Sledujte, ako Shay Mitchell používa bežiaci pás, aký ste ešte nevideli

Sledujte, ako Shay Mitchell používa bežiaci pás, aký ste ešte nevideli

Shay Mitchell nedávno dala Vogue nahliadnuť do typického dňa v jej živote. Okrem balenia obeda svojej dcére, obchodných stretnutí a obliekania sa na červený koberec si kamenec Pretty Little Liars zacvičil s trénerkou celebrít Kirou Stokes.

Vo videu zobrazujúcom Mitchellov deň vedie Stokes Mitchella tromi cvičeniami. Prvým je rozsah odpruženia TRX. Na dokončenie pohybu sa Mitchell postaví pred TRX trenažér pripojený ku káblovému stroju a zatiaľ čo drží rúčky pred hrudníkom, nakloní sa dozadu a natiahne ruky. Potom pokrčí lakte a stlačí lopatky k sebe, aby potiahla trup dopredu, aby sa stretla s rukami. Nakoniec natiahne ruky, aby znížila telo späť do východiskovej polohy. Cvičenie precvičuje hornú časť chrbta, svaly rúk a ramien. To tiež vyzýva vaše jadro, aby si udržalo správnu formu. (Psst: Jessica Alba je tiež fanúšikom tohto kroku.)

„Vždy sme zhrbení, najmä ja, keď nosím bábätko a batoľa,“ hovorí matka dvoch detí, keď robí súpravy na stroji TRX. „Je pekné, že sa môžete sústrediť na zatlačenie chrbtových svalov dozadu,“ pokračuje s tým, že jej to pomáha pri držaní tela, keď kráča po koberci.

Sledujte, ako Shay Mitchell vykonáva tehotenský tréning na budovanie sily

"Presne tak, aby ste stáli vyššie," dodáva Stokes. "Nazývame to vaša zadná reťaz - celý váš chrbát." ICYDK, zadný reťazec sa vzťahuje na všetky svaly na zadnej strane tela. Myslite na: hamstringy, glutes, lýtka a lats. Svaly v zadnom reťazci používate na mnohé každodenné pohyby, ako je chôdza. Napríklad, sadnúť si a zdvihnúť niečo z podlahy a udržať ich silné pomôže zabrániť zraneniu.

"Vy tomu hovoríte zadná reťaz, ja tomu hovorím lepšie držanie tela na červenom koberci," žartuje Mitchell vo videu Vogue.

Ďalej herečka robí jedny legíny Mŕtvy ťah s tlakom na kolená a tlakom nad hlavou na BOSU lopte pre multitaskingové balančné cvičenie. „Toto je ďalší z mojich obľúbených pohybov,“ hovorí Mitchell, keď pravou nohou stúpi na BOSU loptu, pričom v každej ruke drží činky. "Chce to veľa rozvahy, veľa koordinácie. Niečo, čo by Marvel mohol zamestnať v hercovi."

6 cvikov na zlepšenie rovnováhy – a prečo je to dôležité v každom veku

Mitchell, ktorá stojí na pravej nohe, zdvihne ľavé koleno a drží ho pred jej bokmi. Zníži závažia na boky, potom úplne dole na podlahu švihom na boky a spustí trup na podlahu. Zároveň vysunie ľavú nohu za telo a zdvíha ju, až kým nebude v línii s jej bokmi. Postaví sa späť na vyrovnávaciu nohu a stlačí činky nad hlavou a v jednej línii s ramenami, aby dokončila jedno opakovanie.

Tretím cvičením vo videu Vogue je variácia kraulovania medveďa, ktorá využíva bežiaci pás neobvyklým spôsobom. Namiesto toho, aby stála na páse a bežala, Mitchell sa postaví na všetky štyri s rukami položenými na krátkej plyo Box pred bežiacim pásom a prsty na bežeckom páse, kolená pokrčené. Zatiaľ čo bežecký pás zostáva vypnutý, Mitchell používa svoju silu na zatlačenie pásu malými krokmi, pričom používa svaly paží, ramien a jadra na stabilizáciu hornej časti tela pri pohybe nôh. Pre Mitchell je to jednoznačne výzva, pretože ona a Stokes odpočítavajú do konca.

Pozrite si video nižšie, kde sa bližšie pozriete na Mitchellov kondičný tréning.