Skatieties, kā Šejs Mičels izmanto skrejceliņu, kādu jūs nekad iepriekš neesat redzējis

Skatieties, kā Šejs Mičels izmanto skrejceliņu, kādu jūs nekad iepriekš neesat redzējis

Šeja Mičela nesen sniedza Vogue ieskatu tipiskā dienā savā dzīvē. Papildus tam, ka iesaiņoja meitas pusdienas, piedalījās biznesa tikšanās un ģērbās pēc sarkanā paklāja, alums Pretty Little Liars piedalījās treniņā kopā ar slavenību treneri Kiru Stoksu.

Videoklipā, kurā attēlota Mičela diena, Stokss Mičelam vada trīs vingrinājumus. Pirmais ir TRX piekares diapazons. Lai pabeigtu gājienu, Mičela nostājas TRX trenažiera priekšā, kas piestiprināts pie kabeļa trenažiera, un, turot rokturus krūšu priekšā, viņa noliec ķermeni atpakaļ un izstiepj rokas. Pēc tam viņa saliec elkoņus un saspiež lāpstiņas kopā, lai pavilktu rumpi uz priekšu, lai sastaptos ar rokām. Visbeidzot viņa izstiepj rokas, lai nolaistu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. Vingrinājums trenē muguras augšdaļas, roku un plecu muskuļus. Tas arī izaicina jūsu kodolu uzturēt pareizu formu. (Psst: Džesika Alba arī ir šīs kustības cienītāja.)

“Mēs vienmēr esam izliekušies, it īpaši es, kad nēsāju bērnu un mazu bērnu,” saka divu bērnu māte, veicot TRX iekārtas komplektus. "Ir patīkami koncentrēties uz muguras muskuļu atgrūšanu atpakaļ," viņa turpina, norādot, ka tas palīdz viņas pozai, ejot pāri paklājam.

Skatieties, kā Šeja Mičela veic spēku stiprinošu grūtniecības treniņu

"Tieši tā, lai jūs stāvētu garāki," Stokss piebilst. "Mēs to saucam par jūsu aizmugurējo ķēdi — visu jūsu muguru." ICYDK, aizmugurējā ķēde attiecas uz visiem muskuļiem ķermeņa aizmugurē. Padomājiet: paceles cīpslas, sēžamvietas, ikri un lati. Jūs izmantojat savas aizmugurējās ķēdes muskuļus daudzām ikdienas kustībām, piemēram, staigāšanai. Piemēram, apsēdieties un paceļot kaut ko no grīdas, kā arī turot to stipru, tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem.

"Jūs to saucat par aizmugurējo ķēdi, es to saucu par labākas pozas brīdi uz sarkanā paklāja," Mičels joko Vogue video.

Tālāk aktrise uztaisa vienu legingu BOSU bumbiņas pacelšana ar celi un spiedienu virs galvas, lai veiktu daudzuzdevumu līdzsvara vingrinājumus. “Šī ir vēl viena no manām iecienītākajām kustībām,” saka Mičela, kāpjot uz BOSU bumbiņas ar labo kāju, katrā rokā turot hanteles. "Tas prasa daudz līdzsvara, daudz koordinācijas. Kaut ko Marvel varētu nolīgt aktierim."

6 vingrinājumi līdzsvara uzlabošanai – un kāpēc tas ir svarīgi jebkurā vecumā

Stāvot uz labās kājas, Mičela paceļ kreiso ceļgalu un tur to gurnu priekšā. Viņa nolaiž svarus uz sāniem, pēc tam līdz grīdai, šūpojoties līdz gurniem un nolaižot rumpi uz grīdas. Tajā pašā laikā viņa izstiepj kreiso kāju aiz ķermeņa un paceļ to, līdz tā atrodas vienā līnijā ar gurniem. Viņa nostājas atpakaļ uz balansējošās kājas un nospiež hanteles virs galvas un vienā līnijā ar pleciem, lai izpildītu vienu atkārtojumu.

Trešais vingrinājums Vogue video ir lāču rāpošanas variācija, kas izmanto skrejceliņu neparastā veidā. Tā vietā, lai stāvētu uz jostas, lai skrietu, Mičela saceļas četrrāpus un rokas balstās uz īsa plyo. Bokss skrejceliņa priekšā un kāju pirksti uz skrejceliņa, saliekti ceļi. Kamēr skrejceļš ir izslēgts, Mičela izmanto savu spēku, lai stumtu jostu, veicot mazus soļus, izmantojot rokas, plecu un pamata muskuļus, lai stabilizētu ķermeņa augšdaļu, kad viņas kājas kustas. Tas nepārprotami ir izaicinājums Mičelai, kad viņa un Stoksa skaita līdz beigām.

Apskatiet tālāk esošo video, lai tuvāk apskatītu Mičela fitnesa treniņus.