观看薛·米切尔 (Shay Mitchell) 以您从未见过的方式使用跑步机

观看薛·米切尔 (Shay Mitchell) 以您从未见过的方式使用跑步机

薛·米切尔 (Shay Mitchell) 最近向《Vogue》杂志展示了她生命中典型的一天。 除了为女儿准备午餐、参加商务会议以及出席红毯时的着装外，这位《美少女谎言》的演员还与名人教练基拉·斯托克斯一起锻炼。

在一段描述米切尔一天的视频中，斯托克斯引导米切尔进行了三项练习。 第一个是 TRX 悬架系列。 为了完成这个动作，米切尔站在连接有缆绳机的 TRX 训练器前，一边握住胸前的手柄，一边向后倾斜身体并伸展手臂。 然后她弯曲肘部，将肩胛骨挤压在一起，将躯干向前拉以与双手接触。 最后，她伸出双臂，放低了身体 回到起始位置。 该练习可训练上背部、手臂和肩部肌肉。 它还会挑战您的核心以保持正确的形式。 （注：杰西卡阿尔芭也是这个举动的粉丝。）

“我们总是弯腰驼背，尤其是当我抱着一个婴儿和一个蹒跚学步的孩子时，”这位两个孩子的母亲一边在 TRX 机器上锻炼一边说道。 “能够集中精力向后推背部肌肉真是太好了，”她继续说道，并指出这有助于她走过地毯时的姿势。

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“确切地说，是为了让你站得更高，”斯托克斯补充道。 “我们称之为你的后链——你的整个背部。” ICYDK，后链是指身体背部的所有肌肉。 想想：腿筋、臀肌、小腿和背阔肌。 您使用后链中的肌肉进行许多日常运动，例如行走。例如，坐下来从地板上捡起一些东西并保持它们的坚固将有助于防止受伤。

“你称之为后链，我称之为红地毯上更好的姿势时刻，”米切尔在《Vogue》视频中开玩笑说。

接下来，女演员做一条紧身裤 硬拉、膝盖推力和过头推举 BOSU 球，进行多任务平衡练习。 “这是我最喜欢的动作之一，”米切尔一边说，一边用右脚踩着博苏球，双手各握哑铃。 “这需要大量的平衡、大量的协调。漫威可能会在演员身上聘用一些东西。”

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米切尔右脚站立，抬起左膝并将其放在臀部前面。 她将重物降低到身体两侧，然后通过摆动臀部并将躯干降低到地板上，一直降低到地板上。 与此同时，她将左腿伸到身体后面并抬起，直到与臀部成一直线。 她用平衡腿向后站，将哑铃举过头顶，与肩膀成一条直线，完成一次动作。

《Vogue》视频中的第三个练习是熊爬变式，以一种不寻常的方式使用跑步机。 米切尔没有站在传送带上慢跑，而是用四肢着地，双手放在短的加强筋上 箱子放在跑步机前，脚趾放在跑步机上，膝盖弯曲。 当跑步机保持关闭状态时，米切尔用她的力量小步推动跑带，在双腿移动时利用手臂、肩膀和核心肌肉来稳定上半身。 当米切尔和斯托克斯倒计时到最后时，这显然对米切尔来说是一个挑战。

请观看下面的视频，详细了解米切尔的健身训练。