Shakira's snelle kerntraining met 6 bewegingen is moeilijker dan het lijkt

Shakira's snelle kerntraining met 6 bewegingen is moeilijker dan het lijkt

Iedereen weet dat Shakira's heupen niet liegen, maar hoe blijft ze in dansklare vorm? De “Shakira: BZRP Music Sessions #53”-zangeres werkt samen met Anna Kaiser, een NASM-gecertificeerde personal trainer en CEO van Anna Kaiser Studios.

Kaiser, die de artiest al meer dan tien jaar traint, houdt Shakira gemotiveerd “door ongelooflijk positieve energie te brengen”, vertelt ze aan Shape. Ze deelt ook anatomische en natuurkundige ‘trucs’ met de zangeres. "Ze is zo'n schattige nerd en leert graag over wetenschap", voegt de trainer toe, die ook samenwerkt met Alicia Keys en Kelly Ripa.

Hoewel muziek vaak een onderdeel is van Shakira's trainingen ("Ik probeer altijd nieuwe beats te brengen om het leuk, interessant en onverwacht te houden", zegt Kaiser), schakelt ze het zo nu en dan eens door de muziek helemaal uit te zetten. “Als ze opneemt, traint ze soms het liefst in een rustige kamer, zodat ze een muziekpauze kan nemen.”

Hoe Shakira en J. Lo zich voorbereiden op hun Super Bowl-optreden

Wat haar favoriete type training betreft, zullen niet veel fans verbaasd zijn als ze horen dat Shakira vooral graag aan haar kernspieren werkt. "Ze houdt van kernwerk, maar weet dat ze cardio nodig heeft", zegt Kaiser. (Psst: zo ziet een perfect uitgebalanceerd wekelijks trainingsplan eruit)

Volgens haar oude trainer heeft al dat buikwerk een "grappig" effect op de "Waka Waka" -zangeres. “Dat maakt haar hongerig!” Aandelen Keizer. “Ik ken niemand die hierdoor honger krijgt [para oefeningen]."

Als je wilt weten hoe een Shakira-kerntraining echt is, blijf dan scrollen naar zes ab-bewegingen rechtstreeks van haar trainer.

Shakira's kerntraining

Hoe het werkt:Deze training zal volgens Kaiser "elke spier in je kern" uitdagen. Het maakt gebruik van bewegingen van het hele lichaam en isoleert niet alleen de buikspieren, "omdat je lichaam als een geheel werkt, en niet als een combinatie van delen", voegt ze eraan toe. Ze zullen allemaal optreden Oefeningen aan de ene kant en herhaal vervolgens de hele reeks aan de andere kant. Voer elke beweging langzaam en in de juiste vorm uit, terwijl u uitademt terwijl u zich inspant. Trek uw navel in uw ruggengraat en vermijd dat u uw kern naar buiten duwt of uw onderrug buigt. Je kunt deze serie drie tot vier keer per week doen.

Wat je nodig hebt:een Pilates-bal, een mat, een lichte set gewichten (1-5 lbs) en een middelgrote set gewichten (8-10 lbs)

Zijkant cincher

ABegin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een set middelzware gewichten in elke hand.

B.Reik met uw linkerhand voorbij de knie en houd uw lichaam recht naar voren terwijl u uw rechtergewicht naar uw rechteroksel tilt. Houd de heupen gecentreerd.

Doe langzaam 20 herhalingen.

Staande mars met verzwaarde crunch

ABegin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een set lichte gewichten in beide handen.

B.Reik met uw armen omhoog en knijp in de gewichten, terwijl u uw armen naar beneden trekt terwijl u uw romp naar links draait terwijl u uw linkerknie optilt.

CTrek de navel naar de wervelkolom en adem uit telkens wanneer de ellebogen naar beneden gaan.

DPlaats uw linkerbeen terug op de grond en til beide armen boven uw hoofd.

Herhaal dit gedurende een minuut.

Side-teaser

ABegin aan de rechterkant van de buit te zitten, plaats je tenen en heupen in de richting van de hoek van een mat en leun op je rechterelleboog.

B.Plaats een Pilates-bal tussen je dijen en knijp de binnenkant van de dijen en benen samen.

CHef uw linkerarm boven uw hoofd en trek vervolgens uw linkerelleboog naar beneden in een schuine positie terwijl uw knieën naar uw borst buigen.

DStrek uw linkerarm en beide benen uit. Span uw buikspieren aan terwijl uw elleboog naar binnen steekt.

Doe langzaam 15 herhalingen.

Gedraaide crunches

AGa met je voeten op de grond zitten en plaats een Pilates-bal achter je onderrug.

B.Plaats uw handen achter uw hoofd en leun achterover in een hoek van 45 graden. Trek je heupen naar beneden om een ​​neutrale wervelkolom te behouden.

CBreng uw romp iets omhoog en draai naar rechts terwijl uw linkerarm zich over uw lichaam uitstrekt

DPlaats uw linkerhand achter uw hoofd en keer terug naar de startpositie. Span uw buikspieren aan terwijl u uw zij draait. Voer 4 herhalingen uit.

EBreng uw bovenlichaam iets omhoog. Strek uw rechterarm opzij en raak de mat aan met uw vingertoppen.

FPlaats uw rechterhand achter uw hoofd en keer terug naar de startpositie. Voer 4 herhalingen uit.

Herhaal dit gedurende een minuut.

Aansluitende C-curve met hoofddoekverlenging

AGa op een mat zitten, buig je knieën en druk je hielen in de vloer.

B.Plak de binnenkant van de dijen aan elkaar, houd een handdoek tussen beide handen en trek deze naar buiten om elke spier in de armen te activeren.

CLeun uw bovenlichaam zo ver mogelijk naar achteren terwijl u een neutrale positie van de wervelkolom behoudt.

DHoud uw bovenlichaam in deze positie, breng uw armen naar uw oren en til de handdoek over uw hoofd. Laat het vervolgens weer zakken, in lijn met je schouders.

Doe langzaam 15 herhalingen.

Crunch van 3 tellen met een Pilates-bal

ABegin door op een mat te liggen en een Pilates-bal direct onder je schouderbladen te plaatsen (in de buurt van je bh-lijn). Plaats uw handen achter uw hoofd en strek uw benen in een V-vorm met een lichte externe rotatie (de tenen wijzen).

B.Adem 3 keer uit terwijl de kin in 3 afzonderlijke bewegingen naar de borst stijgt, waarbij u bij elke herhaling hoger komt en de schouderbladen geleidelijk van de mat tilt.

CHoud uw ellebogen wijd en concentreer u erop uw buikspieren in de mat te trekken elke keer dat uw kin omhoog gaat.

DLaat het hoofd terug naar de mat zakken en open de ribben om opnieuw te beginnen.

Voer 15 herhalingen uit.