Se Shay Mitchell bruke en tredemølle som du aldri har sett før

Se Shay Mitchell bruke en tredemølle som du aldri har sett før

Shay Mitchell ga nylig Vogue et innblikk i en typisk dag i livet hennes. I tillegg til å pakke datterens lunsj, ta forretningsmøter og kle seg for en rød løper-utseende, trente Pretty Little Liars-alunen med kjendistrener Kira Stokes.

I en video som skildrer Mitchells dag, leder Stokes Mitchell gjennom tre øvelser. Den første er en TRX-fjæringsserie. For å fullføre trekket står Mitchell foran en TRX-trener festet til en kabelmaskin, og mens hun holder håndtakene foran brystet, lener hun kroppen bakover og strekker armene. Hun bøyer deretter albuene og klemmer skulderbladene sammen for å trekke overkroppen frem for å møte hendene. Til slutt strekker hun ut armene for å senke kroppen tilbake til startposisjonen. Øvelsen trener øvre rygg-, arm- og skuldermuskulatur. Det utfordrer også kjernen din til å opprettholde riktig form. (Psst: Jessica Alba er også en fan av dette trekket.)

"Vi er alltid bøyd, spesielt jeg når jeg bærer en baby og en pjokk," sier tobarnsmoren mens hun setter seg på TRX-maskinen. «Det er fint å kunne fokusere på å skyve ryggmusklene tilbake», fortsetter hun og legger merke til at det hjelper på holdningen hennes når hun går over teppet.

Se Shay Mitchell utføre en styrkeoppbyggende graviditetstrening

"Akkurat, for å få deg til å stå høyere," legger Stokes til. "Vi kaller dette din bakre kjede - hele ryggen din." ICYDK, den bakre kjeden refererer til alle musklene på baksiden av kroppen. Tenk: hamstrings, setemuskler, legger og lats. Du bruker musklene i den bakre kjeden til mange dagligdagse bevegelser, som å gå. For eksempel å sette seg ned og plukke noe opp fra gulvet, og holde dem sterke vil bidra til å forhindre skade.

"Du kaller det en bakre kjede, jeg kaller det et bedre holdningsøyeblikk på den røde løperen," spøker Mitchell i Vogue-videoen.

Deretter gjør skuespillerinnen en legging Markløft med knestøt og overheadpress på en BOSU ball for en multitasking balanseøvelse. "Dette er enda et av mine favoritttrekk," sier Mitchell mens hun tråkker på en BOSU-ball med høyre fot mens hun holder manualer i hver hånd. "Det krever mye balanse, mye koordinering. Noe Marvel kan ansette i en skuespiller."

6 øvelser for å forbedre balansen - og hvorfor det er viktig i alle aldre

Mitchell står på høyre fot og løfter venstre kne og holder det foran hoftene. Hun senker vektene til sidene, så helt ned til gulvet ved å svinge til hoftene og senke overkroppen til gulvet. Samtidig strekker hun venstre ben bak kroppen og løfter det til det er på linje med hoftene. Hun står tilbake på balansebenet og presser manualene over hodet og på linje med skuldrene for å fullføre en repetisjon.

Den tredje øvelsen i Vogue-videoen er en bjørnekrypvariasjon som bruker tredemøllen på en uvanlig måte. I stedet for å stå på beltet for å jogge, setter Mitchell seg på alle fire med hendene hvilende på en kort plyo Boks foran tredemøllen og tærne på tredemøllen, knærne bøyd. Mens tredemøllen forblir av, bruker Mitchell styrken til å presse beltet ved å ta små skritt, bruke arm-, skulder- og kjernemuskulaturen for å stabilisere overkroppen når bena beveger seg. Det er helt klart en utfordring for Mitchell når hun og Stokes teller ned til slutten.

Sjekk ut videoen nedenfor for en nærmere titt på Mitchells kondisjonstrening.