Urmăriți-l pe Shay Mitchell cum folosește o bandă de alergare așa cum nu ați mai văzut-o până acum

Urmăriți-l pe Shay Mitchell cum folosește o bandă de alergare așa cum nu ați mai văzut-o până acum

Shay Mitchell a oferit recent lui Vogue o privire asupra unei zile tipice din viața ei. Pe lângă împachetarea prânzului fiicei sale, întâlnirile de afaceri și îmbrăcarea pentru o apariție pe covorul roșu, alumul Pretty Little Liars a făcut un antrenament cu antrenoarea celebrității Kira Stokes.

Într-un videoclip care înfățișează ziua lui Mitchell, Stokes îl conduce pe Mitchell prin trei exerciții. Prima este o gamă de suspensii TRX. Pentru a finaliza mișcarea, Mitchell stă în fața unui antrenor TRX atașat de un aparat de cablu și, în timp ce ține mânerele în fața pieptului, își lasă corpul pe spate și își întinde brațele. Apoi își îndoaie coatele și își strânge omoplații pentru a-și trage trunchiul înainte pentru a-i întâlni mâinile. În cele din urmă, își întinde brațele pentru a-și coborî corpul înapoi la poziția de pornire. Exercițiul antrenează partea superioară a spatelui, mușchii brațelor și umerilor. De asemenea, vă provoacă miezul să vă mențineți forma corectă. (Psst: Jessica Alba este și ea un fan al acestei mișcări.)

„Suntem mereu cocoșați, mai ales eu când port un bebeluș și un copil mic”, spune mama a doi copii în timp ce face setările pe aparatul TRX. „Este plăcut să te poți concentra pe a-ți împinge mușchii spatelui înapoi”, continuă ea, observând că îi ajută postura în timp ce merge pe covor.

Urmărește-te pe Shay Mitchell efectuând un antrenament de sarcină pentru creșterea forței

„Exact, pentru a te face să stai mai înalt”, adaugă Stokes. „Numim asta lanțul tău posterior – tot spatele tău.” ICYDK, lanțul posterior se referă la toți mușchii din spatele corpului. Gândiți-vă: ischio-jambierii, fesieri, gambe și dorsali. Utilizați mușchii din lanțul posterior pentru multe mișcări de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos. De exemplu, a se așeza și a ridica ceva de pe podea și a le menține puternici va ajuta la prevenirea rănilor.

„Tu îi spui un lanț posterior, eu îl numesc un moment de postură mai bun pe covorul roșu”, glumește Mitchell în videoclipul Vogue.

În continuare, actrița face un legging Deadlift cu împingere la genunchi și apăsare deasupra capului pe o minge BOSU pentru un exercițiu de echilibru multitasking. „Aceasta este încă una dintre mișcările mele preferate”, spune Mitchell în timp ce calcă o minge BOSU cu piciorul drept în timp ce ține gantere în fiecare mână. "Este nevoie de mult echilibru, multă coordonare. Ceva ce Marvel ar putea angaja într-un actor."

6 exerciții pentru a-ți îmbunătăți echilibrul - și de ce este important la orice vârstă

Stând pe piciorul drept, Mitchell își ridică genunchiul stâng și îl ține în fața șoldurilor. Ea coboară greutățile pe laterale, apoi până la podea, balansându-se până la șolduri și coborând trunchiul pe podea. În același timp, își întinde piciorul stâng în spatele corpului și îl ridică până când este în linie cu șoldurile. Ea se ridică pe piciorul ei echilibrat și apasă ganterele deasupra capului și în linie cu umerii ei pentru a finaliza o repetare.

Al treilea exercițiu din videoclipul Vogue este o variantă de târăre a ursului care folosește banda de alergare într-un mod neobișnuit. În loc să stea pe centură pentru a alerga, Mitchell se pune în patru picioare cu mâinile sprijinite pe un plio scurt. Cutie în fața benzii de alergare și degetele de la picioare pe banda de alergare, genunchii îndoiți. În timp ce banda de alergare rămâne oprită, Mitchell își folosește puterea pentru a împinge centura făcând pași mici, folosindu-și mușchii brațelor, umerilor și ai nucleului pentru a-și stabiliza partea superioară a corpului pe măsură ce picioarele ei se mișcă. Este în mod clar o provocare pentru Mitchell, în timp ce ea și Stokes numără invers până la final.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru o privire mai atentă asupra antrenamentului de fitness al lui Mitchell.