Shakira gyors, 6 lépésből álló edzése nehezebb, mint amilyennek látszik

Shakira gyors, 6 lépésből álló edzése nehezebb, mint amilyennek látszik

Mindenki tudja, hogy Shakira csípője nem hazudik, de hogyan maradhat táncra kész formában? A „Shakira: BZRP Music Sessions #53” énekesnő Anna Kaiserrel, egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzővel és az Anna Kaiser Studios vezérigazgatójával dolgozik együtt.

Kaiser, aki több mint egy évtizede képezte az előadót, Shakirát "hihetetlenül pozitív energiával" tartja motiváltan - mondja a Shapenak. Anatómiai és fizikai „trükköket” is megoszt az énekesnővel. "Annyira aranyos majom, és szeret a tudományról tanulni" - teszi hozzá a tréner, aki Alicia Keys-szel és Kelly Ripával is dolgozik.

Míg a zene gyakran része Shakira edzéseinek ("Mindig igyekszem friss ritmusokat hozni, hogy szórakoztató, érdekes és váratlan maradjon" - mondja Kaiser), időnként felkapcsolja a zenét teljesen kikapcsolva. „Néha, amikor felvételeket készít, inkább egy csendes szobában edz, hogy zenei szünetet adjon magának.”

Hogyan készül Shakira és J. Lo a Super Bowl-fellépésükre

Ami kedvenc edzéstípusát illeti, nem sok rajongó lepne meg, ha megtudná, hogy Shakira különösen a törzsizmokat szereti megdolgoztatni. „Szereti az alapmunkát, de tudja, hogy szüksége van a kardió edzésre” – mondja Kaiser. (Psszt: így néz ki egy tökéletesen kiegyensúlyozott heti edzésterv)

Régi trénere szerint minden hasi munka "viccesen" hat a Waka Waka énekesére. – Ettől éhes lesz! Megosztja Kaisert. „Nem ismerek senkit, aki megéhezne ezalatt [para gyakorlatok].”

Ha szeretné tudni, milyen is valójában egy Shakira core edzés, görgessen tovább hat hasizom mozdulatot egyenesen az edzőjétől.

Shakira alapedzése

Hogyan működik:Kaiser szerint ez az edzés „a mag minden izmával” kihívást jelent. Teljes testmozgásokat használ, és nem csak a hasizmokat izolálja, "mert a test egységként működik, nem részek kombinációjaként" - teszi hozzá. Mindannyian fellépnek Gyakorlatok az egyik oldalon, majd ismételje meg a teljes sorozatot a másik oldalon. Minden mozdulatot lassan és megfelelő formában hajtson végre, miközben erőlködik, lélegezzen ki. Húzza a köldökét a gerincébe, és ne nyomja ki a magot, vagy ne ívelje meg a hát alsó részét. Ezt a sorozatot hetente három-négy alkalommal végezheti el.

Amire szüksége lesz:egy Pilates labda, egy szőnyeg, egy könnyű súlykészlet (1-5 font) és egy közepes súlykészlet (8-10 font)

Oldalsó cincher

AKezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, és mindkét kezében egy-egy közepes súlykészlet.

b.Nyújtsa túl a térdét a bal kezével, és tartsa a testét egyenesen előre, miközben a jobb oldali súlyát a jobb hónalja felé emeli. Tartsa a csípőt középen.

Lassan csinálj 20 ismétlést.

Állómenet súlyozott ropogtatással

AKezdje úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, és mindkét kezében legyen egy sor könnyű súly.

b.Nyújtsa ki a karját, és nyomja meg a súlyokat, húzza le a karját, miközben a törzsét balra forgatja, miközben felemeli a bal térdét.

CHúzza a köldököt a gerinc felé, és lélegezzen ki minden alkalommal, amikor a könyökök lefelé mozognak.

DHelyezze vissza a bal lábát a padlóra, és emelje fel mindkét karját a feje fölé.

Ismételje meg egy percig.

Oldalsó teaser

AKezdjen el ülni a zsák jobb oldalán, hajlítsa a lábujjait és a csípőjét a szőnyeg sarka felé, és támaszkodjon a jobb könyökére.

b.Helyezzen egy Pilates labdát a combjai közé, és nyomja össze a belső combokat és a lábakat.

CEmelje fel a bal karját a feje fölé, majd húzza le bal könyökét bal oldali ferde helyzetbe, miközben a térd a mellkasa felé hajlik.

DNyújtsa ki a bal karját és mindkét lábát. Húzza meg a hasizmokat, miközben a könyöke behúzódik.

Lassan csinálj 15 ismétlést.

Csavart ropogtatás

AKezdj el úgy ülni, hogy a lábad a padlón van, és helyezz egy Pilates labdát a hátad mögé.

b.Tegye a kezét a feje mögé, és dőljön hátra 45 fokos szögben. Hajtsa le a csípőjét, hogy megőrizze semleges gerincét.

CEnyhén emelje fel törzsét, és csavarja jobbra, miközben bal karja átnyúlik a testén

DHelyezze bal kezét a feje mögé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Feszítse meg a hasizmokat, miközben oldalt fordít. Végezzen 4 ismétlést.

EEmelje fel kissé a felsőtestét. Nyújtsa ki a jobb karját oldalra, és érintse meg a szőnyeget ujjbegyeivel.

FHelyezze a jobb kezét a feje mögé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 4 ismétlést.

Ismételje meg egy percig.

C-ívű fejkendő hosszabbítóval

AKezdjen el ülni egy szőnyegen, hajlítsa be a térdét, és nyomja a sarkát a padlóba.

b.Ragassza össze a belső combokat, és tartson egy törülközőt mindkét keze között, majd húzza ki, hogy aktiválja a kar minden izmát.

CDöntse hátra felsőtestét, amennyire csak lehetséges, miközben a gerinc semleges pozícióját tartsa.

DFelsőtestét ebben a helyzetben tartva húzza a karját a füléhez, és emelje fel a törülközőt a fejére. Ezután engedje vissza a vállával egy vonalban.

Lassan csinálj 15 ismétlést.

3 számolásos crunch Pilates labdával

AKezdje azzal, hogy feküdjön egy szőnyegen, és tegyen egy Pilates labdát közvetlenül a lapockái alá (a melltartó vonalához). Tegye a kezét a feje mögé, és nyújtsa ki a lábát V alakban, enyhe külső elforgatással (a lábujjak kifelé mutatnak).

b.Lélegezz ki háromszor, miközben az áll a mellkas felé emelkedik 3 különálló mozdulattal, minden ismétlésnél magasabbra, és fokozatosan emelje fel a lapockákat a szőnyegről.

CTartsa szélesen a könyökét, és összpontosítson arra, hogy a hasát a szőnyegbe húzza minden alkalommal, amikor felemeli az állát.

DEngedje vissza a fejét a szőnyegre, és nyissa ki a bordákat az újrakezdéshez.

Végezzen 15 ismétlést.