يتطلب أحدث تمرين أساسي لشاي ميتشل قوة مائلة وكتفًا خطيرة

يتطلب أحدث تمرين أساسي لشاي ميتشل قوة مائلة وكتفًا خطيرة

شارك Shay Mitchell مؤخرًا نظرة على عطلة نهاية أسبوع نموذجية على Instagram، وتضمنت حدثًا ساحرًا وغرفة ألعاب فوضوية للأطفال وجلسة تمرين صعبة.

في الشريحة السادسة من منشور دائري على Instagram، يقوم ميتشل بتمرين أساسي ديناميكي مع بعض الدعائم بينما يرتدي زيًا أسود بالكامل. إنها تضع راحتيها على مسافة أوسع من عرض الكتفين على حصيرة وتستقر أصابع قدميها على لفة البطن الفريدة. على عكس العجلات التقليدية التي تتحرك فقط للأمام والخلف، يمكن لهذه المنصة التحرك في أي اتجاه على عجلات دوارة.

تقوم ميتشل بتحريك الأسطوانة في دائرة كبيرة حول لوح وزن صغير على الأرض مع إبقاء الجزء العلوي من جسدها ثابتًا قدر الإمكان. تسحب ركبتيها نحو صدرها قبل أن تدفعهما للخلف إلى الجانب وللأعلى لتحريك الأسطوانة خلف لوحة الوزن والنسخ الاحتياطي على الجانب الآخر.

تقول سوزان باتا، المدربة الشخصية المعتمدة من NASM والتي شاهدت منشور ميتشل على Instagram، لـ Shape: "يستهدف وضع الجسم على الفور السلسلة الأمامية للجسم، لذا فإن صدرك وجذعك وساقيك يعملون فقط للحفاظ على هذا الوضع". وتقول: "إنه حقًا تمرين لكامل الجسم عندما تجتمع جميع الأجزاء معًا"، مضيفة أن الحركة الدائرية للجزء السفلي من الجسم تعمل على تقوية العضلات المائلة وتتحدى استقرار الكتف.

العمل على تحقيق الاستقرار هو الفائدة الرئيسية من هذا التمرين، بحسب باتا. وتوضح أن هذه الحركة "تستخدم المزيد من العضلات للتنسيق والتحكم ويمكن أن تتحدى الكتفين والعضلات الأساسية بطرق فريدة"، وتقارنها بمتسلقي الجبال التقليديين الذين لا يستخدمون هذه الحركة الدائرية أو يضطرون إلى إبقاء قدميهم بعيدًا عن الأرض باستمرار. (راجعه: 5 أشكال مختلفة لتسلق الجبال تناسب كل مستويات اللياقة البدنية والأهداف)

قامت ميتشل بوضع علامة على المدربة Kollins Ezekh من استوديو التدريب للأعضاء فقط في أحدث مقطع تمرين لها. ومع ذلك، شاركت ميتشل أيضًا العديد من جلسات التعرق مع مدربتها الطويلة كيرا ستوكس على وسائل التواصل الاجتماعي على مر السنين.

شاهد شاي ميتشل وهو يؤدي تمرينًا لبناء القوة أثناء الحمل

ومؤخرًا، شاركت مجلة فوغ نظرة على جلسة تمرين مع ستوكس تضمنت طريقة غير متوقعة لاستخدام جهاز المشي. بدلاً من الركض على آلة القلب، قامت ميتشل بحركة زحف الدب مع وضع قدميها على الحزام ويديها على صندوق plyo قصير أمام جهاز المشي.

في الخريف الماضي، كشفت ستوكس أيضًا عن الجزء السفلي من الجسم المكون من ثلاث حركات لممثلة Dollface. وهو يتألف من القرفصاء والطعنات والقفزات الجانبية للحرق النهائي لإكمال التمرين أو كتمرين سريع بمفرده.

نأمل أن تستمر ميتشل في مشاركة تمارينها المبتكرة مع متابعيها على وسائل التواصل الاجتماعي.