Se Shay Mitchell använda ett löpband som du aldrig sett förut

Se Shay Mitchell använda ett löpband som du aldrig sett förut

Shay Mitchell gav nyligen Vogue en inblick i en typisk dag i hennes liv. Förutom att packa sin dotters lunch, ta affärsmöten och klä sig för ett utseende på röda mattan, klämde Pretty Little Liars alun in på ett träningspass med kändistränaren Kira Stokes.

I en video som skildrar Mitchells dag, leder Stokes Mitchell genom tre övningar. Den första är en TRX-fjädringsserie. För att slutföra flytten står Mitchell framför en TRX-tränare som är fäst vid en kabelmaskin, och medan hon håller handtagen framför bröstet lutar hon kroppen bakåt och sträcker ut armarna. Hon böjer sedan armbågarna och klämmer ihop skulderbladen för att dra bålen framåt för att möta händerna. Till sist sträcker hon ut armarna för att sänka kroppen tillbaka till startpositionen. Övningen tränar övre rygg-, arm- och axelmusklerna. Det utmanar också din kärna att behålla rätt form. (Psst: Jessica Alba är också ett fan av detta drag.)

"Vi är alltid böjda, speciellt jag när jag bär en bebis och ett litet barn", säger tvåbarnsmamman när hon sätter sig på TRX-maskinen. "Det är skönt att kunna fokusera på att trycka tillbaka ryggmusklerna", fortsätter hon och konstaterar att det hjälper hennes hållning när hon går över mattan.

Se Shay Mitchell utföra ett styrkeuppbyggande graviditetspass

"Precis, för att få dig att stå längre," tillägger Stokes. "Vi kallar detta din bakre kedja - hela din rygg." ICYDK, den bakre kedjan avser alla muskler på baksidan av kroppen. Tänk: hamstrings, glutes, vader och lats. Du använder musklerna i din bakre kedja för många vardagliga rörelser, som att gå. T.ex. att sitta ner och plocka upp något från golvet och hålla dem starka hjälper till att förhindra skador.

"Du kallar det en bakre kedja, jag kallar det ett bättre hållningsögonblick på röda mattan", skämtar Mitchell i Vogue-videon.

Därefter gör skådespelerskan en legging Marklyft med knäkraft och press över huvudet på en BOSU-boll för en multitasking balansövning. "Det här är ytterligare ett av mina favoritdrag", säger Mitchell när hon kliver på en BOSU-boll med höger fot medan hon håller hantlar i varje hand. "Det kräver mycket balans, mycket koordination. Något Marvel kan anlita en skådespelare."

6 övningar för att förbättra din balans – och varför det är viktigt i alla åldrar

Stående på höger fot lyfter Mitchell sitt vänstra knä och håller det framför höfterna. Hon sänker vikterna åt sidorna, sedan hela vägen ner till golvet genom att svänga till höfterna och sänka bålen till golvet. Samtidigt sträcker hon ut sitt vänstra ben bakom kroppen och lyfter det tills det är i linje med hennes höfter. Hon står tillbaka på sitt balanserande ben och trycker hantlarna ovanför huvudet och i linje med axlarna för att slutföra en rep.

Den tredje övningen i Vogue-videon är en variant av björnkrypning som använder löpbandet på ett ovanligt sätt. Istället för att stå på bältet för att jogga, går Mitchell på alla fyra med händerna vilande på en kort plyo Box framför löpbandet och tårna på löpbandet, böjda knän. Medan löpbandet förblir avstängt använder Mitchell sin styrka för att trycka på bältet genom att ta små steg, använda arm-, axel- och kärnmusklerna för att stabilisera överkroppen när hennes ben rör sig. Det är helt klart en utmaning för Mitchell när hon och Stokes räknar ner till slutet.

Kolla in videon nedan för en närmare titt på Mitchells konditionsträning.