre cammina sul tappeto.

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"Esattamente, per farti stare più in alto", aggiunge Stokes. "Chiamiamo questa la tua catena posteriore, tutta la tua schiena." ICYDK, la catena posteriore si riferisce a tutti i muscoli della parte posteriore del corpo. Pensa: muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci e dorsali. Usi i muscoli della catena posteriore per molti movimenti quotidiani, come camminare. Ad esempio, sedersi e raccogliere qualcosa dal pavimento e mantenerli forti aiuterà a prevenire lesioni.

"Tu la chiami catena posteriore, io la chiamo momento di postura migliore sul tappeto rosso," scherza Mitchell nel video di Vogue.

Successivamente, l'attrice fa un legging Stacco con spinta del ginocchio e pressa sopra la testa su una palla BOSU per un esercizio di equilibrio multitasking. "Questa è un'altra delle mie mosse preferite", dice Mitchell mentre calpesta una palla BOSU con il piede destro mentre tiene i manubri in ciascuna mano. "Ci vuole molto equilibrio, molta coordinazione. Qualcosa che la Marvel potrebbe assumere in un attore."

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In piedi sul piede destro, Mitchell solleva il ginocchio sinistro e lo tiene davanti ai fianchi. Abbassa i pesi lungo i fianchi, poi fino al pavimento oscillando sui fianchi e abbassando il busto sul pavimento. Allo stesso tempo, estende la gamba sinistra dietro il corpo e la solleva finché non è in linea con i fianchi. Si alza sulla gamba in equilibrio e preme i manubri sopra la testa e in linea con le spalle per completare una ripetizione.

Il terzo esercizio nel video di Vogue è una variante del bear crawl che utilizza il tapis roulant in modo insolito. Invece di stare sulla cintura per fare jogging, Mitchell si mette a quattro zampe con le mani appoggiate su un corto plyo Box davanti al tapis roulant e le punte dei piedi sul tapis roulant, le ginocchia piegate. Mentre il tapis roulant rimane spento, Mitchell usa la sua forza per spingere la cintura facendo piccoli passi, usando i muscoli del braccio, delle spalle e del core per stabilizzare la parte superiore del corpo mentre le gambe si muovono. È chiaramente una sfida per Mitchell mentre lei e Stokes contano fino alla fine.

Guarda il video qui sotto per uno sguardo più da vicino all'allenamento fitness di Mitchell.