Veja Shay Mitchell usar uma esteira como você nunca viu antes

Veja Shay Mitchell usar uma esteira como você nunca viu antes

Shay Mitchell recentemente deu à Vogue um vislumbre de um dia típico de sua vida. Além de preparar o almoço da filha, participar de reuniões de negócios e se vestir para uma aparição no tapete vermelho, a ex-aluna de Pretty Little Liars fez exercícios com a treinadora de celebridades Kira Stokes.

Em um vídeo que retrata o dia de Mitchell, Stokes conduz Mitchell em três exercícios. A primeira é uma linha de suspensão TRX. Para completar o movimento, Mitchell fica na frente de um treinador TRX conectado a uma máquina de cabo e, enquanto segura as alças na frente do peito, inclina o corpo para trás e estica os braços. Ela então dobra os cotovelos e aperta as omoplatas para puxar o tronco para a frente, para encontrar as mãos. Finalmente, ela estende os braços para abaixar o corpo de volta à posição inicial. O exercício treina os músculos da parte superior das costas, braços e ombros. Também desafia o seu núcleo a manter a forma adequada. (Psiu: Jessica Alba também é fã desse movimento.)

“Estamos sempre curvados, especialmente eu quando estou carregando um bebê e uma criança pequena”, diz a mãe de dois filhos enquanto ajusta a máquina TRX. “É bom poder se concentrar em empurrar os músculos das costas para trás”, ela continua, observando que isso ajuda em sua postura enquanto ela caminha pelo tapete.

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“Exatamente, para fazer você ficar mais alto”, acrescenta Stokes. “Chamamos isso de cadeia posterior – todas as suas costas.” ICYDK, a cadeia posterior refere-se a todos os músculos da parte posterior do corpo. Pense: isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e dorsais. Você usa os músculos da cadeia posterior para muitos movimentos cotidianos, como caminhar. Por exemplo, sentar-se e pegar algo do chão e mantê-los fortes ajudará a prevenir lesões.

“Você chama isso de cadeia posterior, eu chamo de momento de melhor postura no tapete vermelho”, brinca Mitchell no vídeo da Vogue.

A seguir, a atriz faz uma legging Levantamento terra com impulso de joelho e pressão acima da cabeça em uma bola BOSU para um exercício de equilíbrio multitarefa. “Este é outro dos meus movimentos favoritos”, diz Mitchell enquanto pisa em uma bola BOSU com o pé direito enquanto segura halteres em cada mão. “É preciso muito equilíbrio, muita coordenação. Algo que a Marvel poderia contratar em um ator.”

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De pé direito, Mitchell levanta o joelho esquerdo e o segura na frente dos quadris. Ela abaixa os pesos para os lados e depois até o chão, balançando até os quadris e abaixando o tronco até o chão. Ao mesmo tempo, ela estende a perna esquerda atrás do corpo e a levanta até ficar alinhada com os quadris. Ela fica apoiada na perna de equilíbrio e pressiona os halteres acima da cabeça e alinhados com os ombros para completar uma repetição.

O terceiro exercício do vídeo da Vogue é uma variação do crawl do urso que usa a esteira de uma forma incomum. Em vez de ficar de pé na esteira para correr, Mitchell fica de quatro com as mãos apoiadas em um plyo curto Caixa na frente da esteira e os dedos dos pés na esteira, os joelhos dobrados. Enquanto a esteira permanece desligada, Mitchell usa sua força para empurrar o cinto dando pequenos passos, usando os músculos do braço, ombro e núcleo para estabilizar a parte superior do corpo enquanto as pernas se movem. É claramente um desafio para Mitchell enquanto ela e Stokes fazem a contagem regressiva até o fim.

Confira o vídeo abaixo para ver mais de perto o treinamento físico de Mitchell.