Stebėkite, kaip Shay Mitchell naudojasi bėgimo takeliu, kokio dar nematėte

Stebėkite, kaip Shay Mitchell naudojasi bėgimo takeliu, kokio dar nematėte

Shay Mitchell neseniai leidiniui „Vogue“ pažvelgė į įprastą savo gyvenimo dieną. „Pretty Little Liars“ alūnas ne tik supakavo dukters pietus, dalyvavo dalykiniuose susitikimuose ir apsirengė taip, kad atrodytų ant raudonojo kilimo, bet ir treniruotėse su įžymybių trenere Kira Stokes.

Vaizdo įraše, vaizduojančiame Mitchello dieną, Stokesas atlieka tris pratimus. Pirmasis yra TRX pakabos diapazonas. Norėdama užbaigti judesį, Mitchell atsistoja prieš TRX treniruoklį, pritvirtintą prie kabelio aparato, ir laikydamas rankenas prieš krūtinę, atremia kūną atgal ir ištiesia rankas. Tada ji sulenkia alkūnes ir suspaudžia pečių ašmenis, kad patrauktų liemenį į priekį ir susidurtų su rankomis. Galiausiai ji ištiesia rankas, kad nuleistų kūną atgal į pradinę padėtį. Pratimas lavina viršutinės nugaros dalies, rankų ir pečių raumenis. Tai taip pat meta iššūkį jūsų branduoliui išlaikyti tinkamą formą. (Psst: Jessica Alba taip pat yra šio žingsnio gerbėja.)

„Mes visada būname susikūprinusios, ypač aš, kai nešioju kūdikį ir mažą vaiką“, – sako dviejų vaikų mama, darydama rinkinius prie TRX mašinos. „Smagu, kad gali susikoncentruoti ties nugaros raumenų stumimu atgal“, – tęsia ji ir pažymi, kad tai padeda jos laikysenai einant per kilimą.

Stebėkite, kaip Shay Mitchell atlieka jėgą stiprinančią nėštumo treniruotę

„Būtent tam, kad stovėtumėte aukštesni“, - priduria Stokesas. „Mes tai vadiname tavo užpakaline grandine – visa tavo nugara. ICYDK, užpakalinė grandinė reiškia visus raumenis, esančius kūno gale. Pagalvokite: šlaunies raumenys, sėdmenys, blauzdos ir latakai. Jūs naudojate užpakalinės grandinės raumenis daugeliui kasdienių judesių, pavyzdžiui, vaikščiodami. Pvz., atsisėskite ir pakelkite ką nors nuo grindų ir laikykite juos stiprius, kad išvengtumėte traumų.

„Jūs tai vadinate užpakaline grandine, aš tai vadinu geresnės laikysenos akimirka ant raudonojo kilimo“, – juokauja Mitchellas „Vogue“ vaizdo įraše.

Toliau aktorė pasipuošia antblauzdžiais Traukimas su kelio trauka ir spaudimu virš galvos ant BOSU kamuoliuko, kad atliktumėte daug užduočių atliekamą pusiausvyros pratimą. „Tai dar vienas mano mėgstamiausių judesių“, – sako Mitchell, dešine koja užlipusi ant BOSU kamuoliuko, kiekvienoje rankoje laikydamas hantelius. "Reikia daug pusiausvyros, daug koordinacijos. Kažką Marvel gali pasamdyti aktoriui."

6 pratimai jūsų pusiausvyrai pagerinti – ir kodėl tai svarbu bet kuriame amžiuje

Stovėdamas ant dešinės pėdos, Mitchell pakelia kairįjį kelį ir laiko jį prieš klubus. Ji nuleidžia svarmenis į šonus, tada iki pat grindų siūbuodamasi iki klubų ir nuleisdama liemenį ant grindų. Tuo pačiu metu ji ištiesia kairę koją už kūno ir pakelia ją tol, kol ji susilygina su klubais. Ji atsistoja ant balansuojančios kojos ir paspaudžia hantelius virš galvos ir pečių linijoje, kad atliktų vieną pakartojimą.

Trečiasis „Vogue“ vaizdo įrašo pratimas yra lokio rodymo variantas, kurio metu bėgimo takelis naudojamas neįprastai. Užuot stovėjusi ant diržo bėgiodama, Mitchell atsistoja ant keturių kojų ir rankas padeda ant trumpo plyo Dėžė priešais bėgimo takelį ir jos kojų pirštai ant bėgimo takelio, jos keliai sulenkti. Kol bėgimo takelis išjungtas, Mitchell naudoja savo jėgą, kad stumtų diržą mažais žingsneliais, rankos, pečių ir šerdies raumenys stabilizuotų viršutinę kūno dalį, kai juda jos kojos. Tai akivaizdus iššūkis Mitchell, nes ji ir Stokes skaičiuoja iki galo.

Peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad galėtumėte atidžiau pažvelgti į Mitchell kūno rengybos treniruotes.