Η τελευταία βασική προπόνηση του Shay Mitchell απαιτεί σοβαρή λοξή δύναμη και δύναμη στους ώμους

Η τελευταία βασική προπόνηση του Shay Mitchell απαιτεί σοβαρή λοξή δύναμη και δύναμη στους ώμους

Η Shay Mitchell μοιράστηκε πρόσφατα μια ματιά σε ένα τυπικό Σαββατοκύριακο στο Instagram, και περιλάμβανε μια λαμπερή εκδήλωση, ένα ακατάστατο παιδικό δωμάτιο και μια σκληρή προπόνηση.

Στη διαφάνεια έξι μιας ανάρτησης καρουζέλ στο Instagram, ο Μίτσελ κάνει μια δυναμική άσκηση με μερικά στηρίγματα ενώ φοράει μια ολόμαυρη στολή. Τοποθετεί τις παλάμες της σε μεγαλύτερη απόσταση από το πλάτος των ώμων σε ένα χαλάκι και τα δάχτυλά της ακουμπούν σε ένα μοναδικό κοιλιακό ρολό. Σε αντίθεση με τους τυπικούς τροχούς που κινούνται μόνο προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αυτή η πλατφόρμα μπορεί να κινηθεί προς οποιαδήποτε κατεύθυνση με περιστρεφόμενους τροχούς.

Η Μίτσελ κινεί τον κύλινδρο σε μεγάλο κύκλο γύρω από μια μικρή πλάκα βάρους στο πάτωμα, ενώ διατηρεί το πάνω μέρος του σώματός της όσο πιο ακίνητο γίνεται. Τραβάει τα γόνατά της προς το στήθος της προτού τα σπρώξει προς τα πίσω στο πλάι και από πάνω για να κάνει ελιγμούς με τον κύλινδρο ab πίσω από την πλάκα βάρους και να ανασηκώσει την άλλη πλευρά.

«Η θέση του σώματος στοχεύει αμέσως την πρόσθια αλυσίδα του σώματος, επομένως το στήθος, ο πυρήνας και τα πόδια σας εργάζονται απλώς για να διατηρήσουν αυτή τη θέση», λέει στο Shape η Susane Pata, προσωπική γυμνάστρια με πιστοποίηση NASM που είδε τη δημοσίευση του Mitchell στο Instagram. «Είναι πραγματικά μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα όταν όλα τα μέρη ενώνονται», λέει, προσθέτοντας ότι η κυκλική κίνηση του κάτω μέρους του σώματος λειτουργεί στους λοξούς και προκαλεί τη σταθερότητα των ώμων.

Η εργασία για τη σταθεροποίηση είναι το κύριο όφελος αυτής της άσκησης, σύμφωνα με τον Pata. Η κίνηση «χρησιμοποιεί περισσότερους μύες για συντονισμό και έλεγχο και μπορεί να προκαλέσει τους ώμους και τον πυρήνα με μοναδικούς τρόπους», εξηγεί, συγκρίνοντάς την με παραδοσιακούς ορειβάτες που δεν χρησιμοποιούν αυτή την κυκλική κίνηση ή πρέπει να κρατούν συνεχώς και τα δύο πόδια μακριά από το έδαφος. (Δείτε το: 5 παραλλαγές ορειβασίας που λειτουργούν για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και κάθε στόχο)

Η Mitchell επισήμανε την προπονήτρια Kollins Ezekh από το στούντιο εκπαίδευσης Members Only στο τελευταίο της κλιπ προπόνησης. Ωστόσο, η Μίτσελ έχει επίσης μοιραστεί πολλές συνεδρίες ιδρώτα με την πολύχρονη προπονήτριά της Kira Stokes στα social media όλα αυτά τα χρόνια.

Παρακολουθήστε τη Shay Mitchell να εκτελεί μια προπόνηση εγκυμοσύνης που ενισχύει τη δύναμη

Πιο πρόσφατα, μοιράστηκε με τη Vogue μια ματιά σε μια προπόνηση με τον Stokes που περιλάμβανε έναν απροσδόκητο τρόπο χρήσης διαδρόμου. Αντί να τρέχει στο μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, η Μίτσελ έκανε μια παραλλαγή ερπυσμού της αρκούδας με τα πόδια της στη ζώνη και τα χέρια της σε ένα κοντό κουτί πλέι μπροστά από τον διάδρομο.

Το περασμένο φθινόπωρο, ο Στόουκς αποκάλυψε επίσης το τελείωμα με τρεις κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος της ηθοποιού Dollface. Αποτελείται από squats, lunges και πλάγια άλματα για ένα τελικό έγκαυμα για την ολοκλήρωση μιας προπόνησης ή ως γρήγορη προπόνηση από μόνη της.

Ελπίζουμε η Μίτσελ να συνεχίσει να μοιράζεται τις καινοτόμες ασκήσεις της με τους ακόλουθούς της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.