Szybki trening Shakiry składający się z 6 ruchów jest trudniejszy, niż się wydaje

Szybki trening Shakiry składający się z 6 ruchów jest trudniejszy, niż się wydaje

Wszyscy wiedzą, że biodra Shakiry nie kłamią, ale jak udaje jej się utrzymać formę gotową do tańca? Piosenkarka „Shakira: BZRP Music Sessions #53” współpracuje z Anną Kaiser, certyfikowaną przez NASM trenerką personalną i dyrektor generalną Anna Kaiser Studios.

Kaiser, który szkoli tę artystkę od ponad dziesięciu lat, motywuje Shakirę, „wnosząc niesamowicie pozytywną energię” – mówi Shape. Dzieli się także z piosenkarką „sztuczkami” anatomicznymi i fizycznymi. „To taki uroczy kujon, który uwielbia uczyć się przedmiotów ścisłych” – dodaje trenerka, która współpracuje także z Alicią Keys i Kelly Ripą.

Chociaż muzyka często stanowi część treningów Shakiry („Zawsze staram się wprowadzać świeże bity, żeby było zabawnie, interesująco i nieoczekiwanie” – mówi Kaiser), od czasu do czasu ona to zmienia, całkowicie wyłączając muzykę. „Czasami, kiedy nagrywa, woli trenować w cichym pomieszczeniu, aby móc odpocząć od muzyki”.

Jak Shakira i J. Lo przygotowują się do występu w Super Bowl

Jeśli chodzi o jej ulubiony rodzaj treningu, niewielu fanów byłoby zaskoczonych, gdyby Shakira szczególnie lubiła pracować nad mięśniami tułowia. „Uwielbia pracę podstawową, ale wie, że potrzebuje ćwiczeń cardio” – mówi Kaiser. (Psst: tak wygląda idealnie zbilansowany tygodniowy plan treningowy)

Według jej wieloletniego trenera cała ta praca nad mięśniami brzucha ma „zabawny” wpływ na piosenkarkę „Waka Waka”. „To sprawia, że ​​jest głodna!” Akcje Kaiser. „Nie znam nikogo, kto byłby głodny w tym czasie [ust ćwiczenia].”

Jeśli chcesz wiedzieć, jak naprawdę wygląda podstawowy trening Shakiry, przewijaj dalej i zobacz sześć ruchów na mięśnie brzucha prosto od jej trenera.

Podstawowy trening Shakiry

Jak to działa:Według Kaisera ten trening będzie wyzwaniem dla „każdego mięśnia tułowia”. Wykorzystuje ruchy całego ciała i nie tylko izoluje mięśnie brzucha, „ponieważ twoje ciało działa jako całość, a nie kombinacja części” – dodaje. Wszyscy wystąpią Ćwiczenia na jedną stronę, następnie powtórz całą sekwencję na drugą stronę. Wykonuj każdy ruch powoli i we właściwej formie, wydychając podczas wysiłku. Wciągnij pępek w kręgosłup i unikaj wypychania tułowia lub wyginania dolnej części pleców. Możesz wykonywać tę serię trzy do czterech razy w tygodniu.

Czego będziesz potrzebować:piłka do pilatesu, mata, lekki zestaw ciężarków (1-5 funtów) i średni zestaw ciężarków (8-10 funtów)

Zacisk boczny

AZacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder i zestawu średnich ciężarów w każdej ręce.

B.Sięgnij lewą ręką za kolano i trzymaj ciało prosto do przodu, podnosząc prawy ciężar w stronę prawej pachy. Trzymaj biodra wyśrodkowane.

Powoli wykonaj 20 powtórzeń.

Marsz na stojąco z obciążonym chrupnięciem

AZacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder i zestawu lekkich ciężarków w obu rękach.

B.Sięgnij rękami i ściśnij ciężarki, ściągając ramiona w dół, obracając tułów w lewo, unosząc lewe kolano.

CPrzyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa i zrób wydech za każdym razem, gdy łokcie opadną.

DPołóż lewą nogę z powrotem na podłodze i unieś obie ręce nad głowę.

Powtarzaj przez minutę.

Boczny zwiastun

AZacznij siedzieć po prawej stronie tyłka, skieruj palce u stóp i biodra w stronę rogu maty i oprzyj się na prawym łokciu.

B.Umieść piłkę Pilates między udami i ściśnij wewnętrzną stronę ud i nóg.

CPodnieś lewe ramię nad głowę, a następnie pociągnij lewy łokieć w dół do pozycji skośnej w lewo, gdy kolana zginają się w kierunku klatki piersiowej.

DWyprostuj lewe ramię i obie nogi. Napnij mięśnie brzucha, gdy łokieć będzie wciągnięty.

Powoli wykonaj 15 powtórzeń.

Skręcone chrupnięcia

AZacznij siedzieć ze stopami na podłodze i umieść piłkę Pilates za dolną częścią pleców.

B.Połóż dłonie za głową i odchyl się do tyłu pod kątem 45 stopni. Opuść biodra, aby zachować neutralny kręgosłup.

CLekko unieś tułów i skręć w prawo, gdy lewe ramię rozciąga się na całym ciele

DPołóż lewą rękę za głową i wróć do pozycji wyjściowej. Napnij mięśnie brzucha, obracając boki. Wykonaj 4 powtórzenia.

miUnieś lekko górną część ciała. Wyciągnij prawą rękę w bok i dotknij maty opuszkami palców.

FPołóż prawą rękę za głową i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 4 powtórzenia.

Powtarzaj przez minutę.

Dopasowany kształt C z przedłużeniem chusty

AZacznij siedzieć na macie, ugnij kolana i wciśnij pięty w podłogę.

B.Sklej wewnętrzną stronę ud, trzymaj ręcznik między obiema rękami i wyciągnij go, aby aktywować każdy mięsień ramion.

COdchyl górną część ciała maksymalnie do tyłu, zachowując neutralną pozycję kręgosłupa.

DTrzymając górną część ciała w tej pozycji, przyłóż ręce do uszu i unieś ręcznik nad głowę. Następnie opuść go z powrotem do linii ramion.

Powoli wykonaj 15 powtórzeń.

Chrupnięcie do 3 punktów z piłką Pilates

AZacznij od położenia się na macie i umieszczenia piłki do pilatesu bezpośrednio pod łopatkami (w pobliżu linii stanika). Połóż dłonie za głową i rozciągnij nogi w kształcie litery V, wykonując lekki obrót zewnętrzny (wskazując palce).

B.Wykonaj wydech 3 razy, podczas gdy podbródek unosi się w kierunku klatki piersiowej w 3 oddzielnych ruchach, unosząc się wyżej z każdym powtórzeniem i stopniowo unosząc łopatki z maty.

CTrzymaj łokcie szeroko i skup się na przyciąganiu mięśni brzucha do maty za każdym razem, gdy uniesiesz podbródek.

DOpuść głowę z powrotem na matę i otwórz żebra, aby zacząć od nowa.

Wykonaj 15 powtórzeń.