Oglejte si, kako Shay Mitchell uporablja tekalno stezo, kot je še niste videli

Oglejte si, kako Shay Mitchell uporablja tekalno stezo, kot je še niste videli

Shay Mitchell je nedavno za Vogue predstavila tipičen dan v svojem življenju. Poleg tega, da je pakirala hčerino kosilo, se udeleževala poslovnih sestankov in se oblekla za nastop na rdeči preprogi, je alum Pretty Little Liars stiskala telovadbo s trenerko slavnih Kiro Stokes.

V videu, ki prikazuje Mitchellov dan, Stokes vodi Mitchella skozi tri vaje. Prvi je serija vzmetenja TRX. Za dokončanje giba Mitchell stoji pred trenažerjem TRX, pritrjenim na kabelsko napravo, in medtem ko drži ročaje pred prsmi, nagne svoje telo nazaj in iztegne roke. Nato pokrči komolce in stisne lopatice skupaj, da potegne trup naprej, da se sreča z rokami. Nazadnje iztegne roke, da spusti svoje telo nazaj v začetni položaj. Vaja trenira mišice zgornjega dela hrbta, rok in ramen. Prav tako izziva vaše jedro, da ohrani pravilno formo. (Psst: tudi Jessica Alba je oboževalka te poteze.)

»Vedno smo zgrbljeni, še posebej jaz, ko nosim dojenčka in malčka,« pravi mati dveh otrok, medtem ko nastavlja na napravi TRX. "Lepo je, da se lahko osredotočiš na potiskanje hrbtnih mišic nazaj," nadaljuje in ugotavlja, da to pomaga njeni drži, ko hodi po preprogi.

Oglejte si, kako Shay Mitchell izvaja nosečniško vadbo za krepitev moči

"Točno zato, da postaneš višji," dodaja Stokes. "Temu rečemo zadnja veriga - celoten hrbet." ICYDK, zadnja veriga se nanaša na vse mišice na zadnji strani telesa. Pomislite na: stegenske mišice, zadnjične mišice, meča in mišice. Mišice v posteriorni verigi uporabljate za številne vsakodnevne gibe, kot je hoja. Če se na primer usedete in poberete nekaj s tal ter jih držite močne, boste preprečili poškodbe.

"Ti temu rečeš posteriorna veriga, jaz temu pravim trenutek boljše drže na rdeči preprogi," se Mitchell šali v Vogue videu.

Nato igralka naredi eno gamašo Mrtvo dviganje s sunkom kolena in pritiskom nad glavo na žogo BOSU za večopravilno vajo ravnotežja. »To je še ena mojih najljubših potez,« pravi Mitchell, ko z desno nogo stopi na žogo BOSU, medtem ko v vsaki roki drži uteži. "Potrebuje veliko ravnotežja, veliko koordinacije. Nekaj, kar bi Marvel lahko najel pri igralcu."

6 vaj za izboljšanje ravnotežja - in zakaj je to pomembno v kateri koli starosti

Stoji na desni nogi, Mitchell dvigne levo koleno in ga drži pred boki. Uteži spusti na bok, nato pa vse do tal, tako da zaniha v boke in spusti trup na tla. Istočasno iztegne levo nogo za telo in jo dvigne, dokler ni poravnana z boki. Stoji nazaj na nogi za uravnoteženje in pritisne uteži nad glavo in v liniji z rameni, da dokonča eno ponovitev.

Tretja vaja v Vogue videu je različica medvedjega plazenja, ki uporablja tekalno stezo na nenavaden način. Namesto da bi stala na pasu za tek, se Mitchell postavi na vse štiri z rokami, naslonjenimi na kratek plyo Boks pred tekalno stezo in njeni prsti na tekalni stezi, njena kolena so pokrčena. Medtem ko je tekalna steza izklopljena, Mitchell uporablja svojo moč za potiskanje pasu z majhnimi koraki, pri čemer uporablja roke, ramena in mišice jedra, da stabilizira zgornji del telesa, medtem ko se njene noge premikajo. Za Mitchell je očitno izziv, saj s Stokesom odštevata do konca.

Oglejte si spodnji videoposnetek, če si želite podrobneje ogledati Mitchellov fitnes trening.