Kijk hoe Shay Mitchell een loopband gebruikt zoals je nog nooit eerder hebt gezien

Kijk hoe Shay Mitchell een loopband gebruikt zoals je nog nooit eerder hebt gezien

Shay Mitchell gaf Vogue onlangs een kijkje in een typische dag uit haar leven. Naast het inpakken van de lunch voor haar dochter, het bijwonen van zakelijke bijeenkomsten en het aankleden voor een rode loper, trainde de alumnus van Pretty Little Liars ook met de beroemde trainer Kira Stokes.

In een video over Mitchells dag leidt Stokes Mitchell door drie oefeningen. De eerste is een TRX-ophangingsreeks. Om de beweging te voltooien, staat Mitchell voor een TRX-trainer die aan een kabelmachine is bevestigd, en terwijl ze de handvatten voor haar borst houdt, leunt ze haar lichaam naar achteren en strekt haar armen. Vervolgens buigt ze haar ellebogen en knijpt haar schouderbladen samen om haar torso naar voren te trekken en haar handen te ontmoeten. Ten slotte strekt ze haar armen uit om haar lichaam te laten zakken terug naar de startpositie. Met de oefening worden de bovenrug-, arm- en schouderspieren getraind. Het daagt ook je kern uit om de juiste vorm te behouden. (Psst: Jessica Alba is ook fan van deze zet.)

“We zitten altijd voorovergebogen, vooral ik als ik een baby en een peuter draag”, zegt de moeder van twee kinderen terwijl ze op de TRX-machine gaat zitten. "Het is fijn om je te kunnen concentreren op het naar achteren duwen van je rugspieren", vervolgt ze, en merkt op dat het haar houding ten goede komt als ze over het tapijt loopt.

Kijk hoe Shay Mitchell een krachtopbouwende zwangerschapstraining uitvoert

“Precies, om je langer te laten staan”, voegt Stokes toe. “We noemen dit je achterste keten – je hele rug.” ICYDK, de achterste ketting verwijst naar alle spieren aan de achterkant van het lichaam. Denk aan: hamstrings, bilspieren, kuiten en lats. Je gebruikt de spieren in je achterste keten voor veel dagelijkse bewegingen, zoals lopen. Door bijvoorbeeld te gaan zitten en iets van de vloer op te rapen, en het sterk te houden, kunt u letsel helpen voorkomen.

"Jij noemt het een posterior chain, ik noem het een beter houdingsmoment op de rode loper", grapt Mitchell in de Vogue-video.

Vervolgens doet de actrice één legging Deadlift met kniestoot en overhead press op een BOSU-bal voor een multitasking evenwichtsoefening. "Dit is weer een van mijn favoriete bewegingen", zegt Mitchell terwijl ze met haar rechtervoet op een BOSU-bal stapt terwijl ze in elke hand dumbbells vasthoudt. "Het vergt veel evenwicht en veel coördinatie. Iets wat Marvel misschien wel in een acteur zou kunnen inhuren."

6 oefeningen om je balans te verbeteren - en waarom het belangrijk is op elke leeftijd

Staande op haar rechtervoet tilt Mitchell haar linkerknie op en houdt deze voor haar heupen. Ze laat de gewichten op haar zij zakken en vervolgens helemaal naar de grond door naar haar heupen te zwaaien en haar romp op de grond te laten zakken. Tegelijkertijd strekt ze haar linkerbeen achter haar lichaam uit en tilt het op tot het in lijn is met haar heupen. Ze gaat op haar balancerende been staan ​​en drukt de dumbbells boven haar hoofd en in lijn met haar schouders om één herhaling te voltooien.

De derde oefening in de Vogue-video is een berencrawl-variant waarbij de loopband op een ongebruikelijke manier wordt gebruikt. In plaats van op de riem te gaan staan ​​om te joggen, gaat Mitchell op handen en knieën zitten met haar handen op een korte plyo Box voor de loopband en haar tenen op de loopband, haar knieën gebogen. Terwijl de loopband uit blijft, gebruikt Mitchell haar kracht om de riem voort te duwen door kleine stapjes te zetten, waarbij ze haar arm-, schouder- en kernspieren gebruikt om haar bovenlichaam te stabiliseren terwijl haar benen bewegen. Het is duidelijk een uitdaging voor Mitchell terwijl zij en Stokes aftellen naar het einde.

Bekijk de onderstaande video voor een nadere blik op de fitnesstraining van Mitchell.