El último entrenamiento central de Shay Mitchell requiere mucha fuerza en los oblicuos y los hombros

El último entrenamiento central de Shay Mitchell requiere mucha fuerza en los oblicuos y los hombros

Shay Mitchell recientemente compartió un vistazo a un fin de semana típico en Instagram, e incluyó un evento glamoroso, una sala de juegos para niños desordenada y una dura sesión de entrenamiento.

En la diapositiva seis de una publicación en carrusel de Instagram, Mitchell hace un ejercicio central dinámico con algunos accesorios mientras viste un traje completamente negro. Coloca las palmas de las manos más separadas que el ancho de los hombros sobre una colchoneta y los dedos de los pies descansan sobre un giro abdominal único. A diferencia de las ruedas típicas que solo se mueven hacia adelante y hacia atrás, esta plataforma puede moverse en cualquier dirección sobre ruedas giratorias.

Mitchell mueve el rodillo en un círculo grande alrededor de una pequeña placa de pesas en el piso mientras mantiene la parte superior del cuerpo lo más quieta posible. Tira de las rodillas hacia el pecho antes de empujarlas hacia un lado y hacia arriba para maniobrar el rodillo de abdominales detrás de la placa de pesas y retroceder hacia el otro lado.

"La posición del cuerpo apunta inmediatamente a la cadena anterior del cuerpo, por lo que su pecho, núcleo y piernas simplemente están trabajando para mantener esa posición", le dice a Shape Susane Pata, entrenadora personal certificada por NASM que vio la publicación de Mitchell en Instagram. "Es verdaderamente un ejercicio para todo el cuerpo cuando todas las partes se unen", dice, y agrega que el movimiento circular de la parte inferior del cuerpo trabaja los oblicuos y desafía la estabilidad del hombro.

Trabajar la estabilización es el principal beneficio de este ejercicio, según Pata. El movimiento "utiliza más músculos para la coordinación y el control y puede desafiar los hombros y el core de maneras únicas", explica, comparándolo con los alpinistas tradicionales que no usan este movimiento circular o tienen que mantener constantemente ambos pies alejados del suelo. (Echa un vistazo: 5 variaciones de escalada que funcionan para cada nivel y objetivo de condición física)

Mitchell etiquetó al entrenador Kollins Ezekh del estudio de entrenamiento Members Only en su último clip de entrenamiento. Sin embargo, Mitchell también ha compartido muchas sesiones de sudor con su entrenadora Kira Stokes en las redes sociales a lo largo de los años.

Mira a Shay Mitchell realizar un entrenamiento de fortalecimiento durante el embarazo

Más recientemente, compartió con Vogue un vistazo a una sesión de entrenamiento con Stokes que incluía una forma inesperada de usar una cinta de correr. En lugar de correr en la máquina cardiovascular, Mitchell hizo una variación de gateo de oso con los pies en el cinturón y las manos en una caja plyo corta frente a la cinta de correr.

El otoño pasado, Stokes también reveló el finalizador de tres movimientos de la parte inferior del cuerpo de la actriz Dollface. Consiste en sentadillas, estocadas y saltos laterales para un último esfuerzo para completar un entrenamiento o como entrenamiento rápido por sí solo.

Esperamos que Mitchell continúe compartiendo sus ejercicios innovadores con sus seguidores en las redes sociales.