Последната основна тренировка на Шей Мичъл изисква сериозна сила на наклонени мускули и раменете

Последната основна тренировка на Шей Мичъл изисква сериозна сила на наклонени мускули и раменете

Шей Мичъл наскоро сподели поглед към един типичен уикенд в Instagram и включваше бляскаво събитие, разхвърляна детска стая за игра и тежка тренировка.

В слайд шест от публикация на въртележка в Instagram Мичъл прави динамично основно упражнение с няколко реквизита, докато носи изцяло черно облекло. Тя поставя дланите си по-широко от широчината на раменете върху постелка, а пръстите на краката й се опират на уникална коремна ролка. За разлика от типичните колела, които се движат само напред и назад, тази платформа може да се движи във всяка посока на въртящи се колела.

Мичъл движи ролката в голям кръг около малка плоча с тежести на пода, като държи горната част на тялото си възможно най-неподвижна. Тя придърпва коленете си към гърдите си, преди да ги избута обратно встрани и нагоре, за да маневрира коремната ролка зад плочата с тежести и да се върне обратно от другата страна.

„Позицията на тялото незабавно е насочена към предната верига на тялото, така че гърдите, сърцевината и краката ви просто работят, за да поддържат тази позиция“, Сузане Пата, сертифициран от NASM личен треньор, която видя публикацията на Мичъл в Instagram, казва на Shape. „Това наистина е упражнение за цялото тяло, когато всички части се обединят“, казва тя, добавяйки, че кръговите движения на долната част на тялото работят върху косите мускули и предизвикват стабилността на раменете.

Работата върху стабилизирането е основната полза от това упражнение, според Пата. Движението „използва повече мускули за координация и контрол и може да предизвика раменете и сърцевината по уникален начин“, обяснява тя, сравнявайки го с традиционните планински катерачи, които не използват това кръгово движение или трябва постоянно да държат двата си крака от земята. (Вижте: 5 варианта за планинско катерене, които работят за всяко фитнес ниво и цел)

Мичъл тагна треньора Колинс Езек от тренировъчното студио Members Only в последния си клип за тренировка. Въпреки това, Мичъл също е споделяла много потни сесии с дългогодишната си треньорка Кира Стоукс в социалните медии през годините.

Гледайте как Шей Мичъл изпълнява укрепваща тренировка за бременност

Съвсем наскоро тя сподели с Vogue поглед към тренировка със Стоукс, която включваше неочакван начин за използване на бягаща пътека. Вместо да бяга на кардио уреда, Мичъл направи вариация на мечешко пълзене с краката си върху колана и ръцете си върху къса плио кутия пред пътеката.

Миналата есен Стоукс също разкри триходовия финишър на долната част на тялото на актрисата Dollface. Състои се от клякания, напади и странични скокове за последно изгаряне за завършване на тренировка или като бърза тренировка самостоятелно.

Надяваме се Мичъл да продължи да споделя иновативните си упражнения с последователите си в социалните мрежи.