Nejnovější základní cvičení Shaye Mitchella vyžaduje vážnou sílu šikmých ramen a ramen

Nejnovější základní cvičení Shaye Mitchella vyžaduje vážnou sílu šikmých ramen a ramen

Shay Mitchell se nedávno na Instagramu podělil o pohled na typický víkend, který zahrnoval okouzlující událost, špinavou dětskou hernu a náročné cvičení.

Na snímku šest kolotočového příspěvku na Instagramu Mitchell provádí dynamické základní cvičení s několika rekvizitami v celočerném oblečení. Dlaně položí na podložku širší než na šířku ramen a prsty na nohou spočívají na jedinečném břišním rolování. Na rozdíl od typických koleček, která se pohybují pouze vpřed a vzad, se tato plošina může pohybovat v libovolném směru na otočných kolech.

Mitchell pohybuje válečkem ve velkém kruhu kolem malé zátěžové desky na podlaze, přičemž udržuje horní část těla co nejklidnější. Přitáhne si kolena k hrudi, než je vytlačí zpět na stranu a převrátí, aby manévrovala s břišním válečkem za zátěžovou deskou a couvala na druhou stranu.

„Pozice těla okamžitě míří na přední řetězec těla, takže vaše hruď, jádro a nohy právě pracují na udržení této pozice,“ řekla Shape Susane Pata, osobní trenérka certifikovaná NASM, která viděla Mitchellův příspěvek na Instagramu. "Je to skutečně cvičení celého těla, kdy se všechny části spojí," říká a dodává, že kruhový pohyb spodní části těla působí na šikmé svaly a zpochybňuje stabilitu ramen.

Práce na stabilizaci je podle Paty hlavním přínosem tohoto cvičení. Tento pohyb „využívá více svalů pro koordinaci a kontrolu a může napadnout ramena a jádro jedinečnými způsoby,“ vysvětluje a srovnává jej s tradičními horolezci, kteří tento kruhový pohyb nepoužívají nebo musí neustále držet obě nohy nad zemí. (Podívejte se na to: 5 variant horolezectví, které fungují pro každou úroveň zdatnosti a cíl)

Mitchell označil trenéra Kollinse Ezekha z tréninkového studia Members Only ve svém nejnovějším tréninkovém klipu. Mitchell však také v průběhu let sdílela na sociálních sítích mnoho potu se svou dlouholetou trenérkou Kirou Stokesovou.

Sledujte, jak Shay Mitchell provádí těhotenské cvičení na posílení síly

Nedávno se s Vogue podělila o pohled na cvičení se Stokesem, které zahrnovalo neočekávaný způsob, jak používat běžecký pás. Místo toho, aby běžela na kardio stroji, Mitchell dělala variaci na medvědí kraul s nohama na opasku a rukama na krátkém plyo boxu před běžeckým pásem.

Loni na podzim Stokes také odhalil třítahový finišer spodní části těla herečky Dollface. Skládá se z dřepů, výpadů a bočních skoků pro závěrečné spálení pro dokončení tréninku nebo jako rychlý trénink samostatně.

Doufáme, že Mitchell bude i nadále sdílet své inovativní cvičení se svými následovníky na sociálních sítích.