Shay Mitchells seneste core-træning kræver seriøs skrå- og skulderstyrke

Shay Mitchells seneste core-træning kræver seriøs skrå- og skulderstyrke

Shay Mitchell delte for nylig et kig på en typisk weekend på Instagram, og det omfattede en glamourøs begivenhed, et rodet børnelegerum og en hård træningssession.

I dias seks af et Instagram-karrusel-indlæg laver Mitchell en dynamisk kerneøvelse med et par rekvisitter, mens han er iført et helt sort outfit. Hun placerer sine håndflader bredere end skulderbredde fra hinanden på en måtte, og hendes tæer hviler på en unik abdominal rulle. I modsætning til typiske hjul, der kun bevæger sig frem og tilbage, kan denne platform bevæge sig i alle retninger på drejelige hjul.

Mitchell bevæger rullen i en stor cirkel rundt om en lille vægtskive på gulvet, mens hun holder sin overkrop så stille som muligt. Hun trækker sine knæ mod brystet, før hun skubber dem tilbage ud til siden og over for at manøvrere ab-rullen bag vægtskiven og tilbage op på den anden side.

"Kropspositionen er umiddelbart rettet mod den forreste kæde af kroppen, så dit bryst, kerne og ben arbejder bare på at opretholde den position," fortæller Susane Pata, en NASM-certificeret personlig træner, der så Mitchells Instagram-opslag, til Shape. "Det er virkelig en helkropsøvelse, når alle delene samles," siger hun og tilføjer, at den cirkulære bevægelse af underkroppen arbejder på skrå og udfordrer skulderstabiliteten.

Arbejdet med stabilisering er den største fordel ved denne øvelse, ifølge Pata. Bevægelsen "bruger flere muskler til koordination og kontrol og kan udfordre skuldre og kerne på unikke måder," forklarer hun og sammenligner det med traditionelle bjergbestigere, der ikke bruger denne cirkulære bevægelse eller konstant skal holde begge fødder fra jorden. (Tjek det ud: 5 bjergbestigningsvariationer, der fungerer for alle fitnessniveauer og mål)

Mitchell taggede træner Kollins Ezekh fra træningsstudiet Members Only i hendes seneste træningsklip. Mitchell har dog også delt mange sved-sessioner med sin mangeårige træner Kira Stokes på sociale medier gennem årene.

Se Shay Mitchell udføre en styrkeopbyggende graviditetstræning

Senest delte hun med Vogue et kig på en træningssession med Stokes, der inkluderede en uventet måde at bruge et løbebånd på. I stedet for at løbe på cardiomaskinen lavede Mitchell en bjørnecrawl-variation med fødderne på bæltet og hænderne på en kort plyoboks foran løbebåndet.

Sidste efterår afslørede Stokes også Dollface-skuespillerindens tre-træks finisher på underkroppen. Den består af squats, lunges og sidespring til en sidste forbrænding for at gennemføre en træning eller som en hurtig træning alene.

Vi håber, at Mitchell fortsætter med at dele sine innovative øvelser med sine følgere på sociale medier.