Zobacz, jak Shay Mitchell korzysta z bieżni w sposób, jakiego jeszcze nie widziałeś

Zobacz, jak Shay Mitchell korzysta z bieżni w sposób, jakiego jeszcze nie widziałeś

Shay Mitchell niedawno dała Vogue’owi wgląd w typowy dzień ze swojego życia. Oprócz pakowania lunchu dla córki, brania udziału w spotkaniach biznesowych i ubierania się tak, aby wyglądać na czerwonym dywanie, absolwentka Pretty Little Liars ćwiczyła z trenerką gwiazd Kirą Stokes.

W filmie przedstawiającym dzień Mitchella Stokes prowadzi Mitchella przez trzy ćwiczenia. Pierwszą z nich jest seria zawieszeń TRX. Aby dokończyć ruch, Mitchell staje przed trenerem TRX przymocowanym do maszyny kablowej i trzymając uchwyty przed klatką piersiową, odchyla ciało do tyłu i rozciąga ramiona. Następnie zgina łokcie i ściska łopatki, aby przyciągnąć tułów do przodu i zetknąć się z dłońmi. Na koniec wyciąga ramiona, aby opuścić ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie trenuje górną część pleców, mięśnie ramion i barków. Stanowi także wyzwanie dla Twojego rdzenia, aby utrzymać odpowiednią formę. (Psst: Jessica Alba również jest fanką tego posunięcia.)

„Zawsze jesteśmy pochyleni, szczególnie ja, gdy noszę w sobie niemowlę lub małe dziecko” – mówi matka dwójki dzieci, wykonując sesje na maszynie TRX. „Miło jest móc skupić się na odpychaniu mięśni pleców” – kontynuuje, zauważając, że poprawia to jej postawę, gdy chodzi po dywanie.

Zobacz, jak Shay Mitchell wykonuje trening ciążowy wzmacniający siłę

„Właśnie po to, żebyś stała się wyższa” – dodaje Stokes. „Nazywamy to łańcuchem tylnym – całymi plecami”. ICYDK, łańcuch tylny odnosi się do wszystkich mięśni tylnej części ciała. Pomyśl: ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki i łaty. Używasz mięśni tylnego łańcucha do wielu codziennych ruchów, takich jak chodzenie. Np. siedzenie i podnoszenie czegoś z podłogi oraz utrzymywanie ich w dobrej kondycji pomoże zapobiec obrażeniom.

„Nazywasz to łańcuchem tylnym, ja nazywam to momentem lepszej postawy na czerwonym dywanie” – żartuje Mitchell w wideo Vogue.

Następnie aktorka zakłada jedno legginsy Martwy ciąg z wyciągiem kolanowym i wyciskaniem nad głowę na piłce BOSU dla wielozadaniowego ćwiczenia równowagi. „To kolejny z moich ulubionych ruchów” – mówi Mitchell, nadepnąwszy prawą stopą na piłkę BOSU, trzymając w obu rękach hantle. „Wymaga dużej równowagi i koordynacji. Coś, co Marvel mógłby zatrudnić w aktorze”.

6 ćwiczeń poprawiających równowagę - i dlaczego jest to ważne w każdym wieku

Stojąc na prawej stopie, Mitchell unosi lewe kolano i trzyma je przed biodrami. Opuszcza ciężarki na boki, a następnie całkowicie na podłogę, opierając się na biodrach i opuszczając tułów na podłogę. Jednocześnie wyciąga lewą nogę za ciało i unosi ją, aż znajdzie się w jednej linii z biodrami. Staje z powrotem na balansującej nodze i unosi hantle nad głowę, w linii z ramionami, aby wykonać jedno powtórzenie.

Trzecie ćwiczenie w filmie Vogue to odmiana pełzania niedźwiedzia, która wykorzystuje bieżnię w nietypowy sposób. Zamiast stać na pasie i biegać, Mitchell staje na czworakach, z rękami opartymi na krótkim plyo Box przed bieżnią, jej palce u stóp na bieżni, z ugiętymi kolanami. Podczas gdy bieżnia pozostaje wyłączona, Mitchell wykorzystuje swoją siłę, aby popychać pas, wykonując małe kroki, używając mięśni ramion, ramion i tułowia, aby ustabilizować górną część ciała podczas ruchu nóg. To oczywiste wyzwanie dla Mitchella, ponieważ ona i Stokes odliczają do końca.

Obejrzyj poniższy film, aby bliżej przyjrzeć się treningowi fitness Mitchella.